天氣一天暖似一天，春光無限好。勃勃生機裏，花兒長、樹兒長，人也要長。
你知道嗎？一年四季都長個，春天長得尤其多！
爲什麼春天容易長個？
春天，氣溫逐漸增高，人體新陳代謝旺盛，內分泌激素分泌增多，尤其是生長激素分泌增多，使身高得到快速生長。
春天，白天漸長，日照逐漸增多，而充分的陽光照射，非常利於鈣的吸收和在骨骺的沉着，利於骨骼的生長。
春天，天氣漸暖，孩子有越來越多的時間進行戶外活動，孩子的跑跳能對骨骼進行良性刺激，使其增殖能力得到加強，骨骼的生長速度加快。
所以想長個，光春天是不行的的，運動起來纔是關鍵！
什麼運動利於長個？
最好選擇對下肢關節也就是膝關節、髖關節、踝關節有碾磨作用的運動。
比如跳繩、踢毽子、踢球、跑步、騎車，大孩子有條件也可以打籃球、打排球。
在這些運動當中，跳繩是非常好的一個選擇。因爲這項運動不受任何場地、天氣環境的限制，而且對設備的要求也是最少的，在任何時候，任何地點都是可以做。是可以在任何地點、任何季節都能夠堅持下來的一下運動。
而像花樣滑冰這樣可能對膝關節造成損傷、跳舞、武術這些過度的拉伸韌帶的都是不利於長高的，因爲特別強力的牽拉韌帶可能造成韌帶受損，損傷骨骺，影響身高生長。而花樣滑冰大強度的對關節的刺激，也可能造成骨骺端的損傷。
單純的上肢活動比如引體向上對長個的幫助也是有限的。
運動強度與運動頻率
一般建議每次持續30-40分鐘左右，每週5-7次。強度要達到讓孩子心率增快或至少要出汗的程度。
針對上面說的跳繩不同年齡段可以找到適宜的量和方法：
2-3歲的孩子：一般不會自己跳繩，可以選擇自由蹦跳的方式，或讓孩子蹬踏踏板，或讓孩子在家裏摸高，或者大人帶着孩子一起跳繩。
4到6歲的孩子：學習跳繩，開始可以從五十個開始，逐漸增加跳繩量。在連續跳100後，可以有一個短暫的休息再繼續。
學齡兒：跳繩仍然是很好的選擇，但單純的跳繩三十分鐘就比較乏味，可以安排孩子籃球、排球這樣的運動。如果條件不允許時可以用跳繩補充。
孩子不舒服有一點咳嗽，有一點小生病時候不適宜劇烈的運動。可以踢毽子踢包，就是讓孩子去做屈膝屈髖屈踝這個動作。
運動的關鍵是堅持！堅持！
運動不難，難在堅持。
運動不是一天、兩天，一個月兩個月，一年兩年，而是更長。讓孩子長個子，堅持運動纔可能達成願望。
家長和孩子都不要說什麼作業忙沒有時間，或者是天氣冷不能出去之類的話，想長高，堅持不懈的運動是我們最最可以控制的促進長高的因素，其他像飲食、睡眠、情緒就有了許多非人爲的因素。不管你作業多忙，每天跳三百下的跳繩，都用不了十分鐘的時間。關鍵在於你有沒有想到去完成這個運動。
我爲什麼爲大家選擇了跳繩這個運動項目？因爲它簡單易行，沒有堅持不下去的理由。
活動在戶外也很重要
天氣暖和了，該讓孩子出去玩耍了。萬物生長靠太陽，人也不例外。
長個主要是骨骼的生長，骨骼的生長需要鈣劑和維生素D的參與。維生素D的作用是促進鈣的吸收，促進骨骼形成。而維生素D又被稱爲“陽光維生素”。人們所需的維生D90%需要依賴曬太陽而獲得。所以戶外曬太陽很重要。
孩子年齡增加，戶外活動增加，在孩子兩歲以後，一般我們不再做常規的維生素D的添加。但是現在，因爲天氣冷、風大、霧霾、家長懶、室內活動環境選擇多樣，孩子的戶外活動少的可憐，有的孩子幾乎就是足不出戶，導致現在孩子維生素D的水平普遍的偏低，常常需要額外給孩子補充維生素D（補前最好做維生素D的檢測）。
來自於太陽的維生素D是最安全的，而且沒有過量的風險。所以，讓孩子長個，請把他們帶到戶外接觸陽光運動起來，這利於長個。
其實，我們會發現，孩子運動起來後，不僅運動本身對孩子的身高有促進的作用，足夠的運動鍛鍊之後，孩子的體質也會得到提高，生病的次數就會減少，運動以後睡眠往往得到改善，孩子的食慾也會增加，而且運動以後心情愉快。
這幾個方面都會利於孩子的身高的生長，所以，運動是非常重要的促進身高增長的一個環境因素，也是我們可以控制的因素。大家一起動起來！
