要想順利進入新媽咪的完美角色，需要您先要做好產後的身心恢復，只有恢復到最佳狀態纔有力氣照顧寶寶哦。那麼接下來，就請您和我們一起來了解和麪對產後的N個“第一次”吧！
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產後第一次排氣
剖宮產後24小時
剖宮產後會出現腹脹現象，是因爲產婦在做腹腔手術時腸管受到激惹而使腸蠕動減弱，通常需要經過24～48小時後腸道功能纔會逐漸恢復。肛門排氣是腸蠕動的標誌，表明產婦腸道功能基本恢復。只有在腸蠕動恢復後纔可以進食半流食及正常食物，否則腸胃不能承受。因此，排氣對剖宮產的媽咪來說非常重要。
剖宮產後的腸粘連、腸梗阻也常常以腹脹、腹痛、不能排氣排便爲臨牀表現，若在48小時之後還未排氣，則爲異常情況，必須找醫生檢查處理。
排氣不暢引致腹脹的幾大因素
(1)在剖宮產時使用鎮痛泵，可能會延緩胃腸道功能的恢復。
(2)術後頻繁講話，導致大量氣體吞入腹中而加重腹脹。
(3)術前有積食或便祕現象、腸道食物殘渣積聚、術前術後禁食致使胃腸功能紊亂等，均能導致或加重腹脹。
(4)在某些病理情況下，如手術中失血過多，可引起鉀離子丟失過多導致低鉀血癥，這也可導致產婦腹脹。
翻身、運動、按摩促排氣
翻身活動
剖宮產後，應儘早翻身幫助排氣。如果身體狀況允許的話，可嘗試下牀活動，這也有助於恢復腸蠕動、促進排氣。
按摩腹部
在剖宮產手術後，輕輕按摩腹部，也能促進排氣，與此同時還有利於子宮、陰道排出殘餘積血。
按摩方法
新媽咪平躺在牀上，由護士或家人自上腹部向下按摩，每2～3小時按摩一次，每次10～20分鐘。
剖宮產後24小時
正常情況下，在產後2~4小時會有尿意，醫生會鼓勵新媽咪自行排尿。由於利尿劑的作用，產後12~24小時排尿會大量曾加。產後儘早排尿有利於降低泌尿道感染的機率，同時能保證子宮正常收縮。
如果產後超過4小時仍沒有排尿，就必須請醫護人員協助解決，因爲尿液滯留會提高泌尿道感染的機會，況且脹滿的膀胱也可能使子宮移位，影響子宮收縮，甚至造成產後出血。
產後排尿不順的原因
由於分娩時膀胱、尿道發生受傷、水腫，新媽媽無法感覺膀胱滿脹。會陰傷口疼痛及腹內壓減少，造成產後小便困難或解不乾淨的感覺。
按壓、熱敷促排尿
一般產後2~4小時，新媽咪只要用手按一按小腹部下方或使用溫水敷小腹就會有尿意。產後第一次排尿時，新媽咪要儘量放鬆，最好在牀上解尿，因爲此時的新媽咪要完全臥牀休息。當然，身體情況良好的話也可以起牀入廁排尿。
產後第一次排便
自然分娩後2~3天，剖宮產後3~4天
很多新媽咪在產後最初幾天都會有排便困難的狀況，但是不管是生理因素還是心理因素，都應儘早排便，可有效預防產後便祕的發生，對產後恢復也非常有利。
如果新媽咪產後4~5天有便意、但仍沒有正常排便時，應該請醫護人員協助解決。否則，會因大便在腸道內停留時間過長而變得乾硬，大便時會更困難，易引起肛裂、痔瘡出血。
產後排便困難的原因
因爲腸道和腹部肌肉鬆弛的緣故，新媽咪會覺得排便使不上勁。再加上，一些自然分娩的媽咪實施了會陰切開術，一用勁就會牽動傷口而懼怕排便。因此，新媽咪會出現排便困難的狀況。
補水、儘早下牀防便祕
自然分娩的新媽咪在分娩當天、剖宮產的新媽咪在排氣之後就可多多補充水分，還要多吃一些蔬菜水果預防便祕的發生。在身體狀況許可的情況下，新媽咪可儘早下牀走動，這也是促進腸道蠕動的好方法。
產後第一次下牀
產後24小時
下牀活動的早晚，和產後恢復的快慢有很大的關係哦。產後儘早下牀活動，不僅可以幫助腸蠕動，減輕腹脹及預防血管栓塞，同時也能讓新媽咪儘早恢復體力。
新媽咪長時間躺在牀上，不僅不利於體力恢復，還容易降低排尿的敏感度，可能會阻礙尿液的排出，引起尿瀦留，同時還可能導致血栓形成。
從坐到站 循序漸進
漸進1：從坐到站是有一個過程的，自然分娩的新媽咪可以在產後6～8小時坐起來，剖宮產的新媽咪在術後24小時就可以坐起來了。待身體適應之後，可以嘗試着下牀。
漸進2：新媽咪產後第一次下牀，有可能發生頭暈，這是由於姿勢性低血壓、貧血或空腹造成血糖下降而造成的。因此，您在下牀時一定要有人陪伴，可先在牀沿坐一會兒，無頭暈感覺後再下牀。
產後第一次進食
自然分娩 產後即可進食
採取自然分娩的新媽咪，進食時間沒有特別嚴格的要求，可根據實際需要來安排。先進食少量的食物來補充體力，食量可漸進增加。
剖宮產排氣後方可進食
對於實施剖產的新媽咪來說，產後進食的時間和種類就有嚴格要求了。
術後6~8小時：也就是麻醉過後，雖沒有排氣，但可進食少量不含糖、奶的流食。
排氣後：可以吃一些容易消化的、富含蛋白質、維生素的食物。
排氣後1～2天內：進食半流食，如蒸蛋羹、稀飯、麪條等。
排氣後3天以外：此時您就可以吃正常的飯菜了。
實施剖宮產的新媽咪，術後6個小時內應嚴格禁食。這是因爲麻醉藥藥效還沒有完全消除，全身各器官的反應低下，如果進食就可能會引起嗆咳、嘔吐等。
產後第一餐應以清淡爲主
新媽咪產後第一餐應以稀飯、清湯等清淡的流食爲主，少量爲宜。多食湯水利於新媽咪乳汁的分泌，還能補充水分、利尿通便。新媽咪應避免吃辛辣生冷帶有刺激的食物，這些食物不利於您的身體恢復，虛弱的胃腸道也無法接受。
產後第一次洗澡
產後24小時以後
在分娩時，尤其是自然分娩，新媽咪會大量出汗。分娩後，新媽咪的汗腺功能更活躍，也會大量排汗，特別是在夜間睡眠和初醒時。因此，在產後洗澡是非常必要的。一般在產後24小時之後，新媽咪就可以進行淋浴或擦浴了。
新媽咪在產後6周內不宜進行盆浴。因爲盆浴時，會陰部位接觸到不流動的水易引起感染。
產後洗澡有哪些好處?
