現在有睡眠問題的人羣真的是很多，有一些人隨着年齡的增長，慢慢的睡眠的時間自然也就會變少；而有一些人是壓力的因素影響了睡眠；還有一些人尤其是年輕人，卻故意不睡覺，因爲覺得睡覺會剝奪時間去做其他的一些事情，比如看…
原標題：正常的睡眠時間應該是多少？睡眠不足會帶來多少危害？醫生告訴您
現在有睡眠問題的人羣真的是很多，有一些人隨着年齡的增長，慢慢的睡眠的時間自然也就會變少；而有一些人是壓力的因素影響了睡眠；還有一些人尤其是年輕人，卻故意不睡覺，因爲覺得睡覺會剝奪時間去做其他的一些事情，比如看手機、比如學習、比如追求金錢；另外還有一些朋友是由於工作要求必須要值夜班，頻繁的值夜班也會嚴重影響人們的睡眠；還有女性朋友們在更年期的那一段時間也容易出現失眠；無論是哪一種情況，如果睡眠明顯的變少，會嚴重的影響人們的身體健康，今天我們就來聊一聊這個問題！
一般情況下，新生兒的睡眠時間應該保證在每天14~17個小時；而到了1~2歲的幼兒階段，睡眠時間建議要在11~14個小時；青少年時期的睡眠時間，也就是14-17歲這個時間段建議要滿足8~10小時的睡眠；成人階段，18~64歲左右，這個年齡段，建議睡眠時間要控制在7~9小時；而65歲以上的老年人，我們建議睡眠的時間要達到7~8小時。如果您的睡眠時間明顯的低於這些數值，真的要關注一下自己的睡眠了。
其實大家可以把我們睡覺理解爲我們的身體在充電，良好的睡眠就像空氣和食物一樣，是我們身體維持健康必須的元素。睡眠這個時間段，我們的身體會自我恢復，慢慢恢復化學的平衡，而我們的大腦會重新建立新的思維連接，有助於記憶力的保持。另外良好的睡眠對於保證我們的中樞系統、免疫系統，呼吸系統、內分泌系統和消化系統的健康都是非常重要的，有一些研究還顯示，如果睡眠不好，很有可能導致血壓異常，會導致心血管系統出現異常。
談到睡眠不足這個問題的時候，謝醫生就想起以前在創傷骨科工作的時候，曾經接診過一個割腕的患者，她這是一個當年不能正常睡覺的患者，試遍了各種各樣的藥物，最終也沒有解決她的問題，於是她產生了輕生的念頭，那是第1次接觸這種由於睡眠不足而導致情緒異常的患者，印象特別深刻。歷史上有一些非常不人道的剝奪人類睡眠的實驗，也證明着如果睡眠過於缺乏，會對人造成非常大的影響。
當然這種情況是屬於比較極端的，常見的長期睡眠不足會導致人們出現焦慮的情緒，會有抑鬱症的表現，而且有些患者會出現偏執，有衝動的行爲比較易怒。
很多人會感覺特別的疲勞，工作的時候經常打哈欠，另外有一些朋友會由於睡眠不足，大腦得不到正常的休息，會有學習的障礙，無法專心，覺得頭腦不靈活，缺乏行動力，有一些患者甚至會出現性慾的減退，食慾的減退。
●睡眠不足對我們的中樞系統影響是比較大的，正常情況下我們在睡眠的時候，大腦的神經細胞也就是神經元之間會形成通路，會幫助我們更好的記住已經學到的信息，但如果睡眠不足會使大腦精疲力竭，這些任務將會完成的非常不好，而久而久之，人們還會出現注意力集中的問題，學習一些新生的事物將會變得越來越困難，如果集中精力出現了問題，那麼大腦向身體發出的信號就有可能會延遲，這也是爲什麼長期睡眠疲勞會容易增加交通事故的原因。
●免疫系統。在我們正常睡眠時，我們的免疫系統會產生保護我們的抗感染物質，比如一些抗體和細胞因子，但如果睡眠不好，對物質的生成就會受到影響，人們的抵抗力也會變得越來越差，而且長期的睡眠不足也會讓人們增加患上慢性病的風險，比如糖尿病和心臟病。
●消化系統。長期熬夜的人們，可能都有這樣的體會，就是到後半夜或者是比較晚的時間，非常想吃東西，在單位或者在家的時候，總想訂個外賣，或者是到冰箱裏翻一翻，吃點啥。
