寶寶睡眠的問題真是愁死人。奶睡、抱睡、抓着媽媽臉睡……每一次哄睡彷彿都是一場漫長的馬拉松，讓人身心俱疲……
寶寶睡眠的問題真是愁死人。奶睡、抱睡、抓着媽媽臉睡……每一次哄睡彷彿都是一場漫長的馬拉松，讓人身心俱疲……
怎麼能讓寶寶自主入睡，是每一個「睡渣寶寶」家長的心願。
拍 睡
本文從怎麼準備——怎麼拍睡——自主入睡分別講解，大滿老師用視頻演示，逐一拆解睡眠引導全過程。
引入拍睡的最佳時機
通常寶寶在月子裏很好睡，白天能稍加安撫睡兩三個小覺一兩個大覺，晚上每三到四小時喝完奶接着睡。
幺蛾子都是出在滿月後到 4 個月之間，這之間由於：
清醒時間的延長
晝夜節律的形成
生理髮展的節奏
安撫手法的不當
響應方式的升級
這些原因都會造成睡眠習慣及睡眠情況的倒退。
奶睡抱睡過度哄睡，此類大坑會在這期間越挖越深。
這期間，如果你發現寶寶不喝奶就不睡，不抱就不睡，入睡困難且小覺睡得更加不穩定，夜間睡眠有所倒退，就是引入拍睡的最佳時機。
4 個月以上，由於寶寶肢體動作更加活躍，頻繁拍哄有時對寶寶入睡，起到的干擾作用更多於平靜安撫作用。
拍睡需要的 3 大神器
營造良好的睡眠環境和入睡氛圍，會讓這個過程事半功倍。
1. 白噪音
推薦 Relax Melodies 和 Sound Sleeper 這兩個白噪音播放 APP，可以幫媽媽節省肺活量和人工的噓聲安撫，唱歌唸經噓噓畢竟也都是體力活，能省則省。
2. 襁褓
小月齡的驚跳反射，會讓孩子睡眠時手腳亂動一驚一乍容易醒。
在睡前爲小寶寶包上襁褓，是抑制驚跳反射穩定睡眠的最佳利器。魔術貼式及拉鍊式襁褓，是更便捷有效的方式。
3. 安撫奶嘴
可以藉助奶嘴。在睡眠環境中安撫自己至平靜狀態，在寶寶迷糊時候就將奶嘴拿出。但最好不要含着奶嘴至完全睡着，在寶寶逐漸長大的過程中，可以逐漸減少睡前吸吮奶嘴的時間，以免形成過度依賴。
4. 光線
在昏暗甚至全黑的房間內，寶寶會更容易入睡及睡穩小覺。
對於已經分辨日夜的寶寶，在小睡前，可以將遮光簾放下，營造更黑暗，更讓人昏昏欲睡的感覺。只要確保每次日間小睡不超過 2～3 小時，清醒時間在充滿光照的環境玩耍，就不需要擔心晝夜顛倒。
拍睡前的兩個要點
1. 充分放電
在清醒時間(睡前)充分放電，不但可以幫助寶寶大運動發展，更重要的，寶寶也能睡得更好。
當然，在玩耍之後，記得要給寶寶一點睡前的緩衝，進房間抱着說說話，按摩哼歌等都是有效睡前平靜的方式。
2. 及時捕捉睡眠信號
4 個月以下的寶寶醒 1～2 小時就會睏倦，大月齡寶寶的清醒時間在 2～3 小時左右，1 歲後如果睡兩覺，每個小睡前的清醒時間通常是 3～4 小時，如果只睡一個午覺了，清醒時間可以達到 4～5 小時以上。
大部分寶寶清醒時間的規律，通常是早覺前最短，午覺前稍長，晚覺前最長。
結合清醒的時間，在寶寶出現明顯睡眠信號的時候嘗試入睡，學習自主入睡的過程會順利許多。
常見的睡眠信號有：
抓頭，揉眼，哈欠，脾氣惡化等等。如果是還沒去睡，但已經哭鬧，這樣過度疲勞的寶寶，會更難入睡和保證睡眠質量，記得下次要早一點安排入睡。
拍睡
習慣於抱睡奶睡的，直接過渡到在牀上拍睡，會有點困難。
可以先從貼着媽媽睡開始，從抱着睡到靠着睡。
步驟拆解：
1. 頭三天不論小睡還是晚間入睡，做好所有準備工作，將寶寶放在牀上，坐/躺在離寶寶較遠的房內位置，低頭刷手機或看書，記得帶上耳塞或者降噪耳機，寶寶不哭自己睡最好，如果寶寶哭了，你就能少受點罪;
2. 如果寶寶哭了，維持原地先別動，用聲音安撫她，例如說哦哦哦，要睡了哦，但別看她。這時候白噪音也開着;
3. 堅持這樣 3 天左右，將躺椅或你的位置挪到更遠的地方，例如房門口，讓寶寶看得到你，有個安心。
4. 再過 3 天，將你的位置挪到寶寶看不見的門外，關門，但你可以在門外呆着，寶寶哭鬧厲害了，媽媽就哦哦哦要睡了之類的話安撫下，哼哼唧唧假哭就別管了，通常放牀時間抓的比較準的話，10～20 分鐘內就能自己睡着。
5. 大概這樣再過幾天，你就可以徹底過上，放牀，拜拜，關門走人，寶寶不哭不鬧自主入睡的生活。
總結
睡眠引導的方法有許多，遞減安撫對彼此的壓力都不算太大，比較容易堅持達到成果。
這種方式的大致思路是：
第一階段，重點是讓寶寶學會在小牀上睡;
第二階段，重點讓寶寶脫離陪睡。
實施過程中，進度上緩和一點，快速一點都是可以微調的，取決於雙方的接受度。
評估是否需要進行睡眠引導，其實取決於媽媽和家庭對寶寶睡眠的態度，不引導也沒啥問題，熬着等花開。
睡眠引導也是需要根據媽媽的耐性和寶寶的脾性，去磨合和尋找一個平衡的解決方案。
但總體是要向前走，也就是逐漸撤出安撫，如果反覆退回去，例如試了幾天小牀陪睡，過幾天又開始去抱起來拍睡，那麼就等於在做無用功。
在引導之前，最好取得家人的支持，並且調整好自己的心態，真正下定決心再開始，一切都會更順利。
是不是覺得生活有了曙光?
