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蛙泳的減肥效果是很好的，其實不管是什麼游泳姿勢，只要長期堅持，都會有很好的減肥效果，這是因爲水的阻力臂陸地上空氣的阻力大很多，同時水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。
30-60分鐘左右
蛙泳減肥一般建議每天遊30分鐘以上，最好是45-60分鐘。 任何運動都是由糖類、蛋白質和脂肪共同供能的，而蛙泳在運動到30分鐘後，脂肪的供能比例達到最高，因此遊30分鐘以上對於減肥大有益處。不過遊太久的話也會導致身體過於疲憊，所以最好每次不要超過60分鐘。
1.經期不宜游泳
月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。
2.忌劇烈運動後游泳
劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降，會使抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
3.忌飯前飯後游泳
空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
4.不要長時間曝曬游泳
長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。
5.游泳前先做準備活動
水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。
1.患有病毒性肝炎、細菌性痢疾、紅眼病、性病、體癬等傳染性皮膚病患者，不可參加游泳，以防止傳染病傳播。
2.患有嚴重心臟病、高血壓和精神失常的人，下水容易突然暈倒或失去知覺。
3.患有癲癇病的易抽搐的人不宜游泳，以防因突然發病而失去游泳技能發生危險。
4.婦女月經期、孕婦、產後兩個月內、人工流產或結紮輸卵管一個月內、上環後半個月內均不能游泳。
5.患有肺結核、肺氣腫、腎炎、沙眼、急性結膜炎、角膜潰瘍、高度近視、急性鼻竇炎的人不宜游泳;劇烈活動後的人和酗酒者，不要馬上進行遊泳。
