每個孕婦的飯量都不同的，因此孕婦食量大小沒有特定的範圍。
正常妊娠時，從孕中期開始，隨着胎兒的快速生長，需要的營養增多，孕婦的食量也就隨着慢慢的增大，大約要比平時增加10～20%，這都是正常的。但準媽媽也要注意不能沒節制的吃東西，否則會導致胎兒巨大，分娩時會更危險。建議準媽媽堅持餓了就吃、少吃多餐的進食原則。
1、糧穀類食物，包含米、面、雜糧、赤豆、綠豆及含脂肪多的堅果類。這些食物可供給能量，供給蛋白質、無機鹽、B族維生素、膳食纖維。但要注意適量攝入。
2、蔬菜、水果類食物。它們首要供給孕母親維生素和無機鹽，無機鹽和維生素對確保早期胚胎器官的構成發育有重要作用。如胡蘿蔔素、維生素B2、鈣和鐵，這些在粗糧、奶類、豆類、肉類、蛋類、花生、核桃、海帶、木耳、芝麻等物質中含量豐厚。
3、多吃一些動物性食物，如豬、牛、羊、雞、鴨、鵝肉還有蛋類和水產，由於在他們裏邊富含簡略消化吸收的優異蛋白質，而且還能夠供給必定的脂肪、脂溶性維生素和無機鹽。
1、進食減速化
孕媽媽進食時要細嚼慢嚥。據統計，吃飯超過15分鐘的人，比進食快的人的總進食量要小，而且不易發胖，同時更容易吃飽，孕媽媽不妨試試。
2、時間靈活化
除了三頓正餐外，加餐時間不必拘泥，按需補充，及時解饞，少吃多餐，免得一頓吃得過多。加餐的種類要靈活多變，可以是水果、堅果類食物、芝麻糊、燕麥片粥、餅乾、黃瓜、西紅柿、酸奶、瓜子等。這樣，既可以減少正餐的進食量，又能及時補充能量，還可以解饞。
3、飲食多樣化
每頓正餐都要精心準備，保證蛋白質、碳水化合物、脂肪，及微量元素的足夠攝入。主食以米飯、麪食爲主，蔬菜可以炒吃、煲湯、涼拌;多吃綠色蔬菜及豆類食物，還有瘦肉、雞蛋、魚、肉等;每樣量不要多，吃的種類要多些，既可以保證營養全面，同時可以避免對某一種食物的偏愛，而造成食用過量。
4、生活多彩化
除了日常飲食外，準媽媽還要堅持進行適當的運動，多關注胎教，學習新生兒的餵養知識，精神上的充實也對控制食量也有益。
