你知道嗎?即使媽媽們每天的飲食沒有那麼完美，乳腺分泌的乳汁也能給寶寶提供均衡的營養。那麼哺乳期，有哪些飲食禁忌呢?
那麼真的有食物禁忌嗎?一份針對哺乳期媽媽的禁食列表根本不存在。當然，你發現寶寶對某種特定食物有了異常的反應或者你有家族遺傳的過敏史除外。
美國兒科學會官網上對於母乳餵養要避免食用的食物只有咖啡、酒和含汞食物。
所以，吃瓜羣衆說不能吃辣、不能吃韭菜、不能運動?帥氣的呵呵TA一臉然後優雅做自己吧~
1咖啡因的攝入
危險度：★★★☆☆
哺乳期適量喝一點咖啡、茶、和含咖啡因的蘇打水是沒有問題的。
母乳中的咖啡因含量大概佔媽媽攝入體內咖啡因的1%，如果你不是每天喝三大杯咖啡以上，那麼在寶寶的尿液中就很少能檢測到咖啡因。
但如果你攝入咖啡因後感覺到寶寶有明顯的挑剔或者易怒，你就要考慮不要喝那麼多咖啡啦!
注意你吃的巧克力、茶和一些汽水中也是含有咖啡因的哦!
2酒精的攝入
危險度：★★★★☆
酒精會通過母乳傳遞給寶寶，所以媽媽們最好最好不要喝酒。而且寶寶不喜歡酒精的味道，會變得不喜歡母乳哦!
如果你只是少量飲酒，不會對寶寶造成傷害，但是絕不能夠長期飲酒，酒精可能會減少母乳的分泌。並且喝酒後2小時內不要給寶寶餵奶。
3含汞食物攝入
危險度：★★★★☆
魚類可以給飲食中提供豐富的蛋白質和歐米珈-3脂肪酸，但是，海魚在帶給我們美味與營養的同時，也帶給我們健康的隱患。
美國FDA就曾宣佈，鯊魚、鯖魚、鱈魚、金槍魚等含汞量過高，警示人們應少吃這些魚類。其實，被污染的海魚體內不僅有汞，還會有鉛、鎘等重金屬以及其他污染物。
大人可能不會受到攝入過多汞的影響，但是小寶寶的神經系統非常脆弱，汞對他們影響很大。哺乳期的媽媽要儘量避免食用富含汞的魚類。
飲食禁忌因人而異
哺乳期的媽媽們可以吃任何她們喜歡的。母乳餵養飲食禁忌因人而異，所以最重要的是，你要不斷觀察寶寶吃完母乳後的反應。
如果寶寶吃奶後有以下反應就應該引起注意，觀察是否是飲食因素引起：
煩躁不安，使勁哭或睡得少
起皮疹
喘氣聲音粗或喘不上氣
大便呈綠色或粘稠狀
如果麻麻吃到了一些吃瓜羣衆飲食禁忌表中的食材以後，吃過母乳的寶寶並沒有表現異常，麻麻就可以放心吃啦!
雖然確實有些強烈風味的食物可能會改變乳汁的味道,但大多數嬰兒似乎很享受各種母乳的味道!
因爲寶寶在你的孕期就已經從羊水中嚐到過一些味道啦，當熟悉的感覺再次出現，寶寶其實已經習慣這些味道啦。
什麼食物增加乳汁分泌?
哺乳期的媽媽除了要保持愉悅的心情、生活規律、保證睡眠以外，可以通過富含營養的多樣化的食物增加泌乳量。
媽媽們可以多喝水、每餐保證有流質食物，比如雞湯、鮮魚湯、豬蹄湯、排骨湯、蔬菜湯、豆腐湯等。
注意湯水營養密度不高，過量喝湯也會影響主食和肉類的攝入效果，所以2016版《中國居民膳食指南》有以下建議：
餐前不要喝太多湯
可在餐前喝半碗到一碗湯，八九成飽後再飲一碗。
喝湯同時要吃肉
肉湯營養成分只有肉類的1/10，連湯帶肉一起吃才能滿足媽媽和寶寶的營養。
不宜喝多油濃湯
太濃、脂肪太多的湯不僅會影響媽媽的食慾，還會引起寶寶脂肪消化不良性腹瀉。
可加入對補血有幫助的煲湯材料
紅棗、紅糖、豬肝等可根據媽媽的需求進入煲湯食材。子雞、紅豆、豬蹄、花生、木瓜也因人而異，對催乳有所幫助。
餵養問題Q&A 1媽媽飲食不均衡，寶寶會營養不良嗎?
答：不會~
好多媽媽覺得哺乳期很辛苦，有好多忌口，又要飲食均衡，保持營養，堅持起來很困難。
但其實，大自然的神奇之處就在於，即使是在饑荒等困難時期，媽媽們的母乳都會給寶寶提供均衡的營養。
媽媽的食物沒有營養，只會讓媽媽的身體變差，並不會影響到寶寶。
媽媽們放心，想吃什麼就吃，只要不過量就好。你肯定能給寶寶提供最好的營養和免疫保護。
2吃辛辣或刺激性的食物會影響嬰兒嗎?
答：一般來說不會~
沒有證據顯示這些食物會引起寶寶脹氣、易怒等問題。比如大蒜，它的氣味會進入到乳汁，但是一些寶寶反而會喜歡和平日的奶水有變化的味道。
3吃會產生脹氣的食物會影響嬰兒嗎?
答：一般來說不會~
有人告誡哺乳期媽媽不能吃西蘭花、菜花、豆類等易脹氣導致放屁的食物。
但是母乳的來源是通過血液的運輸形成，而不是消化道。所以，媽媽的脹氣不會通過母乳傳遞給寶寶。
4媽媽吃太酸會不會影響嬰兒?
答：不會
酸度高的食物如柑橘、西紅柿等不能改變母乳的酸度。使寶寶過敏的都是通過媽媽血液傳播的蛋白質。
5哺乳的媽媽可以吃蜂蜜嗎?
答：可以
成人和1歲以後寶寶的腸道菌羣已經能夠抵抗蜂蜜中可能存在的肉毒菌孢子，有害物不會進入媽媽的血液,因此不會出現在母乳中。
6可以吃未滅菌軟奶酪等乳製品呢?
答：可以
一些未經過巴氏消毒的軟奶酪、肉醬等可能含有李斯特菌。雖然母乳中也發現過有李斯特，但這種病菌很難通過哺乳的方式從媽媽身上傳給寶寶。
7哺乳期可以運動嗎?
答：可以
適度的運動可以對媽媽們的身心健康有積極影響。雖然有人認爲運動後媽媽體內的乳酸會對寶寶有所影響。但還沒有有效的數據支持。擔心的媽媽可以在運動兩小時以後再喂寶寶。
