對於母乳餵養的媽媽來說，給孩子最好的莫過於有充足的母乳。那麼吃什麼可以提高母乳質量呢？本文就爲各位媽媽詳細介紹一下，希望母乳餵養的媽媽都能變身“奶牛”。
吃什麼可以提高母乳質量：多吃新鮮蔬菜和水果
新媽媽加強奶水的營養，要多吃些新鮮的蔬菜水果，奶、豆漿等高蛋白低脂肪且易消化吸收的食物，提高母乳質量。平常媽媽可運用青木瓜燉肋排、西紅柿燉牛腱、枸杞燉雞腿，達到豐富蛋白質的攝取。在保證質的同時也要保量，寶寶一天比一天吃得多，媽媽們也要多進食，更好的餵養寶寶。
小貼士：
專家指出，只要儘量攝取性溫的蔬果，如葡萄、橙子、草莓、蘋果、香蕉、龍眼、荔枝都是不錯的選擇。同時攝取新鮮蔬果，還可以防止便祕的發生，一舉數得。
吃什麼可以提高母乳質量：補充充足且高質量的蛋白質
只有補充充足且高質量的蛋白質，才能讓母乳營養豐富。根據營養學界的推薦，產婦每天蛋白質供給量爲95克。食物中以雞、鴨、魚、瘦肉、動物肝臟、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有豐富的蛋白質，其中又以雞蛋和牛奶中的蛋白質氨基酸比例與人最適宜，容易吸收，故建議產婦要多吃牛奶和雞蛋。
小貼士：
適當產後進補以蛋白質爲主，每餐補充量以一碗魚湯或雞湯爲標準即可。
吃什麼可以提高母乳質量：充足的碳水化合物
媽媽和寶寶能量的來源。米、面、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物，哺乳期間要比平日多吃些。
小貼士：
豆類製品，像豆腐、豆漿、紅豆飯、黑豆水等，也都是奶水不足的媽媽需要多攝取的食材。
吃什麼可以提高母乳質量：其他
1、足夠的礦物質
瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預防乳母貧血。牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物促進寶寶骨骼的生長髮育。海帶、紫菜等海產品可以提供碘。
2、必須的維生素
深綠色，黃紅色蔬菜及水果，可提供維生素A。適當的曬太陽可補充維生素D。瘦肉，蛋，肝，粗糧，蘑菇等可提供維生素B。新鮮水果特別是鮮棗、山楂、獼猴桃等含維生素C豐富。
想要母乳質量好5點需注意
1、保證營養、增強體質
母親飲食及身體營養狀況，直接關係到乳汁的質量。哺乳期母親所需的營養物的質和量，都比一般婦女爲高。即所食的糧食要新鮮，多吃含有豐富蛋白質的食物，如牛奶、豆製品、魚、雞肉、蛋、瘦肉等，各種新鮮蔬菜、水果，要多喝湯。飲食多樣化，不要偏食。母親吃得好，自身健康，泌乳充足，才能保證嬰兒健康成長。
2、情緒穩定、精神愉快
七情過度則乳汁不暢。任何精神因素的刺激，如過度緊張、憂慮、焦急、悲傷、憤怒、驚恐等，都會影響催乳激素的分泌，使乳汁減少。特別有些年輕的媽媽，在哺乳期內，面對嬰兒的哭鬧、疾病等，承受不了，總是着急上火，結果是奶水不足，嬰兒吃不飽更加哭鬧。因此，母親一定要保持精神愉快，情緒穩定，才能使乳汁分泌正常。
3、生活規律、注意休息
保證充足的睡眠和休息，晚上少看電視，少乾重活，不過度疲勞，纔可正常分泌乳汁，纔可保證乳汁的質量。
4、不要吃刺激性食物
如酒、辣椒等辛辣燥熱之物。不要吃寒涼生冷之物。過冷過熱，對母子都不利，影響乳汁分泌。
5、哺乳期做好避孕，以防懷孕
一旦懷孕就要做人工流產，既影響乳母身體，又影響乳母心理，情緒不佳，影響乳汁分泌的質和量。但要注意，口服避孕藥避孕可抑制乳汁分泌，不宜服用。
