當媽以來，我覺得最棘手的一件事，就是孩子的睡覺問題。畢竟，孩子睡得足、睡得好，才能讓大腦充分休息，促進發育生長；而且，只有孩子睡着了，媽媽才能閒下來，獲得一點寶貴的個人時間。這對減緩疲勞、焦慮，調節產後抑鬱情緒都很重要，而媽媽的狀態，又會直接影響到家庭關係和孩子的教育。
當媽以來，我覺得最棘手的一件事，就是孩子的睡覺問題。畢竟，孩子睡得足、睡得好，才能讓大腦充分休息，促進發育生長；而且，只有孩子睡着了，媽媽才能閒下來，獲得一點寶貴的個人時間。這對減緩疲勞、焦慮，調節產後抑鬱情緒都很重要，而媽媽的狀態，又會直接影響到家庭關係和孩子的教育。
所以，只有睡眠的基礎打好了，育兒才能形成一個良性的循環。
但偏偏就是睡覺最難搞定。甚至有時候我們還會忽然遭遇，原本一直以來睡得挺好的孩子，忽然打破了原有的睡眠模式，夜醒頻繁、哭鬧，或者白天不肯小睡，晚上拖着不上牀，等等……種種狀況往往來得讓人措手不及、十分崩潰。
你好，睡眠倒退~~
傳說中的睡眠倒退，我就這樣遇上了？
我第一次遭遇這種崩潰情況，是在果果四個月左右時。果果原本自打出了滿月，就可以每晚連續睡6個小時，卻忽然開始頻繁夜醒。
我們一家三口的休息模式被完全打亂了，我和老公經常半夜被孩子的哭聲驚醒，度過那個時期花了很久時間和精力。這是我第一次見證小天使到小惡魔的轉變，原來寶寶們翻臉比翻書還快。
更糟的是，這種突如其來的變故不只一次，而是隨着孩子成長頻繁造訪。譬如最近的一次大波動，是在果果2歲後，每天的午睡和晚上入睡，簡直成了不可能完成的任務。先不說“我還想玩兒”和“還要講本書”這樣的話，光是喝水、上廁所的循環，就能每隔5分鐘來一次，幾乎磨掉我的全部耐性。
我相信有許多媽媽像我一樣，被孩子搞到精疲力竭之際才忽然發現：難不成，傳說中的睡眠倒退，我就這樣遇上了？到底怎麼回事，又如何破解呢？
我不睡，不睡，就不睡，不管你們累不累！
讓人頭疼的睡眠倒退，其實是個好消息哦！
睡眠倒退，英文叫“sleep regression”，是絕大多數寶寶都會經歷的階段。如果你的寶寶原本可以輕鬆、安詳入睡，忽然有天卻成了睡覺老大難，非要鬧到精疲力竭才罷休，那麼不用懷疑，你遭遇了睡眠倒退。
雖然小傢伙不肯睡真的很讓人頭疼，但其實對爸爸媽媽來說，是個好消息哦！因爲，這意味着孩子的生長髮育又上了一個新臺階。
隨着孩子的成長，他們會經歷一個又一個發育里程碑，例如學會坐、爬、走路、說話等等，孩子的大腦會不斷演練每天學會的新技能，即使睡着了也會繼續。例如學坐的孩子，晚上睡着睡着會忽然坐起來，但其實孩子根本沒醒；有些剛學會站立的孩子，翻個身睡覺，可能順便就爬起來站着了，這些都很常見。
所以，孩子發育中的幾個猛漲期，往往也是睡眠倒退出現的時候：
4個月：孩子的睡眠規律開始逐漸改變，慢慢接近成人；也有可能是孩子開始長牙了，讓孩子不適。睡眠倒退可能會持續2-3周。
9個月：孩子學會了爬、坐，孩子頻繁夜醒、哭鬧。睡眠倒退可能持續4-6周。
