男性想要一個健康的孩子，那麼離不開精液的質量，如何改善自己的精液質量呢？可以吃些什麼食物呢？讓我們來了解一下！
近年來國內外均有研究顯示，男性的精液質量程持續下降的趨勢。在此大背景下，最新的歐洲人類生殖與胚胎學會年會上的一項研究表明，經常吃堅果能夠顯著改善年輕男性精子的健康狀況。
科學家將招募的119名年齡在18至35歲之間的健康男性隨機分爲兩組:一組每天在正常飲食中加入60克堅果（杏仁、榛子和核桃等）,而另一組不吃堅果。14周後，收集完成試驗的98名志願者的精液和血液樣本。在常規血液生化參數（空腹血糖、總膽固醇、HDL、LDL、VLDL、甘油三酯、C反應蛋白和葉酸等）中兩組無顯著差異；而在堅果組中，總脂質，不飽和脂肪酸，鎂和維生素E的含量顯著增加。同時堅果組的志願者在精子總數(P=0.0043)、存活率(P=0.0027)、前向運動精子總數(P=0.0093)、活力(P=0.0207)、形態學(P=0.0073)和精子DNA完整性(P=0.0018)上都有顯著改善。這些指標都是WHO列出的衡量精子質量的重要參數，與男性的生育能力有關。
堅果中富含蛋白質、脂肪、碳水化合物，還含有維生素（維生素B、E等）、微量元素（磷、鈣、鋅、鐵）、膳食纖維等。另外，其中還含有單、多不飽和脂肪酸，包括亞麻酸、亞油酸等人體的必需脂肪酸。多吃堅果還有美膚、健腦、保護心腦血管健康、抗衰老等好處。很多研究表明，攝取Omega-3、維生素C和E、硒、鋅、葉酸等抗氧化成分，有益於改善精子質量。堅果類也是因爲富含這些抗氧化成分，纔會出現這一結果。
但凡事有度，即使營養價值高也不可貪吃，避免營養過剩引起肥胖。同時該項研究也有一定的侷限性，首先研究招募的志願者都是明顯具有生育能力的健康男性，其次不同國家和地區的飲食結構和習慣大不相同，堅果對不育男性和不同人羣的潛在益處還需要進一步的研究。如果發現是因明顯的精液質量問題導致的不育，想通過食療和改善生活習慣的方式得到治癒是很難的，去正規的醫院接受專業的醫療諮詢與服務纔是正確的選擇。
