總有男性讀者這樣提問：
我的老弟，最近，總感覺有點力不從心，有點陽痿的跡象，你快說平時有啥需要注意沒。網上說韭菜能壯陽，真的假的啊，有用的話，我讓你嫂子天天整，早晨、中午、晚上，一頓都不落。
我說，我的哥，吃了韭菜，除了口氣比較大，多消耗兩片口香糖，對那啥其實並沒有實質性的作用。
我今年 18 歲了，已經成年了，我也該爲以後打算了，等到了 22 歲，我就可以討老婆了，我就可以嘿嘿嘿，我以後一定會讓她幸福的，你說，大鵬叔叔，我現在要不要提前準備點啥。
我說，小樣兒，瞧把你能的，整天不知道好好學習，淨整這些沒用的。我 18 歲那會還剛上大學，沒有考慮你這麼多問題，如果要準備啥的話，從今天開始鍛鍊減肥，你看你的肚子，你撒尿能看到小 JJ 嗎，褲子是不是一天要換好幾次。
現在社會的男性，無論大小，談到性，好像都是一個比較焦慮的狀態，總想堅挺一點，再堅挺一點。這並沒有錯！
總希望能找到一種獨門祕方，可以有效的預防和治療陽痿（勃起功能過障礙）。現實中是否存在呢。
確實有。
不過，可能會讓你失望。我今天要聊的，不是韭菜，不是豬鞭、羊鞭、牛鞭，不是各種睾丸，也不是各種藥酒，由於衆所周知的原因，這些東西到底有沒有用，還值得商榷。
今天要聊的是經過循證醫學證實的，對勃起功能障礙的預防和治療都有積極作用，而且是我們力所能及的健康生活方式。
飲食
地中海飲食
說人話：以水果、蔬菜、五穀雜糧、堅果、魚肉、橄欖油爲主，少量紅肉。
可能機制：減少氧化應激、抗炎，改善內皮功能和胰島素敏感性
點評：這些多數都是國外的研究，所以聽着名字有點怪，不夠接地氣。不過結論應該還是靠譜的。作爲一個沒有多少生活經驗的人，第一次接觸紅肉這個詞，頭一懵，紅肉是啥東西。其實紅肉並不是指一種肉，而是營養學上的一個概念，是指烹飪以後呈現紅色的肉，包括豬肉、牛肉等都是紅肉。紅肉裏面含有的飽和脂肪比較多，過多的飽和脂肪對助「性」是沒啥好處的。
多食黃酮類食物
舉例：蔬菜和水果是常見的含黃酮類比較豐富的食物。蔬菜如油菜、菠菜、藕、豇豆角、油麥菜、芹菜、洋蔥、西蘭花等，水果如葡萄、蘋果等。
點評：黃酮類物質具有抗炎的作用，對於內皮功能的改善和血壓的控制等具有一定的作用，從而可能減少了勃起功能障礙的發生。經常聽人說的多吃蔬菜和水果，果然是有一定的道理的。
體育鍛煉
推薦：每天至少 30 分鐘，或者一週 150 分鐘，中等強度有氧運動
點評：看到這條，很多人會感覺有點吃驚，鍛鍊真的可以改善性能力？答案是肯定的，而且多個研究已經證實了鍛鍊的好處。對於懶癌晚期的很多人來說，天天去健身房似乎不大可能，那就上班的時候多騎騎自行車吧。
減肥
推薦：對於超重或者肥胖的人，建議減重5%-10%或者BMI＜30 kg/m2
點評：BMI=體重（kg）/體重（m）2。
規律的性生活
推薦：老年患者每月 1～4 次，青壯年每週 2～6 次。
點評：一個是按月，一個是按周，不要適配錯誤。規律的性生活對於預防和治療勃起功能障礙都有積極的作用。
吸菸
推薦：戒了。
點評：戒不了的話，就儘量少抽點吧。吸菸是真的有害，不是有害之後還健康！
飲酒
推薦：少喝點。
點評：不用戒酒，少喝點吧。喝酒助「性」在某種意義上說其實並不正確。
特殊人羣的注意事項
推薦：對於老年或者有慢性疾病的人羣，如冠心病、高血壓、糖尿病、高脂血症、代謝綜合徵的患者，要積極治療這些疾病，因爲這些疾病是發生勃起功能障礙的危險因素。
這篇文章聊了一些與我們日常息息相關的小事，不過這些健康的生活方式和適當的體育鍛煉對於預防和治療陽痿，確實有作用。
有人要問了，要是得了勃起功能障礙，上面的婆婆媽媽說的這麼多的東西要多久才能見效？
研究表明，約 1/3 肥胖的勃起功能障礙的患者，在建立健康生活方式及規律鍛鍊2年以後，重新性獲得能力。
2 年，這麼久啊！
男人，有時候，就要對自己狠一點！
以上提到的內容無論是對於預防還是治療勃起功能障礙都有積極的作用，有病治病，無病強身。對於比較重的勃起功能障礙患者，可能還需要配合藥物的治療。