12個月：1歲前後的典型表現是，孩子可能會開始拒絕午睡，或者晚上入睡困難。睡眠倒退持續時間從幾天到幾周都有可能。
18個月：這個時期的孩子能走路了，大多也開始說話了，運動技巧發育更成熟，睡眠倒退經常表現爲拒絕午睡，或是入睡時易惱、哭鬧。
2歲：這麼大的孩子會明目張膽抗拒睡覺了，有各種各樣的小手段企圖逃避睡覺。有時候他還會晚上醒過來，花上你好幾個小時，折騰夠了才肯回去睡覺。
睡眠倒退簡直是國際難題，媽媽們需要一本“生存指南”（survival guide）纔好應對啊
遭遇睡眠倒退怎麼辦？這些方法幫你逐個擊破！
所以，媽媽們放寬心，睡眠倒退不都是壞事，是小傢伙用看似“調皮”的表現來告訴我們，他又長大啦。而且，現在咱們已經知道睡眠倒退發生的原因，所謂“知己知彼，百戰不殆”，有了心理準備再上陣就不會手忙腳亂了。如果下次你遇到小傢伙“磨洋工”不肯睡覺，可以試試我給大家總結的下面這幾個方法。
如果孩子晚上睡不好、哭鬧不肯睡，我們首先要考慮的是，查看孩子是否身體不舒服。從最基本的肚子餓、尿布溼了、過熱、過冷，到是否生病，或者近期打了疫苗。排除之後，參考下面幾條。
疑難雜症一：夜醒頻繁
考慮原因：出牙、分離焦慮、戒夜奶、做夢
出牙和分離焦慮，是4個月左右小寶寶頻繁夜醒的常見原因。出牙會讓孩子焦躁不安，即使在睡夢中也可能被身體的不適吵醒。此外，4個月的小寶寶隨着心智發育，能夠更加清楚地區分媽媽是否在身邊，如果夜晚醒來發現媽媽不在，就會大哭。
你可能需要花上幾個晚上，甚至一週的時間，來幫助孩子學習夜醒後如何自己重新入睡。要讓孩子掌握這種技能，就不能依賴媽媽抱睡。所以，不要抱起孩子搖晃或者帶他到你牀上睡，而是用輕柔的聲音和他說話，安撫他的情緒。如果你們是分房睡，孩子安靜後，你可以離開房間。孩子再哭，你可以每隔十分鐘回來重複一次，直到他睡過去。
戒夜奶和做夢，是9個月以後的寶寶，夜醒的常見原因。通常孩子在6個月以後就可以戒掉夜奶了，如果因爲種種原因拖延，孩子可能會愈發依賴夜奶助眠。所以，適時戒夜奶是很重要的。
隨着孩子大腦的發育，有時孩子因爲做夢而哭鬧，大寶寶還會說夢話，都是正常現象。通常孩子並沒有醒來，家長不用叫醒孩子，大部分情況下孩子會自己繼續入睡。如果被噩夢驚擾得厲害，媽媽們可以輕聲安撫。
疑難雜症二：小睡、午睡困難
考慮原因：生物鐘混亂
幾個月的小寶寶還不會主動、明確地拒絕午睡。如果孩子到了該睡覺的時間卻精神奕奕，可能是生物鐘混亂造成的。
首先你要根據寶寶每天的飲食和睡眠時間，爲他安排一個作息表，並且儘量規律地執行。其次，學會觀察孩子給出的信號，如果孩子開始揉眼睛或者打哈欠，說明他已經過度疲勞了，大腦會處於亢奮狀態，難以入睡。
此外，每個孩子對睡多久的需求不同，沒必要強求，結合孩子的實際情況就好。自從一歲以後，果果就從每天上下午各一覺，逐漸過渡到只午睡一次，起初我也擔心過她睡得少，會不會休息不好。後來發現，上午孩子是真睡不着，強迫睡了，下午就睡不着，反倒作息混亂，還不如順其自然。
