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孕前3個月的飲食健康調整

來源:育兒百科谷    閱讀: 2.56W 次
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  對於備孕夫妻來說,在懷孕前一定要進行健康的飲食調整,這樣在提高受孕能力的同時也能提高未來寶寶的質量,特別是在懷孕前三個月的飲食調整很關鍵,下面我們就一起來看看,孕前3個月的飲食健康調整要怎樣進行。

  準備懷孕前提前三個月到一年對你的飲食進行健康調整。

如果越早行動起來,你懷孕的機率越高。對男性和女性來說,飲食與生育能力都密切相關。你和丈夫都需要堅持均衡飲食,以提高孕育小寶寶的機率,而且還能提高孕育健康小寶寶的機率。

孕前3個月的飲食健康調整

孕前3個月的飲食健康調整

  減少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的攝入量。

如果你的飲食習慣使你特別喜歡某些物質(許多人都是這樣),你必須要進行調整。給你一些很實在的建議:減少人工甜味佐料,逐漸遠離咖啡因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%),停止飲酒或者只是偶爾喝酒。停止服用各種興奮劑,如果你吸菸,那麼你要戒菸。以上物質和不良習慣都會對即將孕育的小寶寶產生危害。

  補充維生素。

雖然你可以通過均衡的飲食來滿足所有的營養需要,但一些專家認爲,即使是最健康的飲食者也需要外界幫助,如在準備懷孕期間服用維生素片,也可以能獲得身體所需要的物質。但要記住,維生素補充劑只是一種安全措施,並不能取代健康的飲食。由於藥店櫃檯出售的維生素補充劑可能含有過量的維生素和礦物質,對胎兒的發育有害,因此明智的作法是,在懷孕之前就開始服用專門給孕婦配製的藥片。與醫生交流,確定胎兒出世前你應該服用什麼樣的維生素補充劑。

  補充足夠的葉酸。

每天至少400毫克。每個人可能都需要更多的葉酸,並不僅僅是婦女需要。葉酸是一種B族維生素,它能降低心臟病、中風、癌症、糖尿病的發病率。而且能降低胎兒神經管畸形,例如無脊柱胎兒。據美國公衆健康服務機構說,大部分育齡婦女每天都應該服用400微克葉酸,相當於0.4毫克。如果你的家族有神經管畸形胎兒史,那麼醫生會建議你每日的葉酸攝取量增加到4毫克,而且至少在懷孕前1個月就開始服用,懷孕的前3個月要一直服用。藥店櫃檯出售的維生素補充劑應該含有800微克葉酸,而且你還可以吃富含葉酸的食物,例如深綠葉蔬菜(例如菠菜和甘藍)、柑橘、堅果、豆類、強化營養麪包、穀類。葉酸是一種水溶性維生素,所以如果你服用過多的葉酸,過量部分就會流出身體。某些婦女不用這個適用這個規律,葉酸過量會導致維生素B12缺乏症,有時候素食者會出現這種疾病。如果你認爲自己存在這些問題,那麼你可以諮詢醫生。

  確定你的理想體重。

因爲你想在懷孕時讓自己的體重儘量達到理想狀態,那麼在你準備懷孕期間體重減少幾斤(或者增加幾斤)是最理想的。先確定自己是否應該減肥或者增肥,然後設計一個漂亮的飲食計劃。選擇低脂肪、高纖維食物。開始或者增加鍛鍊時間,每週達到減0.75到1.5斤的目標,這是減肥的安全標準。迅速減肥會消耗身體內的營養儲備,對懷孕不利。

  具體步驟:

第一步,放棄節食,選擇運動減肥。有很多女性擔心懷孕期間體重超標,因此打算在懷孕前把體重降下來。

不過,這個階段一定要停止節食,只能靠增加運動來減肥。由於孕前期準媽媽往往食慾不振,寶寶的營養在很大程度上要依賴體內的營養儲備,因此孕前一定要讓肝臟中的各種維生素、礦物質儲備充足。

第二步,攝取營養要均衡。食物選擇一定要以新鮮天然爲原則,如果有可能的話,儘量選擇有機食品和綠色食品。每天要保證半斤主食,其中一半是粗糧雜糧;還要保證一斤蔬菜,其中一半是綠葉蔬菜;每天一個雞蛋也非常重要。除此之外,適量吃一些豆製品、瘦肉、魚類等。

第三步,儘量少吃臘肉、香腸、鹹魚等各種醃製品,因爲其中有微量的亞硝胺致癌物。這樣可以減少體內的“解毒”、“排毒”壓力,讓肝臟和腎臟能好好休息,以便在有寶寶之後能承擔重大任務。各種鹹菜、鹹甜口菜餚和其他過鹹食物也要少吃,養成清淡口味習慣,減少孕期浮腫和高血壓的危險。

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