雙膝彎曲，平躺在牀上;收緊會陰部肌肉，像中斷小便尿流的感覺，保持肌肉收縮3-4秒，然後放鬆肌肉，重複10次，爭取早、中、晚各做2-4組。
雙手與肩同寬扶牆站立，根據自身能力情況確定與牆壁之間的距離，完成俯臥撐動作。注意放下和撐起過程保持軀幹平直，不要塌腰、撅屁股，注意腳下防滑。每組做10-12次，完成3組。
收縮會陰部肌肉，促進血液循環及傷口癒合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，並幫助縮小痔瘡。
平躺，兩手手掌交叉托住腦後，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下後，再慢慢躺下，重複做5-10次，待體力增強可增至20次。
瘦腹運動操
相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實際的做法就是做運動，只要動作到位，並結合飲食控制，一個月就能有明顯效果。這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重複做15次。每日3-4回，每回15下。
仰臥，先吸氣，然後在呼氣的同時收緊背部肌肉，使上背部稍擡離牀面，注意保持腰部不離開牀面，堅持數秒鐘，放鬆，重複。開始時每組3-4次，每天2-3組，在體力逐步恢復的同時增加重複次數，最後達到每組12次。
產後可以在一週後開始做。平首先身體躺放鬆，兩手輕輕的放在身體的兩邊，用我們的雙手向前面慢慢的推舉。然後然後在推舉的過程裏讓雙手交叉在一起，同時把我們的雙臂向後伸直提拉，然後把身體回正後調整呼吸。每組動作爲15個，每天做3組就可以了。每組做完後調整呼吸拉伸下自己身體然後休息3分鐘再接着做重複動作，一定要讓自己休息好這樣鍛鍊起來才能效果更好。
從產後一週後開始做起來。首先我們平躺在牀上放鬆，然後擡起我們的右腿和身體成90度直角位置，然後在緩緩的把腿放下讓身體回正。雙手平放在身體的兩側放鬆。每組動作爲20個，每天做3組就可以了。每組做完後調整呼吸拉伸下自己身體然後休息3分鐘再接着做重複動作，一定要讓自己休息好這樣鍛鍊起來才能效果更好。這個動作需要左右交替換腿來鍛鍊，每邊都要做3組。
