有減肥效果
小米是有一定減肥效果的，這是因爲小米含有豐富的鉀元素和粗纖維，它們具有利尿消腫、促進腸胃蠕動和潤腸通便的作用。在減肥期間 ，喝點小米粥可以很好地幫助我們消除體內多餘脂肪，從而可以達到瘦身減脂的目的。
1.紅棗枸杞小米粥
原料：小米、紅棗、枸杞、黃糖各適量
做法：先將紅棗和小米浸泡在水中一段時間，再紅棗洗淨去核，然後在鍋中倒入適量的水，放入小米煮開，再倒入紅棗和枸杞，熬煮至5分鐘後加入黃糖煮化，並攪拌均勻。
2.紅豆小米粥
原料：小米、紅豆各適量
做法：將紅豆和小米用清水洗乾淨後，放入水中浸泡1-2小時，再將小米和紅豆一同倒入電飯煲中，加入適量的水煮至粘稠狀態即可食用。
3.紅糖小米粥
原料：小米150克、紅棗10顆、花生碎、瓜子仁適量、紅糖10克
做法：先將小米洗淨後放入清水中浸泡半小時，再將紅棗洗淨去核並切成棗碎;在鍋中加入適量的水並放入小米用大火煮開後，轉小火繼續熬煮成粥後，加入紅棗、花生碎、瓜子仁，熟透後放入適量的紅糖，繼續煮3分鐘即可食用。
1.燕麥
燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長，然後達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝，從而達到減肥的效果。
2.蕎麥
蕎麥民間俗稱“淨腸草”，有清理腸道的作用。
3.苡仁
又名薏仁，是穀物的一種，屬於高纖維食物，而纖維對於減肥是必不可少的、
4.玉米
玉米是粗纖維食物，內含的豐富成分對減肥非常有利，食用後能一定程度上消除人的飢餓感，並且含熱量很低，也成爲減肥的代用品之一。
5.黑米
黑米減肥相對於其它食物有不少的優勢，含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。
小米有助於減肥嗎這篇文章就爲大家介紹到這裏，小米對減肥確實有好處，不過除了在飲食方面要注意之外，運動也不能落下，畢竟減肥就是要飲食和運動兩不誤的哦!
