海帶中含有豐富的礦物質，尤其是碘和鐵含量豐富。碘是合成甲狀腺素的主要原料，鐵是製造血細胞的主要原料。產婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中碘和鐵的含量，有利於新生兒的生長髮育，可以有效防止呆小症的發生。
推薦食譜：海帶能量湯
食材：白芝麻50克、海帶150克、鹽適量
做法：
1、將白芝麻放入炒鍋內，用小火炒過。
2、將海帶放入水中泡軟，洗乾淨後切成大片。
3、白芝麻放入鍋中，加海帶片和水一起煮成湯。
4、食用前加入鹽調味即可。
功效：白芝麻有滋潤腸道的作用，海帶中的膠質可以吸附腸道毒素，也能清除腸道污物，對保持腸道健康有益。
蓮藕營養豐富，清淡爽口，含有豐富的澱粉、維生素和礦物質，可健脾益胃，潤燥養陰，行血化瘀，清熱生乳，是祛瘀生新的佳蔬良藥。產婦多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食慾，幫助消化，促使乳汁分泌，有利於對新生兒的餵養。
推薦食譜：蓮藕排骨湯
原料：排骨、蓮藕、燕窩、蓮子各適量。
做法：
1、先把燕窩浸泡大概4-6小時，洗淨備用;
2、把排骨洗去血水，切成適當小塊。
3、蓮藕把皮刮乾淨，洗淨後切片，蓮子去心洗淨備用。
4、鍋內加水，放入蓮藕，大火燒開後，用小火燉煮半小時，加入排骨和蓮子。
5、燒開後再灑少量料酒，燉2小時，然後再放燕窩進去燉半小時，起鍋時加入調味料即可。
功效：蓮藕有補虛生血，健脾開胃的功效蓮子富含大量人體所需營養成分。排骨含蛋白質及大量鈣。三者合一而成的蓮藕排骨湯能有效幫助剖腹產後腸胃功能恢復，促進傷口癒合。
黃花菜營養豐富，味道鮮美，含有蛋白質、磷、鐵、維生素A、維生素C，可消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦。產褥期產婦容易腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，可以多吃黃花菜，對減緩以上症狀有很好的幫助。
推薦食譜：黃花菜豬心湯
原料：豬心150克，黃花菜、木耳各適量，老薑2片
做法：
1.豬心洗淨，放入開水蒸燙，然後撈起放入涼水中用手擠壓去血水，反覆換水直到去淨血水。
2.去淨血水的豬心加3碗水，大火燒開後轉小火煮約15分鐘，然後取出切薄片。
3.黃花菜去蒂、泡水洗淨，小油菜洗淨備用。
4.用兩碗水，加入黃花菜煮，水燒開後將小油菜、豬心片放入略煮，加鹽調味即可食用。
功效：黃花菜有消炎、清熱、利溼等功效，有助於改善睡眠。豬心也能安神定驚，養心補血。這個湯有寧神助眠的作用，對產婦具有養血平肝排毒的效果。
萵筍是春季的主要蔬菜之一，營養豐富，尤其富含鈣、磷、鐵，能助長骨骼，堅固牙齒，可清熱、利尿、活血、通乳，尤其適合產後少尿及無乳的產婦食用。
推薦食譜：萵筍炒肉片
用料：萵筍1根，豬肉300克，蒜末適量，料酒適量，醬油適量，雞精適量。
做法：
1、萵筍洗乾淨切片，肉也切片待用。萵筍用鹽醃2到3分鐘，這樣萵筍吃起來更脆。醃好後沖洗乾淨，瀝乾水份待用。
2、鍋中油熱，放蒜末，倒入肉片大火煸炒發白。
3、加點料酒，少點幾點醬油繼續翻炒1分鐘。
4、倒入萵筍，加些鹽，大火翻炒2分鐘。
5、然後加點雞精翻炒下就可起鍋了。
功效：萵筍味甘、性涼、苦，入腸、胃經具有利五臟，通經脈，清胃熱，清熱利尿的功效用於小便不利、尿血、乳汁不通等症。
黃豆芽中蛋白質、維生素C、纖維素等成分含量豐富。蛋白質是構成細胞生長的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織。維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，能防止產後出血。纖維素有潤腸通便的作用，能防止產婦便祕的發生。
推薦食譜：排骨黃豆芽湯
用料：排骨400克，黃豆芽250克，番茄1個，生薑適量，食用油適量，鹽、糖適量。
做法：
1、將排骨斬成塊;黃豆芽去根洗淨;番茄、生薑切片。
2、鍋內燒油，下入薑片、排骨塊，用中火炒香，注入適量清湯，煮至排骨八成熟。
3、再加入黃豆芽、番茄，調入鹽、白糖，繼續煮5分鐘即可食用。
功效：黃豆芽營養價值高，富含維生素B2、維生素C，有治療產婦便祕的功效。
