孕婦保健操對每個準媽媽來說都很重要，特別你在分娩前，可以適當的做一些孕婦保健操，不僅能調理你緊張的心情，還可以促進你順利生產。
孕婦保健操的具體步驟是：
一、腳部運動：通過踝關節和腳尖的活動來增強血液循環，並強健腳部肌肉。
1.深坐椅子上，腳和地面垂直，雙腳並擾，腳心平放。
2.腳尖使勁上翹，待呼吸一次後，再恢復原狀，以後又重複做。
3.將一腳放在另一腿上，上面腿的腳尖慢慢上下活動。然後再換另一條腿，動作同上。
分娩前可以做一做孕婦保健操
4.每次活動3分鐘左右。
二、盤腳坐運動：通過伸展肌肉，可以鬆馳腰關節。
1.盤腳而坐，精神集中，背部挺直，雙手輕放膝蓋上。
2.每呼吸一次，手就壓一次，重複進行。
3.按壓時須用手腕向下按膝蓋並一點點加力，讓膝蓋儘量接觸牀面。
4.每次各做5分鐘左右。
三、擺動骨盆運動：目的是加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟。
1.仰臥、雙腿直立，雙膝並擾。
2.雙肩緊靠牀上，雙膝代動大小腿向左右擺動，象用雙膝在空中畫半圓，動作要慢，要有節奏。
3.左腳伸直，右膝直立。
4.右腿膝蓋慢慢向左側傾倒。
5.待膝蓋從左側恢復原位後，再次向左傾倒，反覆多次後，再換另一條腿做同樣動作。
6.運動時間最好安排在早晚，各做5-10次。
四、推動骨盆運動：目的是除了鬆馳骨盆和腰部關節外，可使產道出口肌肉柔軟，強健下腹肌肉。
可以這樣做：
1.仰臥位，後背緊貼牀面，雙膝直立，腳心和手心平放牀上。
2.腹部向上突起呈弓形，默數十下左右，再恢復原位。
3.運動時間最好選在早晚，連續做5-10次。
也可以這樣做：
1.呈趴下體位，頭低着，後背呈圓形。
2.擡頭挺胸，使後背翹起。
3.上體向前方慢慢移動，翹起，並保持重心前移的姿勢。每呼吸一次做一次反覆做。
4.運動時間最好安排在早晚，5-10次爲宜。
