餵奶瘦身兩不誤，哺乳期的媽媽有一個非常頭疼的問題，就是爲了保證寶寶吃得好不敢節食，這樣減肥的事情就會一拖再拖，很難完成自己的既定目標，下面看看產後如何餵奶瘦身兩不誤？
相信您可能有這樣的體驗：
沒有把盤子裏的食物吃光，家人會建議在哺乳期不要減肥，否則寶寶營養跟不上，也擔心媽媽會缺乏營養；
雖然晚餐吃得不多，可是晚上餵奶總是餓，加了一頓夜宵，感到肚子上的游泳圈又粗了一圈；
下定決心控制飲食，可是看到甜品、蛋糕還有薯條，難免會流口水想放縱一下自己，畢竟帶孩子很辛苦，犒勞一下自己也是應該的！
吃什麼？之所以先講吃什麼，是想讓大家把熱量和進食量這些讓人糾結的數字先放到一邊，換一個角度，從食物的質量的角度來看待營養。
紅綠燈飲食法
建議把食物分成三類，
綠燈食物
熱量少，營養豐富的食物，您可以多吃的食物。
主要是一些非常健康，生長出來的非加工的食物，那麼最典型的代表就是新鮮的水果和蔬菜。
黃燈食物
他們是比較健康，但是熱量略高的食物，雖然我們建議使用，但是要注意進食的量。
比如說酸奶、堅果、三文魚、瘦肉。
紅燈食物
熱量高，含有反式脂肪酸的不健康的食物，也就是不經常吃的食物。比如薯條、炸雞、蛋糕、甜品、可口可樂。
同樣的食物根據烹調方式也會分
在不同的類別中，
比如蘋果屬於綠燈食物，
榨汁加蜂蜜做成蘋果汁就變成了
黃燈食物，
而做成含有大量油和糖的蘋果派
就變成了紅燈食物。
當我們想犒勞自己的時候，首選新鮮水果、蔬菜，比如胡蘿蔔、黃瓜，可以搭配中東醬，會是非常美味又健康的加餐；其次選希臘酸奶等黃燈食物，最後再考慮蛋糕、甜品和飲料。嘗試這樣的排序攝入的熱量會逐漸控制。
看看下面的食物熱量表，100g也就是2兩水果和蛋糕的熱量差距非常大。
每100g相應食物所含熱量：
草莓35千卡
獼猴桃54千卡
白切雞200千卡
羊肉前腿111千卡
豬血55千卡
綠豆糕350千卡
月餅(豆沙)405千卡
最後紅綠燈飲食法並不是說紅燈食物是絕對不能吃的，建議大家多吃綠燈和黃燈食物。
在吃黃燈食物的時候注意量，吃紅燈食物的時候想一想，是否可以用其他食物替換，或者想辦法搭配健康食物，把它變成黃燈食物。
這樣對我們來說健康而富有營養的飲食並不是意味着我們就缺少了而對食物的追求和對甜品的熱愛。
吃多少？
孕期和哺乳期媽媽需要額外
攝取熱量滿足寶寶需求。
孕期媽媽需要額外多攝取
300-500大卡熱量，
蛋白質 25g
鈣質 800mg
葉酸 400ug
鐵 12ug
DHA 500-600 mg
研究發現哺乳期媽媽也並不是一個人吃兩個人份，一個純母乳餵養寶寶的媽媽，她的體重正常，體質指數（BMI=體重（kg）/身高（米）的平方）在18.50-24.99之間，在哺乳期每日只需要額外攝取300-500大卡的熱量就可以滿足媽媽和寶寶的需求。
如果您的寶寶現在有添加配方奶粉或輔食，那麼您所需要的熱量就會更少。
我們在孕期儲存了很多脂肪就是用來給寶寶產奶的儲備。所以餵奶是非常有利於媽媽產後減重的。當然我也知道很多媽媽，在坐月子的時候反而還會長了很多的體重，因爲要不斷的喝湯湯水水吃很多有營養的東西,。
什麼時候吃？
孕婦和哺乳媽媽可能需要額外攝取300-500大卡熱量，基本上我們在孕前飲食的基礎上加上上午和下午兩個加餐，就可以滿足自己的營養需求了。加餐，可以是一個蘋果，也可以是色香味俱全營養豐富的酸奶，比如在希臘酸奶上面放上一點水果，一點堅果，不僅使營養豐富，還有很好的味覺享受呢！
很多媽媽都會覺得哺乳期和孕期非常容易餓，半夜起來找食物非常常見。針對我們很容易餓，建議媽媽採取少食多餐的方法，例如可以每日三次正餐和三次加餐，這樣做的好處多多，如下：
利於控制飲食量。
相信大家都有非常飢餓的經歷，彷彿可以吃下一頭牛，然後就會暴飲暴食，而且吃的很快，往往在吃完飯之後才發現自己很撐。如果是我們少食多餐，在特別餓之前少吃一點，那麼勢必正餐的量就會相應的減少。這樣我們把食物的總量平均分到5到6次的時候，避免養成大胃王，同時控制食物的總量。
利於緩解壓力。
不得不承認我很多時候吃東西就是無聊啊，或者壓力大想放縱下自己。沒事吃個蘋果，一小袋堅果，總比麥當勞大吃一頓炸雞，或者蛋糕房吃高熱量的蛋糕熱量要少，並且有營養。
利於控制血糖
一次吃的食物太多，血糖快速升高，需要大量的胰島素來控制血糖，血糖降低後有可能覺得沒吃飽，會吃更多的食物。而少食多餐利於維持穩定的血糖，因此醫生推薦糖尿病患者採取這樣的方法來控制血糖，這對於妊娠期糖尿病的媽媽非常適用。
預防噁心、燒心等不適。
孕期媽媽尤其是孕早期容易出現噁心、燒心的早孕反應，而產後坐月子的媽媽胃腸功能較弱，也需要一定時間來恢復。進食太多食物會加重這些不適，還有可能消化不良，便祕、腹脹。
最後，與其關注我們飲食的量，然後努力費盡心思的讓自己忍受飢餓，去減肥節食，又一邊憂心重重，擔心寶寶的營養。不如做到這兩點，少量多餐和紅綠燈飲食法！
生活就是這樣，在自我約束的同時也要懂得放鬆休息，還有一些小任性，纔可以讓自己生活得更完美。把喜愛的巧克力和蛋糕甜品作爲獎勵自己的食物，繼續享受吧，只要你注意攝入綠燈和黃燈的食物，你仍然可以擁有苗條的身材和健康的寶寶。
