千萬別小看孕期便祕噢,尤其是妊娠晚期,便祕會愈來愈嚴重,常常幾天沒有大便,甚至1-2周都未能排便,從而導致孕婦腹痛、腹脹。嚴重者可導致腸梗阻,併發早產,危及母嬰安危。曾有患者在妊娠38周時因便祕、腸梗阻導致小腸壞死而切除大部分小腸。有的便祕孕婦分娩時,堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降,引起產程延長甚至難產。孕婦發生便祕時,切不可亂用瀉藥,尤其是懷孕十六週內的孕婦,否則容易引起流產、早產,那麼如何能改善孕期便祕的情況呢?
以下幾種方式可以幫助你減少便祕的發生:
1.多攝取富含膳食纖維的食物。由於膳食纖維,不容易被腸道消化,而且會像海綿那樣吸收水分,因此它會使糞便富含水分,從而較輕鬆的排便。富含膳食纖維的蔬果包括梅子,無花果,桃子,杏,葡萄,胡蘿蔔,南瓜,黃瓜,芹菜、奇異果、香蕉、梨、等其他食物如全穀物豆類及紅薯玉米等。
2.增加水分的攝取。每天早起可空腹飲用一杯溫水,刺激腸道蠕動。如果你增加膳食纖維的攝取,就一定得隨之增加水分的攝取,否則便祕的情況會更加嚴重。因此如果你有喝果汁的習慣,最好喝鮮榨的梅子汁,桃汁等,一方面可以增加水分,另一方面同時增加膳食纖維。除此以外你每天還需要再補充適量的水才行。同時應避免飲用含咖啡因的飲料。
3.多運動。孕期應保持適當運動,如散步。全身動一動,你的腸道也跟着動一動。規律的運動可以讓你的生理系統運作得更規律,使你的腸道功能不致失衡。
4.想上廁所就馬上去。現代人因爲工作緊張忙碌,常有忍耐排便的壞習慣,但對孕婦來說,養成優先排便的習慣是相當重要的。如果你不尊重身體發出的排便信號,腸蠕動就會越來越慢,發出來的信號也會越來越弱,你的便祕情況一定會越來越嚴重。因此,養成每日定時排便的習慣。最好早餐過後排便,不要排便時閱讀書報,應養成“專心”排便的好習慣。
5.保持身心愉快。合理安排工作生活,保證充分的休息和睡眠,保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂,煩躁的心態也可導致便祕,不妨多做一些感興趣的事,比如欣賞音樂、觀花、閱讀等,儘量迴避不良的精神刺激。
接下來爲大家推薦幾款“通便小粥”
第一款:
番薯粥:番薯中含纖維較多,在腸內可吸收水分促進排便,對產後便祕有一定治療作用。颳去番薯皮,用清水洗淨,切成小塊。把粳米除去雜質,用清水淘洗乾淨,放入鍋內,並放入番薯塊,加水適量,將鍋置旺火上燒開,改用文火煮至米熟薯爛時,加入少量紅糖調味即成。
第二款:
胡桃粥:適用於體虛腸燥的孕期便祕患者食用。
第三款:
芝麻粥:適用於身體虛弱、頭暈耳鳴的孕婦便祕患者食用。
第四款:
酥蜜粥:適用於陰虛勞損等便祕患者食用。
第五款:
柏子仁粥:適用於患有心悸、失眠的孕期便祕患者食用。
第六款:
無花果粥:服時加適量蜂蜜和砂糖。有痔瘡的婦女及便祕患者可食用無花果粥。
萬一孕婦的便祕無法減輕,就必須立即就醫,遵醫囑服用通便藥物,但是解決問題的關鍵還是上述良好生活習慣的建立。