產後是可以做HIIT的。
產後媽媽仍然是在恢復中的，做任何的運動都需要等身體恢復的差不多了纔可以進行。像HIIT這種減肥方式也是可以嘗試的，先從小強度的運動開始。比較這個運動對身體不會有損害，想對來說，對身體的恢復算是比較快的。當然，產後媽媽也不能進行太強度的運動。儘量在餵奶之前運動，對哺乳期媽媽會比較好。
HIIT也就是高強度間歇性訓練。
基本來說就是在30~60秒不間斷的高強度運動後，只做20秒左右的休息，如此循環至少6次，一般總耗時10~30分鐘不等。HIIT只是一種訓練方式，它不是一套運動，所以理論上任何運動都可以以HIIT方式進行，不管你是快跑、跳繩、騎車，還是俯臥撐、爬樓梯。
在以減脂和增強心肺爲目的時，HIIT確實有效，但是頻繁的HIIT有損失肌肉的風險，因此也要適度練習。在最初減脂時，你可以把它作爲重要訓練，但沒有必要每天做，以20分鐘的強度爲例，一週3~4次就可以了。
下面推薦幾個產後媽媽可以輕鬆駕馭的HIIT練習。
產後可以做HIIT嗎 原地垂直跳
可以作爲一次訓練的熱身，快速激活大腿肌肉，舒展上半身，加快心跳，讓身體進入訓練狀態。
動作步驟
1、雙腳與肩同寬，站好，雙膝微屈，同時上半身前傾，大約
與地面呈45度，雙臂自然後擺，呈半蹲姿勢。
2、原地跳起，同時上半身挺直，手臂隨身體上擺。
3、自然落地，屈膝緩衝，回到起始姿勢。
4、做20次左右，控制時間在30秒左右。
小提示：你不需要跳得特別高或特別快，保持連續跳躍的平穩節奏比較重要。
這是一個全面訓練腿部的練習，尤其是你的大腿前側和內側，同時臀部也能得到刺激。
動作步驟
1、雙腳分開，立正站好，雙手持兩個小啞鈴於體前方。
2、雙臂前平舉，手背朝向天花板，平伸到與地面平行，同時雙腿小跳後前後分開。
3、雙手落回，同時雙腳快速交替，在完成交替後，雙臂再次將啞鈴舉平。重複動作20次。
小提示：前平舉時控制動作幅度，手臂不要過高。
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