我們都知道過於肥胖是不利於懷孕的，而且就算懷孕了，在孕期也容易患上糖尿病、高血壓，所以肥胖的朋友一定要充分的做好懷孕前的準備，從飲食方面和運動方面做到最好，讓自己可以健康的懷孕。
首先，在合理安排飲食的基礎上，做到飲食習慣健康、科學。
在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量，原則是低能量、低脂肪，適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆製品、雞肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白質和脂肪所提供熱能的比例分別爲60-65%、15-20%、25%，以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)爲主。
每餐不過飽，七八成即可，不暴飲暴食，細嚼慢嚥，延長進食時間，特別挑選低脂食品，用小餐具進食，增加滿足感，按進食計劃把每餐食品計劃好，可少食多餐完成每日計劃，可減少飢餓感，妊娠後不主張減肥。【相關文章推薦閱讀：肥胖可影響男性的生育能力?肥胖遺傳 男隨父女隨母身體肥胖會影響性生活質量】
其次，要加強運動和鍛鍊。
運動鍛鍊以中等或低等強度運動爲宜，因爲肌體氧耗增加，運動後數小時氧耗量仍比安靜時大，而且比劇烈運動容易堅持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。
體重過輕也不好
現代女性中有很多人追求窈窕的身材，經常節食，使身體缺乏某些營養素。而卵子是否能夠受精，與它們的活力有很大關係。如果營養不足，會使卵子的活力下降，或月經不正常，導致難以受孕。
而且，孕前營養不足還會影響孕初剛形成的胚胎髮育，孕初正是心、肝、腎、腸、胃等重要器官分化時期，腦也在快速發育，必須從母體獲得各種充足的營養，而這些營養需要母體在孕前就進行儲備，否則胎兒的早期發育會受到影響，如低體重兒機率增大或發育畸形。
另外，孕前營養不足還會影響乳房發育，造成產後泌乳不足，影響母乳餵養。