產後洗澡不僅可清潔身體、使您疲憊的身心得到放鬆，還有利於身體恢復，可促進乳房血液循環、減少乳汁淤積，幫助嬰兒吮吸母乳。因新媽咪身體還較虛，所以洗澡時間控制在5~10分鐘爲宜。洗澡水也不能過熱、過涼，以身體感覺舒適爲佳，同時注意保持傷口乾爽，千萬不要讓水弄溼傷口而引起感染。
產後第一次哺乳
產後1小時
產後1小時，是給寶寶哺乳的黃金時間。新媽咪可在護士的協助下，嘗試給寶寶餵奶，寶寶吮吸媽咪的乳頭是最好的開奶按摩。初乳是最有營養的，可增強寶寶的免疫力哦。
新媽咪第一次哺乳時，要把握正確的體位姿勢。如果您的姿勢不正確，不僅會影響寶寶進食，還會影響乳汁的分泌。
選擇正確的哺乳姿勢
給新生寶寶哺乳時，您應選擇最舒適的姿勢，躺着、坐着或側臥都可以，也可以藉助哺乳墊等輔助工具幫助哺乳。哺乳時讓寶寶含住乳頭和大部分乳暈大力吮吸，乳汁就會流出。
要樹立母乳餵養的信心
新媽咪千萬不能因爲乳房小或乳頭凹陷等因素而放棄母乳餵養。乳汁的多少和乳房大小沒有直接聯繫，如果第一次哺乳時發現乳汁少，可能是因爲乳腺管還沒全部打開。您一定要堅持到乳腺管全部疏通，乳汁自然就會豐富了。
寶寶的吮吸刺激是最好的開奶方式。此外，乳房按摩、熱敷、多飲用雞湯、鯽魚湯等都是很好的開奶方法。
產後第一次回家
自然分娩 產後3~5天
自然分娩的新媽咪如沒有做會陰切開等醫療處理，產後3天就可以出院回家了。如果做了會陰切開術要在產後4~5天后、傷口拆線、癒合狀況良好時，方可出院回家。
剖宮產 產後1周
剖宮產的新媽咪，一般要在產後1周左右、傷口恢復良好的情況下方可出院回家。
新媽咪在出院回家的時候，一定要注意傷口的清潔，以免細菌感染。
新媽咪的居室健康
新媽咪的居室一定要乾淨整潔、通透乾爽，並保持安靜，讓她早舒適的居住環境裏修養身心。居室裏要保持通風，但是風口不能只對新媽咪。由於新媽咪產後身體比較虛弱，親戚朋友最好不要到家裏探望，以免交叉感染。
產後第一次出門
產後1個月
產後多久可以出門，倒沒有嚴格規定。但在月子裏儘量不要出門，新媽咪剛剛經歷分娩，身體還比較虛弱，容易被細菌病毒感染。因此，建議新媽咪出了月子、身體也恢復好些之後再出門。
新媽咪產後不宜勞累，讓身體儘快恢復纔是正事。所以，去超市採購、打掃房間等事情就交給家人去辦吧。
循序漸進有利恢復
新媽咪產後第一次出門，新媽咪不宜去路途過遠的地方，時間也不能太長，感覺疲憊或者不適時要馬上停下來休息。
產後的新媽咪通常體質較弱，因此出門時做好防護措施也是很必要的。比如在感冒多發季節，新媽咪可以帶上口罩，以防感染;氣候多變的季節，建議新媽咪帶上一件外套，以防着涼等。
產後第一次運動
視恢復情況而定
雖然新媽咪產後不能到戶外活動，但在家中進行適量運動也是非常必要的。產後一週左右，新媽咪在身體允許的情況下可做些簡單運動，不僅能增強抵抗力，還可加快產後恢復的速度。
產後運動要量力而行，不可勉強。運動量不要過大，以身體能承受、感到舒適爲宜。但專家建議新媽咪，坐月子時還是應以修養爲主。
適合新媽咪運動
產後運動應以放鬆身心、恢復骨盆韌帶排列、恢復腹部及骨盆肌肉羣功能、促進骨盆腔內器官位置復原爲目的。腹式呼吸運動、頭頸部運動、會陰收縮運動、胸部運動、腿部運動、臀部運動等，都是非常適合新媽咪，您可根據自己的身體情況來選擇運動項目和強度。如果您能長期堅持，可加速身體恢復，爲健康的產後生活奠定基礎。
