對準媽媽而言，在懷孕中期可以適當的做一些孕期保健操，不僅可以有助於準媽媽自身健康，更重要的是對胎兒有很好積極作用，但前提是孕期保健操要做正確了，下面我們就具體的來看看準媽媽如何正確做孕期保健操。
隨着子宮的不斷增大，子宮底部可以上升達到劍突下甚至升高到心臟的位置，這時心臟因受到壓迫而出現心跳、呼吸急促、端坐呼吸，同時壓迫胃、腸引起食慾減退，另外還有下腹部的膀胱受壓產生尿頻，及排不乾淨的感覺，陰道分泌物也增多了，還容易發生靜脈瘤，所以說這個月對孕婦來說也是一個最痛苦的時期。
由於孕婦身體更加臃腫，行動也越加不靈活，而且這個時期很容易感到疲勞。所以不要做過重的勞動，多注意休息。爲了保證子宮血液暢通及良好的胎盤血液灌注，孕婦最好左側臥位，如有下肢浮腫或靜脈曲張應將腿部適當墊高。從這個月起孕婦要停止性生活，以防造成早期破水和早產等不良後果。此外由於妊娠後期胎兒發育更加迅速，因此孕婦更要注意營養的攝入，同時也應加強自身的體力鍛鍊，以利於生產。
本週開始學習提高健康水平的孕婦保健操，這節體操可以進行到第36週末。
你可以騎在椅子上，兩手放在胸前，軀幹向右轉，兩手前伸，然後向左轉做同樣動作。
仰臥在牀上，兩足蹬在牆上，兩膝保持彎曲，兩腿外展，還原(即分開與合攏)。
仰臥在牀上，牀上拴一根繩子，雙手拉住繩子仰臥起坐。
仰臥在牀上，雙手握住套在兩腳掌上的繩子，兩腿伸直，使繩子繃緊，屈兩臂牽引繩索使兩膝屈曲，然後再復原。
仰臥在牀上，兩臂放在體側，掌心向上，右手放在左手上，同時轉肩，但骨盆不能轉動。然後反側做同樣動作。
仰臥在牀上，兩膝屈曲，擡起骨盆同時收縮肛門，然後放下骨盆，同時放鬆肛門。
跪撐，兩膝輪流前移至兩手之間，還原。
這幾節保健操動作要慢，要呼吸深勻。
在學習上述保健操的同時，也可以選擇下列呼吸功和按摩療法：
這套按摩療法可以坐在牀上或椅子上進行。姿勢和意念調整好了之後，即可進行幾次長呼吸。
呼吸時用鼻吸氣，同時舌舐上齶(似念“而”字音時的口型);用口呼氣，同時舌放下。如此呼吸8～9次(一呼一吸爲一次，以下同此)。呼吸時，要逐漸做到悠緩細勻，以舒適自然，輕鬆愉快爲度。
你在初練這套療法時，可以先呼吸3～5次，然後量力逐漸增加次數。如果願意多練，還可以每天增加3次，逐漸增加到每次練功呼吸20～30次。須要注意的是，在每次增加次數時，必須根據個人身體健康情況，循序漸進。高危妊娠者應慎重。
呼吸時，要求室內空氣新鮮。如果室內空氣不新鮮(如在冬季不能保持空氣新鮮)，則可以暫不做呼吸，而且接做按摩動作。
如果吸呼方法、姿勢、意念等方面不合要求，便會出現一些不良反應。例如呼吸過分用力，過於深長，則練功時可出現頭昏、頭重、頭痛、胸悶氣塞，胸脅疼痛、腹內脹氣或煩躁不安等症狀。
呼吸功也不能在飯後和飢餓時做，情緒不好和疲勞時也不要練。有流產病史者也不能做呼吸功。
另外，在呼吸功結束後，不要勿忙站起，可先用雙手相搓，然後再搓臉，再緩緩起立，活動四肢，喝點溫開水也可以。
