小寶浸淫不孕圈多年，自然手機裏有很多很多備孕啊、孕期啊、寶媽啊這些身份的姐妹，加的人多，見到的問題和抱怨也多，也更讓小寶瞭解到姐妹們很多迫切解決的問題。
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“心好累，最近總是和馬桶較勁！”這不前幾天，一位孕媽發了一條這樣的朋友圈，沒想到“圈友們”紛紛留言，有的擔憂自己孕後也會這樣，有的寶媽則在出“解祕之策”。孕媽媽爲什麼更容易便祕？有沒有良方讓便祕孕媽媽變得“順利通暢”？今天小寶來和大家聊聊！
便祕是孕期最常見的煩惱之一，孕婦患了便祕，可是危害到兩個人的健康。而且隨着肚子的隆起，便祕還會加重，這是爲什麼呢？
1、懷孕後體內激素水平發生改變，胎盤分泌大量的孕激素，使胃酸分泌減少、腸道蠕動減慢，是孕早期便祕的主要原因。
2、孕期活動量減少、腸道蠕動減慢，也是便祕的一個誘因。
3、孕晚期子宮增大，壓迫腸道，加重便祕。
4、孕婦長期補充大量的鐵、鈣等，也是引起便祕的一個重要原因。
5、孕期飲食結構改變、進食大量高蛋白、高脂肪的食物，引起腸道菌羣失調也是一大原因。
此外，孕媽媽不敢用力排便，也是便祕原因之一。
孕期便祕怎麼辦呢？
1、合理飲食。忌食辛辣、茶、咖啡等食物，食物搭配葷素要合理，並補充足夠膳食纖維，比如麥片、燕麥、芹菜、香蕉等助於消化的粗纖維，同時每日還要補足2升飲水。
2、適量運動，進行散步、瑜伽或是孕期保健班等增加活動量、促進腸道蠕動。
3、長期補充鐵和鈣的準媽媽，如果便祕嚴重，可適當減少鐵和鈣的服用量，並以食物補充，比如魚蝦、雞肉、芝麻、黑木耳、大豆等高鐵高鈣食物。
4、定時排便。早餐後或上午，喚醒腸道活動後排便，不可強忍便意。蹲廁時間在5分鐘以內以免腹壓升高、血液迴流受阻造成痔瘡發作或是下肢腫脹。此外，排便的姿勢也很重要，“蹲坐”有助於排便。
5、保持身心愉悅。煩躁焦慮的情緒也可導致便祕，孕媽媽要合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態。
那麼孕期適合做什麼運動呢？
孕婦自身身體的特殊性決定了其必須挑選合適的運動方式，否則非但不能起到良好的效果，更有可能會傷害母體和寶寶健康。
孕婦在選擇合適的運動方式時主要有兩個參考標準：一是能否增強自身的心血管功能；另一個是能否增強自身的柔韌性，幫助以後分娩。以下列出的幾種運動方式，比較適合孕婦採用。
1.散步
散步是孕婦首選的運動方式。散步的運動幅度不大，並且不需要藉助其它道具，簡單易行。散步能夠有效增強孕婦的心血管功能，幫助孕婦擁有好心情。孕婦不妨在家人的陪伴下，每天去公園散步，聊聊天，放鬆心情。
2.游泳
游泳可以鍛鍊孕婦的全身肌肉，對孕婦來說也是相對安全的運動方式。孕婦在水中游泳能夠緩解自身的疲勞感，在水浮力的作用下，媽媽們會感覺到自己的身體沒有那麼笨重了。
3.有氧操
有氧操一般都需要去胎教中心學習，所學的每一個動作都是對胎兒和孕婦有益的。一段時間有規律的練習有助於孕婦心血管的鍛鍊。另外，在那裏準媽媽也可以和其他孕婦一起互相交流情感，解決日常生活中遇到的苦惱和困惑。
4.跳舞
跳舞也是幫助孕婦舒緩身心，促進孕婦血液循環的有效方式。孕婦可以在家自己放些輕鬆、舒緩的音樂跳舞，也可以去一些培訓班學習。動作幅度一定要小，避免跳躍、旋轉等幅度較大的動作。
5.瑜伽
瑜伽是加強肢體柔韌性比較有效的方式，能夠讓肢體更加靈活，緩解肢體的壓力。
6.伸展運動
伸展運動能夠有效預防肌肉拉傷，讓身體變得更加地放鬆與靈活。在做伸展運動的同時，最好能夠和增強心血管訓練的運動結合起來，以便達到更佳的效果。
此外，小寶提醒孕媽媽們，可口服酸奶，或益生菌以調整腸道菌羣、促進胃腸蠕動。便祕嚴重者可偶爾藉助肛置開塞露或口服乳果糖幫助排便。
孕媽媽身體特殊，切不可隨意使用瀉藥，特別是孕中晚期，因爲大多數瀉藥都有引起子宮收縮的風險，易導致流產或早產，有些瀉藥還有一定的毒副作用，會影響胎兒的生長髮育。
孕媽媽碰到便祕的難言之隱，一定要及時就醫，在醫師指導下用藥。