比起睡多久，規律纔是更重要的。我就曾經吃過虧。我上班期間，工作日孩子的午睡是由奶奶來安排的，週末換成我，但作息習慣不同，結果就造成孩子週末跟我在一起兩天，作息被改了，奶奶要花週一和週二的時間再調整回去，但週末又會被破壞掉……其中反反覆覆的是果果的哭鬧。後來是我們協商好孩子的作息時間，儘量統一來解決的。
附上表格，不同年齡孩子需要多少睡眠、什麼時候睡，每次多久的作息建議表
疑難雜症三：拒絕午睡、晚上拖着不睡
考慮原因：控制慾望、心理因素
有的孩子是一歲半前後，有的是兩歲後，他開始對你提出的午睡要求，直接表示拒絕：“不！我不想睡！”這說明孩子掌控欲的萌發——他希望能自己做決定，從穿什麼衣服出門，到他感覺自己想幹什麼就幹什麼。
這是心智發育的一大進步，但對家長來說，的確有些棘手。尤其兩三歲的孩子，很容易越說越對着幹，如果爸爸媽媽處理不好，很可能演變成一場親子衝突。
這時不妨試試讓睡覺變得有趣吧。譬如，將孩子喜歡的一項活動添加到睡前程序中。果果很喜歡的活動就是看繪本、聽故事，於是我和她約定，每次睡前講三本書，到了該睡覺的時候，她就會自己抱着三本書進臥室。起初也會遇到纏着要講一本又一本的情況，持續磨合一週之後，孩子理解了規則，漸漸地就很少“出爾反爾”了。
那些可以幫助你的小要點
此外，和大家分享一些實用、有效的小技巧，能夠更好地應對睡眠倒退。
1、如果是一歲內的寶寶，因爲出牙、戒夜奶而頻繁夜醒，可以考慮給孩子使用安撫奶嘴，對安撫孩子的睡眠有一定效果。還有研究顯示，使用安撫奶嘴可以降低新生兒的SIDS（嬰兒猝死綜合徵）風險。不過，小寶寶也可能會因爲安撫奶嘴從嘴裏掉出而醒過來。所以，孩子6個月以後，在小牀中多放幾個奶嘴，可以讓他在睡夢中隨手一抓就找到。
2、睡前程序一定要有。睡前程序會幫助我們給孩子建立規律的睡眠習慣，即使發生睡眠倒退時，也是最有效的輔助方法。每天孩子睡前，拿出30分鐘至1小時的時間，建立你們的睡前程序，例如刷牙洗臉、洗澡撫觸、睡前遊戲或者講故事等等。
3、不要干擾寶寶的睡眠。很多孩子的睡眠問題，其實是家長的“過度關心”引起的。例如哄睡、搖晃，孩子夜醒立刻抱起，孩子夢中哭鬧立刻叫醒等等……往往並不是孩子需要，而是一些家長迫不及待“被需要”。獨自入睡，是一個人必須要具備的能力，如果想讓孩子順利成人，那麼我們勢必要學着放手一點，給孩子一些時間自己調試，而不是爭分奪秒地替他去做。
4、儘可能地耐心。打破總比建立容易，孩子發生了睡眠倒退，勢必需要我們花更多時間去重新建立，不是一天兩天就能夠扭轉。就像前面說的，有時候可能需要我們4-6周的時間去調整。我也覺得這個過程特別磨人，有時候自己也覺得耗盡了脾氣，但還是要拿出信心和耐心來，一旦確定正確的方法，就持之以恆。
如果一成不變，就不叫帶孩子了。不確定性、不停的變化，正是這段旅程的樂趣。發生睡眠倒退雖然惱人，但都是孩子成長的必經過程。對着孩子發脾氣，快刀斬亂麻看似痛快，其實是傷害；相反，笨法子的回饋或許來得遲一些，卻守護了孩子身體和心靈的雙重健康。
而這，不就是對媽媽來說，最重要的嗎？
