營養攝入多。
女性哺乳期吃量大，要同時提供兩個人的能量供寶寶的生長髮育需要，還有你自身的產後身體恢復，哺乳期一般都攝入的蛋白質、脂肪、糖比較多，吃的湯水較多才能生成奶提供給寶寶吃。相比就容易肥胖些，若是未哺乳的寶媽們，因爲身體恢復的需要會進行大量食補，但又不能消耗，所以，胖得比較厲害。所以說，母乳餵養還胖是營養攝入過多的因素。
不大吃大喝，不加餐，正常飲食
許多產後媽媽認爲必須要大吃大喝才能保證奶水的充足，所以每天吃大量的高熱量食物;不妨試試清淡飲食，因爲在孕期儲存的脂肪已經足夠多，可以轉化成寶寶需要的奶水;一天只吃三頓飯，喝雞湯或者排骨湯，每次喝一小碗;多吃蔬菜，選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥，紅豆粥，薏米水。
堅持吃水果
每天吃二根香蕉，蘋果、草莓之類的水果，都是減肥水果。
單運動必不可少
每天都在客廳來回走路，挺胸收腹站立，做一些簡單運動。兩星期之後，開始練習產後瑜伽，第一天練習十分鐘，每天遞增5分鐘，循序漸進。
塑形一定要堅持綁腹帶
不管多難受，生產後一定要綁腹帶，連睡覺時也不例外。這樣可以預防內臟下垂和皮膚鬆弛，淡化妊娠紋，將下垂的腹部完全提起、塑形。
把哺乳進行到底
很多媽媽都經歷過脹奶和奶頭被寶寶咬破/皸裂的痛苦，即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。這不僅對寶寶的成長大有好處，而且能加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。
荔枝粥
材料：粳米100克,荔枝50克，冰糖20克。
做法：
1、將粳米淘洗乾淨，用冷水浸泡發漲。
2、幹荔枝去殼取肉，用冷水漂洗乾淨。
3、將粳米與幹荔枝肉同放沙鍋內，加入約1200毫升冷水，先用旺火燒沸，然後改小火燜煮至米爛粥稠，適量調入冰糖即可。
功效：益氣補血，用於病後體弱，脾虛久瀉，血崩時。
芙蓉鯽魚
材料：新鮮鯽魚 1 條，雞蛋 3個，火腿10克，生薑5克，香菜5克，花生油、鹽、味精、胡椒粉各適量。
做法：
1、將鯽魚殺洗乾淨;雞蛋磕開，去掉蛋黃，留下蛋白、打散;火腿切成小丁;生薑去皮切片;香菜洗淨。
2、將處理好的鯽魚擺入魚盤中;雞蛋白加少許清湯，調入鹽、味精打勻，倒入魚面，擺上生薑片。
3、蒸籠燒開水，將魚盤放入，用小火蒸8分鐘，去掉生薑，撒上胡椒粉、火腿末，淋入熟油，撒上香菜即可。
功效：此菜色澤潔白細嫩，而且營養豐富，能促使哺乳媽媽乳腺通暢，促進乳汁分泌。
1.母親在孕期就應該建立自己餵養孩子的信心，並作好具體準備，如孕晚期每日用溫開水擦洗乳頭，向外輕拉幾次，使乳頭皮膚堅實及防止乳頭內陷，以利小兒吸吮。
2.乳母應注意營養、睡眠充足、心情愉快、生活有規律、不隨便服藥，每日應較平時增加能量700～1000kcal和水分1～1.5升。
3.母親的乳頭應經常保持清潔，防止乳頭、乳房疾病的發生。
4.母乳量不足時，常有哺乳前乳房不脹，哺乳時小兒吞嚥聲少，哺乳後小兒睡眠短而不安，常哭鬧，體重不增或增加緩慢。需找出原因加以糾正。
5.不應讓嬰兒口含乳頭睡覺，不僅不衛生，且易引起窒息、嘔吐，同時還會影響嬰兒牙牀的發育而致畸形。
6.因爲各種原因需暫停哺乳時，應定時將乳汁擠出，以免乳量減少。
