按摩是緩解乳房脹痛效果最快也是最簡單的一個方法，輕輕按摩乳房，可以使過量的體液再回到淋巴系統，而且還能預防乳腺疾病的發生。
按摩手法：
先將肥皂塗在乳房上，沿着乳房表面旋轉手指。約一個硬幣大小的圓，然後用手將乳房壓入再彈起。
熱敷也是一種很方便的方法，熱敷乳房能起到活血通絡的作用，能緩解乳房脹痛。可以灌一個熱水袋直接熱敷，也可以用鹽水蘸在毛巾上熱敷。
月經前乳房脹痛怎麼緩解疼痛-注意保暖
經期一定要注意保暖，如果經期不小心着涼的話容易導致氣血不順暢，也容易出現乳房脹痛的現象。
將蓖麻油敷胸，以緩解乳房發炎。該法有助於治療輕微的乳房感染，材料包括蓖麻油、棉布、塑膠袋以及熱敷袋。將棉布折成四層且沾滿蓖麻油，但勿過溼，以免四處滴流。將此布敷於乳房，蓋上塑膠袋，再放上熱敷袋。將熱敷袋調至你能忍受的熱度，敷一小時。
月經前乳房脹痛怎麼緩解疼痛-飲食注意
月經前乳房脹痛跟飲食也是有一定關係的，建議多吃低脂肪、高纖維的飲食的，辣雞食品要少吃，尤其是咖啡一定要少喝，許多有乳房痛及其它良性症狀的婦女，在戒除咖啡因後，症狀有明顯的改善。
月經來的前一週不要吃冰冷的食物，炎熱的夏天冰激凌總是讓人愛不釋手，但是姐妹們需要注意了，生冷的食物會讓血流不暢，乳房脹痛就無容置疑了，所以注意經期前不要食用冰冷的食物。
