例假推遲幾天算正常?例假也就是月經，是女性的一種生理現象，從月經的表現可以看出女性身體問題，有時候月經不會按時來，那推遲多久算正常呢?
例假推遲幾天算正常?
一般認爲，例假推遲一週左右都屬於正常現象。
每個人的月經情況各不相同，臨牀上發現月經推遲3-5天通常都沒什麼問題，多數跟精神因素、情緒波動、環境改變等有關，而無關身體疾病。
例假推遲的原因有哪些?
1、懷孕
可在月經在月經延遲7天后，用“孕早知試條”測試尿液，若爲陽性很有可能懷孕，“孕早知試條”呈陰性則反之。
但如果是懷孕也會有其它的一些症狀如，噁心、乳房脹痛等。當然最後的辦法是到醫院做B超檢查。
2、藥物的副作用
如，長期服用避孕藥後內分泌失調，也可造成例假推遲。
3、手術引起
(1)人流手術或藥流後月經是由子宮內膜壁恢復情況程度決定，很大可能會造成例假推遲。
(2)宮腔手術引起宮頸粘連而致經血瘀留，從而使例假推遲。
4、其他
如精神緊張、壓力大，環境改變等心理因素，一些影響內分泌的疾病等。都可以引發月經推遲。如：
(1)起居無度
據研究，女性經期受寒冷刺激，會使盆腔內的血管過分收縮，可引起月經過少，甚至閉經。
因此，女性日常生活應有規律，避免勞累過度，尤其是經期要防寒避溼。
(2)情緒異常
長期的精神壓抑、生悶氣或遭受重大精神刺激和心理創傷，都可導致月經失調或痛經、閉經。
這是因爲月經是卵巢分泌的激素刺激子宮內膜後形成的，卵巢分泌激素又受腦下垂體和下丘腦釋放激素的控制，所以無論是卵巢、腦下垂體，還是下丘腦的功能發生異常，都會影響到月經。
(3)過度節食
有關專家研究表明，少女的脂肪至少佔體重的17%，方可發生月經初潮，體內脂肪至少達到體重22%，才能維持正常的月經週期。
過度節食，由於機體能量攝入不足，造成體內大量脂肪和蛋白質被耗用，致使雌激素合成障礙而明顯缺乏，影響月經來潮，甚至經量稀少或閉經，因此，追求身材苗條的女性，切不可盲目節食。
注意：
如果僅偶爾1—2次例假延期，且無其他伴隨症狀，則不屬於月經病範疇。
當月經週期間隔長達35天以上者稱月經稀發，停經超過3個月經週期稱爲閉經。
因閉經後不排卵，還可以導致骨質疏鬆、子宮內膜增生等問題，必須引起重視。應該立即到醫院進行全面檢查。
例假推遲怎麼辦?
1、中醫調理
中醫主要通過三方面進行調理：
肝：調理肝臟是爲了使氣血暢通，女性氣機舒暢，血流暢通，經血就不會滯留在體內。
腎：經水來源於腎，因此想要根本解決這一問題，必須要先把腎護理好，只有讓腎活力起來，才能使月經暢通。
脾：脾胃主要的功能是補血，調理脾胃是可以補回身體流失的血液。
2、飲食調理
(1)多吃蛋白質和高纖維食品
在中飯和晚飯可以多多加入肉類、豆製品、蛋類等等，這些高蛋白食品可以補充經期身體流失的營養物質。同時，也要多攝入蔬菜、全麥食品、水果等等，豐富的纖維可以提高鎂的含量，從而有效調節紊亂的月經週期。
(2)少吃甜食與咖啡因飲料
諸如糖果、朱古力、蛋糕這類糖分過高的食物，會造成體內血糖上升，影響經期穩定，造成身體不適。而濃茶、咖啡這類飲料會使女性容易焦慮不安，難以平靜迎接月經到來，建議熱愛茶飲的女性朋友不妨改成大麥茶，效果更好。
(3)經血較多建議多吃高纖質
如果你不但月經經常推遲，而且流血量很多，那麼建議你多吃葡萄乾、大棗、菠菜等。這類食物可以有效幫你補血補氣，得到快速恢復。
(4)飲食食譜推薦
羊肉粥
食材：半斤羊肉，2兩大米，生薑，大蔥，鹽。
製作步驟：
先將羊肉清理乾淨，再用刀將肉切片。
淘米後，將大米連同羊肉、水、調料一同熬煮。
待到肉爛，米開花後，可把粥盛出食用。
功效：補充血氣，對痛經有安撫效果，特別適合週期紊亂的女性。
山楂紅糖湯
食材：紅糖40g，生山楂肉50g。
製作步驟：
生山楂肉加水煎煮，煮開後去除殘渣。
撒入適量紅糖，趁熱喝下。
功效：促進經血排出，有效調節月經週期。注意：只要排除了懷孕因素，是可以多次飲用的。
3、按摩法
適當按摩也可以有效調節：
找到腳底的太沖穴，用大拇指輕輕按壓50次，接着將雙手疊放起來，輕輕打圈按摩小腹部，使肚子熱起來，每天堅持5-8分鐘方可有效。
例假推遲怎麼預防?
1、適當減壓
現代女性常常因爲工作學習壓力巨大，而感到心情煩躁，因此要學會釋放壓力，讓大腦得到放鬆。
可以在工作間隙，適當做做活動，也可以聽聽音樂散散步，保持愉快的心情，才能使月經如期而至。
2、輕勤換內褲，注意衛生
私密處的環境也同樣對月經有一定的影響，平時要勤換清洗內褲，清洗後要經常暴曬殺菌。
購買內褲時，儘量選擇棉質透氣的布料。
3、杜絕經期性生活
月經到來之際，正是下身最爲脆弱的時候，千萬不可以和老公進行親密行爲，否則會讓病菌趁虛而入，影響女性身體健康。
4、與生冷食物說不
生冷食物以及太辣、太鹹、太酸的重口味食物，都會影響到女性氣血的平穩，因此要對這些食物說NO。
體質較差的女性，平常要多攝入高蛋白食物，來增加體內的營養元素，而血氣較重的女性平時要多多攝入蔬菜和水果，可有效降火。
