控制飲食，少吃多餐
1、餓了才吃，每次少量，一日多餐。
2、不暴飲暴食，不習慣性吃到撐。
3、熱量要控制，食材要選對。
選對營養素更爲豐富的食物種類，也特別重要。多吃新鮮蔬菜，適量吃新鮮水果，多吃粗雜糧替代精白米麪主食，肉類選擇精瘦的。油膩的高糖的重味的食物，忍得住就儘量不要吃。
4、多喝清淡的湯水。
像淡豆漿、牛奶、紅豆湯、銀耳湯等等，而不是各種油湯、大補湯，避免不必要的脂肪攝入。要知道，媽媽們在懷孕期間儲存在身體裏的脂肪，作爲哺乳儲備都是夠夠的。
母乳餵養，耐心至上
產後瘦身的速度和效果，跟孕前體重、懷孕期間增重多少、產前後活動量、身高年齡，甚至基因都是有關係的，不能和別人比速度的。
寶寶出生後，新媽媽體內激素轉變讓子宮慢慢回縮，大概6~8周後恢復到孕前大小，這個時間大家都是差不多的。如果是單胎孕期增重少於25斤，並且合理飲食、堅持運動，再加上母乳餵養，就會自然瘦的快一些。
尤其是母乳餵養的媽媽，哺乳本身會刺激子宮收縮，製造母乳消耗儲備的脂肪、消耗額外的熱量，確實是一項強度不小的運動啊。一定要有耐心。加上一點時間，就會看到肚子逐漸瘦下去的效果了哦。
積極運動，循序漸進
1、從比較溫和的瑜伽和普拉提開始
練練柔韌性舒展下筋骨。最好在專人指導下進行，有些比較危險的動作還是要避免的。
2、隨後逐漸增加強度開始練腹肌的核心訓練
例如平板支撐等。每天量不要多，肌肉拉傷就不好啦。
3、身體恢復狀態後，按自己興趣再安排有氧運動
像跑步，健身操和各種體育活動等。
放鬆心情，家人支持
新媽媽要面對的問題很多，儘自己能力就好，心情最重要。枕邊人也要多點體貼多點耐心，給與新媽媽鼓勵和支持。
產後瘦肚子沒有想象中的那麼神祕，那麼難，從備孕、孕期開始就控制好飲食，再加上堅持適度運動，大家都是可以像女明星一樣迅速升級爲辣媽哦。
