母乳餵養缺鈣怎麼補？媽媽在分娩時鈣質損失嚴重，很容易導致身體缺鈣，還要給寶寶母乳餵養。缺鈣的媽媽牙齒鬆動，提不起精神；寶寶容易啼哭、流汗，更會影響到以後的發育，所以補鈣是重中之重。那麼媽媽們在母乳餵養期該如何補鈣呢？
母乳餵養缺鈣怎麼補
1、產後補鈣功課不能停止
服用鈣片是從孕中後期即開始的每日功課，要持續到什麼時候呢?
從營養需要量上看，哺乳期依然是鈣需要量最大的階段(孕期1000-1200毫克/天，哺乳期1200毫克/天)。新媽咪如果每日泌乳1000-1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見產後女性鈣流失的速度。所以，這個功課不能停。若停止哺乳了，母體鈣的需要量回復800毫克/天，飲食攝入又充足的情況下，方可停止服用鈣劑。
2、注意從食物中攝取補骨營養素
食物中的鈣、磷、維生素D和蛋白質，這些老牌營養素對骨骼健康的貢獻大家耳熟能詳，來自大豆和亞麻籽的植物雌激素也是好同志，需要納入我們的食譜中來。
強化維生素A、D的奶製品、大豆製品、堅果、海帶等菌菇、油菜、動物肝腎、海產品、耐咀嚼的粗糧主食，都是很好的補骨食品。
3、選擇清淡的飲食——保證骨骼健康的正確做法
鹽是威脅骨骼健康的大敵，腎臟排除多餘鈉元素的同時也會伴隨着鈣的流失。新媽咪一定要採取簡單的烹調方式，選擇清淡的飲食，這纔是保證骨骼健康的正確做法，夏季流汗多，每天食鹽用量在6-8克，寒冷的秋冬則不宜超過6克。
另外，麻辣火鍋、燒烤、拉麪，都是那麼誘人食慾，然而，新媽咪是沒有資格流連美食之地，開懷大吃的。她需要定時定量，少量多次地進食自家烹製的新鮮、多樣、清淡的飲食。
4、多做親子戶外運動——新媽咪健康骨骼的法寶
對每一個人而言，骨骼健康最重要的滋養不直接來自食物，而是直接來自太陽光。帶着寶貝每天到戶外進行30分鐘左右的“日光浴”是新媽咪的必修課，裸露的皮膚合成的維生素D，能促進腸鈣吸收、骨鈣生長。
戶外活動的好處還在於：運動對骨骼健康的促進作用。
有一種骨質疏鬆叫做廢用性骨質疏鬆，而運動則能增強骨密度。經過孕產期的洗禮，很多新媽咪適應“國寶級”生活，不愛運動了，這也是造成產後骨質疏鬆的重大隱患。因此，新媽咪要多親自帶着寶貝一起到戶外去，一邊散步一邊曬太陽，運動起來才能身強骨健。
5、飲食補鈣
產婦可以多吃鈣含量多或能促進鈣吸收的食物，如奶類、動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類等。紫菜、菜花含鈣也較豐富，蠶豆連皮吃也提高鈣的吸收。
6、藥物補鈣
如果產婦有意識地進食有助於補鈣的食物，卻在哺乳期出現腳抽筋等缺鈣的現象，那說明缺鈣非常嚴重，最好除了飲食補鈣之外再服用一些鈣劑或服用鈣片。
7、曬太陽
產婦可以每天曬曬太陽，吸收維生素D，促進鈣質吸收。
8、多吃水果
水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素，這些元素可輔助鈣質被有效地利用。英國最新研究發現，經常吃水果和青菜的婦女骨質密度比較高，據推斷可能和水果中豐富的微量礦物質元素以及維生素C有關。
不同年齡階段的健骨方法
35歲以下的新媽咪健骨方法
35歲以下的女性處於生育的黃金年齡，然而，當下這個年紀的女性們多還困惑於自我，不大懂得爲子代的健康做籌劃。新婚燕爾未經充分的準備，就意外懷孕了。如果你一向在意身材，那弱不禁風的瘦削樣子，讓人不禁爲你和新生寶貝的骨骼健康捏了把汗!
建議：每天少量多次安排營養全面的補骨飲食。
年輕的瘦弱媽咪，產後特別需要營養的補給，特別是孕期體重增長偏少的新媽咪，就更有可能存在營養不良，伴隨着骨量丟失，這種丟失在哺乳期會進一步加劇。對照下面標準來看一看，孕期體重增長不足的新媽咪，你可要加強營養補給了。
35歲以上新媽咪健骨方法
35歲以上的新媽咪，一般來講有閱歷，有耐心，正是綻放的花季，而相比二十幾歲時候，你更懂得如何照料寶貝和自己。從骨骼健康的角度看，這個年齡段，女性的骨量沉積達到峯值，之後呢，如果沒有適宜的營養補充，就開始逐漸動員儲備。故而，預防妊娠哺乳期骨質疏鬆的話題應該引起她們的注意了。
再有，這個年齡段的新媽咪，產後身材的恢復不容大意，否則，青春的小尾巴就會從手中溜走。不僅如此，身材大走樣的背後往往隱藏着多種慢性疾病的威脅。
建議：不隨意吃零食，管住一張嘴!
產後一定要注意少吃甜食、油炸食品，這些都是容易增加身體熱量的食物，不隨意吃零食，管住一張嘴!而要更注意戶外運動，以及在飲食上精心安排富鈣食物。
寶媽建議
寶媽建議一：可以多喝骨頭湯多曬太陽來進行補鈣的，必要的時候可以通過藥物來補充鈣質的。
寶媽建議二：哺乳期媽媽缺鈣就要及時吃些鈣片補充哦，要不然會影響到奶水質量容易導致寶寶也缺鈣的，親也可以多喝些牛奶也補鈣的，並要多曬太陽對鈣質吸收有幫助的哦。
寶媽建議三：親，可以通用藥補和食補同時進行，這樣效果會好一點。多吃一些含鈣高的食物，比如骨頭湯，豆製品，蝦皮等等。
寶媽建議四：吃什麼不夠，還得要多運動多曬太陽啊。光照有利於鈣質的吸收哦，運動還可以加快身體恢復呢，也可以帶寶寶去，曬曬太陽對身體很有好處。
寶媽建議五：我是吃鈣片的，醫生說每天喝純牛奶也可以補鈣的哦。我是從懷孕4個多月開始吃的，寶寶現在9個月了，母乳餵養，一直吃着鈣片，身體沒有不舒服的地方哦。
小提示
帶寶貝出外時段，建議避開上午10點-下午4點，這一時間段紫外線比較強烈，容易損傷寶貝的皮膚.
