20個超讚的子宮保養常識，女人必收！

30%的女人都碰到過大大小小的子宮健康問題，更需注意的是，30歲後子宮功能會以每年3%的速度逐漸衰退。從現在就開始呵護你的子宮吧，等它和你“鬧矛盾”的時候已經來不及了！

30%的女人都碰到過大大小小的子宮健康問題，更需注意的是，30歲後子宮功能會以每年3%的速度逐漸衰退。從現在就開始呵護你的子宮吧，等它和你“鬧矛盾”的時候已經來不及了！

1、激素惹禍，謹慎拜訪美容院
如果你還不到35歲，月經正常、皮膚光滑，就不要頻繁去美容院。世界衛生組織調查發現，很多美容院爲了追求“速白”效果，在自制的所謂“天然”面膜等產品中加入大量雌激素，會使子宮壁韌性降低、變得薄弱。如果一定要去美容院，可以自己帶保養品去，這樣就不用顧慮產品中的激素超標。

2、性伴侶數量別太多哦
性伴侶一多，宮頸就危險！美國醫學專家指出，女人擁有3個以上性伴侶，患宮頸炎症的危險會增加一倍。專家強調，並不是愛愛次數導致宮頸炎，而是男人的黏液進入女人體內後，宮頸會產生一定適應性，但當黏液種類太多，宮頸會失去適應力，一不小心就會有炎症。

3、常食深海魚
吃魚的女人美到老！法國醫學專家說，秋刀魚、金槍魚等深海魚類中含大量Omega-3脂肪酸，能抑制女性體內前列腺素分泌量。前列腺素是一種讓子宮收縮、肌肉痙攣的脂肪酸，前列腺素分泌越少，35歲後患子宮內膜異位症的危險越小。

4、每週游泳兩小時
游泳不僅能減肥，對子宮更有好處！運動醫學專家說，游泳是鍛鍊子宮的最有效運動方式。只要保證每週游泳兩小時，宮縮力量就能提高一成以上。宮縮力量增強不僅可以減輕痛經、減緩經期前後腰痠背痛，還能讓你將來的分娩也變得輕鬆許多。

5、經常更換避孕方法
研究顯示，連續服用長效避孕藥8年以上，女人體內荷爾蒙會“鈍化”，引起內分泌紊亂，增加患子宮肌瘤的危險，因此服用同一種避孕藥不要超過8年。專家建議，每年改變一次避孕方法，可以更好地保護子宮內膜。

6、做子宮體操
醫學專家說，40%的痛經是子宮內膜發育不成熟所致。女性醫學專家露西·德魯發明了一套“子宮體操”，試驗證實，這套子宮體操可以鍛鍊宮縮力、催熟子宮，緩解痛經。
子宮體操做法：雙膝自然分開，舒適地跪在牀上，挺直腰部，向前彎腰讓胸部和麪部儘量接近牀面，保持5分鐘。接着平躺在牀上，做收腹提臀運動，在空中儘量保持長時間，感覺子宮隨身體一起收縮。每週做3次，連續做2個月子宮體操，可以緩解痛經症狀。

7、愛乾淨的男友最愛你
英國醫學研究顯示，有輕度潔癖、親熱前後會沖洗下身的男性，他的伴侶患子宮炎症的比例比同年齡組女性低70%！誘發子宮炎症的細菌大多來自男性包皮上的污垢，因此親熱前，你要督促男友做好個人衛生，好好清潔私處。

8、和強忍內急say：NO!
從小我們就被告知不要強忍內急，因爲會導致代謝廢物被重新吸收回體內。最新研究顯示，強忍內急時，尿液中的殘渣容易沉積在膀胱裏，引起尿路感染。女性的尿道和陰道離得很近，尿路感染很容易蔓延至生殖系統，引發炎症。強忍內急時膀胱膨脹，也會對子宮造成一定程度的壓迫。

9、戒菸排清子宮毒素
英國醫學研究顯示，香菸中的致癌物質似乎有特殊“偏好”，最喜歡選擇性地集中在宮頸黏液中。因此長期吸菸會讓子宮受難危險增高15倍！還有研究證實，被動吸菸也會帶來類似後果。因此爲了子宮健康，戒菸最重要！

10、太瘦的女性警惕宮頸炎
苗條過頭子宮會遭殃哦！醫學專家說，身材過瘦、缺少足量脂肪保護，子宮容易從正常位置沿陰道下降，出現子宮脫垂，嚴重時宮頸還會感染，甚至患上宮頸炎！

11、OL不要坐太久
新加坡國立醫院新近全民調查顯示，比起家庭主婦，OL患子宮內膜異位症的比率要高21%。研究人員解釋，因爲七成以上OL每天要在辦公室坐超過6小時，久坐加上缺乏正常運動，導致氣血循環障礙，引起子宮內膜組織增生，形成子宮內膜異位症。專家建議，OL每坐着工作2小時，就站起來走動10分鐘，改善因久坐導致的循環不暢。

12、玫瑰精油按摩法
韓國醫學專家研究發現，長期用玫瑰精油做腰腹按摩，精油中的有效成分可以保養宮頸。玫瑰精油按摩法：在手上滴2滴按摩用玫瑰精油，微微搓熱，用手掌向下推，按摩下腹部數次，再用手掌按摩大腿內側數次，至微微發熱最佳。最後用手掌按揉腰骶部數次，輕揉2分鐘，讓熱感傳至小腹部。

