據相關調查得知，現在不少的新媽媽，在產後不久就會出現腰痛的現象，專家指導出，其實這並不是因爲帶孩子辛苦造成的，大多數是因爲新媽媽產後運動不足引發的骨質疏鬆。
一位正在哺乳期的年輕女士求診說，自己剛生完孩子3個月，最近發現經常腰痛得直不起來，有時連彎腰給孩子洗尿布都不行，是不是太勞累的緣故?“你是不是平時不太運動?”接診的婦產科醫生建議這名新媽媽去做骨密度檢查。結果顯示，這名患者已出現較嚴重的骨質疏鬆症。
醫生解釋說，不愛運動的人本身就容易出現骨質疏鬆，哺乳期女性如果不運動，更容易導致骨質疏鬆。因爲哺乳期女性每天要將自己身體中儲存的鈣大量轉移到母乳中，而鈣的損耗會直接造成骨密度的損失。研究顯示，哺乳期女性如果不運動，骨密度損失可達7%以上，這也是很多產後女性出現腰部痠痛的原因。
專家建議，產後女性除了營養合理外，適當運動也非常重要，比如可通過跳繩、快走、慢跑、跳舞等運動，對骨骼產生壓力，增強骨密度和質量。一般情況下，每週最好運動3~5次，每次30分鐘。
產後有效補鈣可緩解腰痛，產後補鈣需要藥食同補：
快樂與痛苦相隨，這在新媽媽身上總會表現得極爲明顯。一方面，初爲人母，幸福感上升;另一方面，身體浮腫、腰痠背疼腿抽筋，也難免讓她們抱怨。其實，這些症狀多是由缺鈣造成的，如能在產前產後正確補鈣，煩惱就會迎刃而解。
北京大學第三醫院婦產科教授李詩蘭表示，因爲母乳中含有供孩子成長所需的鈣質，有數據顯示，產婦如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見產後女性鈣流失的速度。而且，新媽媽本來就在生產時消耗了大量體力，哺乳期又特別容易出汗，再加上伺候孩子辛苦，常常晚上睡不好覺，這些都將導致其身體難以恢復。因此，產後就更需要有意識地補鈣，以增強體質，提高泌乳量。
中國營養學會推薦，孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量爲1600毫克，日常膳食很難達到。所以，爲了不影響孩子的生長髮育，李詩蘭建議，產婦最好每天吃一片含鈣量爲600毫克的鈣片，此外，還要多吃奶製品、豆製品等進行食補。
喝牛奶後容易腹部不適及脹氣的產婦，可以多喝一些酸奶。蝦皮、海帶、紫菜、木耳、銀耳、核桃的含鈣量也很多，產婦可以適當補充。另外，產後一定要注意多休息，多曬太陽。
需要指出的是，胎兒所需要的鈣，其中80%是在妊娠的最後3個月蓄積的，此時孕婦的鈣吸收率也大大提高，相當於平時的兩倍，所以補鈣不能忽視這段時間。當然，妊娠期間補鈣很重要，但也要適量，具體怎麼補還是要根據個人體質，聽從醫囑。