其實在我們正常睡眠的時候，我們的身體會分泌兩種激素，一種是瘦素，一種是生長素釋放肽，它們能控制我們的飢餓感和飽脹感。如果長期睡眠不足，我們的身體會減少瘦素的釋放，那麼我們在夜間吃零食的感覺會越來越強烈，而且睡眠不足就會缺乏鍛鍊，我們的身體素質也會變慢變差，另外沒有足夠的運動去消耗卡路里會導致我們體重的增加。
另外一個因爲睡眠不足，有可能導致患糖尿病和肥胖的原因是由於睡眠不足會導致身體在進食後釋放更少的胰島素，這樣就會降低人們對葡萄糖的耐受性，導致胰島素抵抗誘發疾病。
●心血管系統。長時間的睡眠不足會導致患者的血壓出現異常，也會增加心血管疾病以及腦中風的風險。
●長期睡眠的不足也會對我們的皮膚造成一定的影響，很多長期睡眠不足的人羣有明顯的黑眼圈，而且精神萎靡，皮膚粗糙。
及時預防睡眠不足的最好辦法就是要確保自己有充足的睡眠，對於一些年輕人和追逐目標比較勤奮的人羣來說，一定要注意要做到持續輸出，良好的身體纔是革命的本錢，如果爲了追逐目標而過分強求自己減少睡眠時間，時間短還可以，如果時間比較長對身體造成的傷害是比較大的，如果一旦身體的健康出現了問題，那麼100分前面那個1也變成了0，獲得的所有成功就都會複製東流，您覺得，是不是這樣的呢？
如果想要保證自己的睡眠狀態，可以做一些以下的小措施：
●減少白天的睡眠時間，中午午睡時控制在10~15分鐘就可以了。
●睡覺前一定不要喝咖啡或濃茶，否則會明顯的影響睡眠。
●儘量保證規律的睡眠時間，每天同一個時間上牀睡覺，儘量爭取每天同一個時間醒來，慢慢養成一個規律的作息習慣。
●不要因爲是週末或者是節假日，就隨意改善自己的作息時間表。
●定期的運動，但是在睡覺之前儘量不要做劇烈的運動。
●在睡覺之前的2~3個小時儘量不要進餐，尤其是吃的過飽。
●睡眠不好的朋友可以在睡前花一小時看看書，聽聽輕音樂，或者是做做冥想，洗個熱水澡都是可以幫助我們的身體放鬆下來的。
●儘量不要長時間的看手機刷抖音或者是玩遊戲，因爲神經一旦興奮起來，想要再次進入良好的睡眠狀態就比較困難了。
●還有一點就是儘量不要在睡前攝入大量的酒精。
●另外我們祖國醫學有很多鎮靜安神的中草藥，如果睡眠有障礙的朋友，可以嘗試尋找專業的中醫師幫助，根據自己的具體情況設計自己的中藥治療計劃。
如果經過以上的這些方式的改變仍然存在明顯的睡眠障礙，甚至出現了身體或心理上的明顯變化，根本無法入睡時，就要諮詢專業醫生的幫助了，比如睡眠專家或者是治療師，會通過行爲和認知措施以及藥物來幫助患者調整睡眠的狀態。由於心理因素，各種各樣的原因，導致的壓力過大等導致的睡眠障礙，可能要尋求專業心理治療師的幫助，才能解決問題。
導致人們出現睡眠減少的因素非常多，有些是疾病的因素，而有些都是自己故意減少了睡眠時間，或者是受制於工作環境等情況減少了睡眠的時間。
對於睡眠減少的問題，請大家一定要引起重視，因爲長時間的睡眠減少對於身體的傷害真的是非常大的，這就相當於一塊電池老是不能得到正常的充電，很容易就報廢掉了。
具體應該怎麼辦？在文章當中有了一些簡單的介紹，希望能對大家有所幫助，如果大家在現實當中很嚴重的睡眠問題，要尋求專家的幫助，找到不能正常睡眠的原因，到底是由於心理方面的因素，還是確實因某些疾病導致的。這樣才能針對性的用藥和針對性的使用專業的技術來幫助患者解決問題。
我是堅持用簡單語言解釋複雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關注，我點個贊吧，如果您或者是您的家人朋友也有睡眠不足這方面的問題，請把這篇文章轉發給需要的朋友們吧，謝謝了！