13、爲怕冷的子宮保暖
子宮很怕冷，要注意爲它保暖。在韓國，未婚女性多半會被媽媽拖着去看中醫，做暖宮調理，防範“宮寒”。“宮寒”最易發生在月經期，專家建議，每月生理期不要吃生冷食物，最好還能讓身體微微發汗，子宮纔不會覺得冷。

14、喝熱檸檬水
醫學研究顯示，檸檬有強鹼性，還含有大量維生素C，可以有效增強女性子宮免疫力。專家說，早晨人體對檸檬酸的吸收力最好，因此每天早上喝一杯熱檸檬水，可以提高子宮免疫力。注意，一定要喝“熱”的哦！

15、注意內褲上的白帶密碼
白帶是正常分泌物，健康白帶是膠凍狀，清亮、沒有異味。如果你發現內褲上的白帶很稀，向水一樣不成形時，很可能是子宮功能失調的先兆。水樣白帶是細菌生長的溫牀，這時一定要去醫院做專業檢查。

16、謹慎服用安眠藥
美國醫學專家說，一成以上安眠藥中含影響荷爾蒙水平的成分，導致女性體內雌性激素不穩定，這也是子宮受損的主要原因之一。如果你有夜不能寐的困擾，建議找催眠師試試催眠療法。

17、每天一頓穀類早餐
新近調查顯示，患宮頸疾病的女性中，超過30%的葉酸攝入量和維生素C吸收能力明顯低於正常女性。女性營養專家說，穀類早餐中含豐富葉酸和β胡蘿蔔素，都可以預防宮頸疾病，而且穀類早餐還能促進人體對維生素的吸收能力。

18、定期宮頸年檢，你做了嗎？
美國女性健康委員會宣佈，宮頸檢查將正式列入婦科檢查一部分。專家說，所有有性生活的女性都應接受每年一次的宮頸抹片檢查，如果連續3年報告正常，可以每兩年檢查一次，直到70歲爲止。專家認爲，只要發現及時，90%的宮頸疾病都可以預防。

19、家庭遺傳不能忽視
流行病學調查顯示，子宮疾病中最常見的是子宮肌瘤。如果母親患子宮肌瘤，你患上的可能性是一般人的7倍。這時你除了需要每年接受一次宮頸年檢，每兩個月還應該做一次子宮自檢。子宮自檢法：清晨，空腹平躺在牀上，略微彎曲雙膝，放鬆腹部，用雙手在下腹部按觸，由淺到深，如果有腫塊，你可以摸到。

20、考慮懷孕這件事
懷孕是最值得考慮的子宮護養方案！專家說，懷孕能增強子宮延展性，讓它有更強的適應力來對付今後的炎症。但專家建議你35歲前懷孕，因爲35歲後，身體應激力呈下滑趨勢，鍛鍊子宮適應力的目的很難達到。

看了這麼多日常要注意的常識，小編特意爲姐妹們選了5個子宮保養瑜伽動作，每天只需10-15分鐘就可以做到，簡單易操作，在家就可以完成，跟着音樂一起做吧！

◆束角式
1、端坐於牀上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近大腿內側。
2、吸氣，擡頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭儘可能地貼近牀面，保持正常的呼氣。
3、吸氣一分鐘。儘量使兩膝靠近牀面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

◆橋式
1、平躺，雙腳自然打開與骨盆同寬，雙手放於身體兩側。
2、膝蓋彎曲，前腳跟移至最靠近臀部的位置或貼於臀部，將臀部往上慢慢擡到最高。
3、尾椎骨內收，臀部夾緊，腹部肌肉收緊、大腿肌肉收緊，肩膀保持貼平於地面。
4、雙手在背後十指相扣，手肘自然伸直，雙腳不要向外打開，要保持與骨盆同寬的距離，配合呼吸，吸氣時擡高臀部，吐氣時臀部放下，停留5個呼吸。
功效：收緊子宮，刺激卵巢分泌，雕塑背部、臀部和前大腿肌、腹部核心肌羣，再加上肩膀力量運用可以消除肩痛和增進血液循環，對於產後女性有改善子宮下垂的功效，還可刺激胸腺和強化脊椎。

◆犁式
1、仰臥，雙腿上舉90度。
2、雙手扶在後腰處，緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點地。
3、頭、肩保持不動，下巴內收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下按壓地面。
4、保持5個呼吸，身體一定要保持好平衡。
功效：能爲子宮增添新鮮血液，淨化子宮、骨盆，緩解下半身的緊張和壓力，消除腿部水腫。可以促進整個身體的血液循環，使大量帶氧的新鮮血液流進大腦，從而使大腦獲得更多養分。

◆炮彈式
1、吸氣仰臥兩腿併攏伸直，雙腿一起屈膝。
2、擡起上半身，下巴觸膝蓋,保持深呼吸30秒。
3、呼氣，鬆開雙手、放下腿、重複3次。
功效：能強力刺激骨盆、子宮，增強這個區域的柔軟度，疏通這個區域的經絡，按摩臟腑。對釋放腹中積氣。

◆上升式
1、盤腿，雙手合十在胸前。
2、吸氣，緩慢將手向上延伸，打開肩、胸，拉伸腹背。
3、頭部下垂，動作到位後多停留片刻，把注意力集中在小腹的呼吸上。
功效：能增強腹部的呼吸，通過呼吸帶動子宮內膜的運動，安撫子宮。

女性20多歲到35歲左右是骨量的高峯期，從35歲開始，人體的鈣質就開始淨流失了，這個過程不可逆，應對的辦法就是在35歲之前，儘量多補鈣，尤其是在產後更要注意鈣的補充。