產後媽媽對於身材的恢復非常重視，但在身材塑形之前要先讓媽媽的身體本身先恢復。
躺着休息，躺着固然是好，但要躺的過久問題也就出來了，產後過久的臥牀會讓身體機能下降，血液循環過慢。
產後恢復重點
陰道以及盆底肌肉
產後，尤其是順產，對陰道造成不可避免的破壞，比如陰道鬆弛、性生活質量下降等。陰道本身有一定的自我修復的功能，一般會在產後3個月後自然恢復。但如果是擠壓撕裂嚴重，陰道周圍的盆底肌受到嚴重損傷，可能就需較長時間了——盆底肌由於孕期的壓力（支撐着孕期子宮、胎盤包括胎兒的一些重量，肌肉承受過大擴張壓力），在分娩過程中也容易失去彈性，常會有肌纖維斷裂的情況發生。爲了讓鬆弛的陰道盡早恢復緊緻，需要進行適當的運動和鍛鍊。
子宮
生完寶寶，子宮可以變回原先的大小，一般情況需要6周的時間（也是產後第一次到醫院複查的時間），惡露的顏色從鮮紅、暗紅、深黑到淡紅色，最後無色，就是子宮恢復正常的信號。（如果6周後還是有不少血性惡露，就要去醫院看看，是否子宮恢復不好，或者有胎盤胎膜殘留，讓醫生幫你及時處理）
身材
生完寶寶，許多媽媽很難甩掉水桶腰、大象腿、還有煩人的妊娠紋，而有些媽媽像是生了個“假孩子”，比如女明星們。這裏除了先天體質之外，個人的努力也很重要。理論上講，產後體重多數是會恢復的！但如果吃的多、動得少，身材不走樣纔怪。加上中國傳統的“坐月子”習俗，更加助長了你的體重。
產後恢復做什麼運動好
縮肛運動
兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門。這方法可鍛鍊骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛和尿失禁。
胸膝運動
跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在牀面，頭側向一邊。可在產後10至14天開始做。目的：防止子宮後位。
臀部運動
媽媽們要俯臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然後伸直全腿放下。左右腿互替同樣動作，重複10—15次，每日2遍。這樣可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。
舉腿運動
仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。
腰部運動
身體一樣平躺好，雙腿輪流擡高，讓其和身體成爲一個直角。待體力恢復得更好一些時，可同時擡起雙腳，動作重複5-10次，這樣反覆可以讓腿部以及陰道部位的肌肉收縮。
頸部平躺
身體平躺，四肢保持伸直，將頭向前屈伸，儘量讓下顎貼近胸部。之後再慢慢將頭放平，這一套動作重複10次，可以收縮媽媽們的腹肌，使頸部和背部肌肉得到一個很好的舒展效果。
產後恢復運動要注意什麼？
01開始運動應注意保護脊柱
新媽媽首先應選擇那些對脊柱不會造成負擔的練習，比如蹬伸練習，這個練習中不需要支撐重量，可以保護產後肌肉力量薄弱的腰腹部，增強腿部肌肉的力量。
02循序漸進，增強背部練習
隨着力量的增長，可進行一些增強背部力量的練習。如體前傾練習和箭步蹲(彎曲雙膝，使右小腿垂直於地面，左膝向下指向地面，腳跟擡離地面，身體往下蹲；右腳用力將身體推回至開始位置；左右腿交替練習。)
03控制運動時間
運動的時間也有所限制，孕前不經常運動的新媽媽，持續運動的時間範圍應該控制在15～30分鐘；在懷孕前經常進行運動的新媽媽的鍛鍊時間可以放寬到20～45分鐘。頻率應該在每週2～3次。需要提醒的是，產後不可節食減肥，否則會導致產婦身體恢復慢，甚至引起各種產後併發症。
04運動後不要立即餵奶
還在哺乳期的媽媽，最好在運動前餵奶，或是運動後隔1~2小時再餵奶。因爲運動後身體會產生乳酸，影響乳汁的味道，寶寶可能不愛喝。
