1、坐在一個厚度約10釐米的平臺上，屈右膝，將右腳放在左大腿的下方;
2、屈左膝，將左腳放在右大腿下方;
3、腿部交叉，小腿骨的交叉處於身體中央在同一垂直線上;
4、坐直，雙手可支撐在臀部的後側，上提軀幹、胸腔，頭部放正，均勻呼吸;
5、呼氣時鬆開雙腿回到手杖式，交換雙腿再次練習。
效果：可緩解腸動力不足。
1、手杖式準備，依次屈腿，兩腿屈膝向外打開;
2、腳跟靠向會陰，雙腳腳掌相對;
3、寬展雙膝，使其遠離髖部並壓向地面;
4、十指交釦環抱雙腳，坐直，脊柱豎直向上，提起胸腔，轉動肩胛骨向後向下;
5、雙腿展開，拉長腿部內側，上提軀幹;
6、呼氣，扶膝蓋外側，伸展雙腿向前，回到手杖式。
效果：可緩解腹部壓力，增加產道彈性。
1、面向牆壁，雙腳向後邁開;
2、雙腳平行，腳趾向前，伸直雙腿，垂直地面;
3、雙手推牆，均勻向前用力;
4、呼氣時胸腔向前，面朝地面，延展頸部，均勻呼吸。
注意：練習時，胸腔向前時，要避免下腰背塌陷。
效果：緩解孕期腰背部疼痛以及平衡激素。
1、簡易坐;
2、吸氣，伸直手臂向前並舉過頭部;
3、上臂與雙耳平行，掌心相對伸直手腕和十指向天花板方向;
4、保持手臂完全平行，目視前方;
5、呼氣時落回手臂，交換雙腿交叉的方向，再次練習。
效果：緩解肩頸僵硬。
