可以做“蹲”類的動作。
“蹲”類動作可幫助孕婦增強腿部力量，同時該姿勢能讓孕婦骨盆打開到最寬，並幫助拉伸會陰，可以防止分娩過程中的會陰撕裂，有助於順產，是適合孕期練習的瑜伽動作。不過孕婦練習時也要注意，不適宜長時間做蹲着的動作，以免壓迫腹部或造成盆腔充血，對胎兒不利。
做法推薦
第一步：可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外，再慢慢半蹲下來。
第二步：兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。
注意事項：
1、36周後腹部已太沉重或32周後胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。
2、下蹲動作要輕，要蹲穩，以免摔倒。
3、如果孕婦在做下蹲運動時感覺疼痛，應立即停止。
4、胎盤低置的孕婦不宜做蹲式瑜伽，以免增加胎盤剝離的危險。
1、後彎類動作
這類動作會讓準媽媽原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做，即使要做，也只能做簡單的擴胸動作。
2、腹部着地動作
腹部着地的動作也不可以嘗試。腹部是胎兒所處的位置，是準媽媽最應注意的地方，若是腹部着地可能會壓迫到胎兒，造成不良後果。
3、腹部訓練的動作
凡是腹部訓練的動作都不好。因爲孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。
4、深度扭轉類動作
這類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
5、倒立
懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，所以絕不可做。
6、躺姿
躺姿的動作在孕中期之後不宜再做，因爲此時準媽媽的肚子已經很大了，躺姿會使增大對子宮壓迫到大血管，導致供給胎盤的血流量減少，影響到與胎兒的物質交換，胎兒可能出現胎心減慢甚至是死胎的現象。並且躺姿也會影響準媽媽身體其他部位的供血，出現不適症狀。
7、不能用腹式呼吸
準媽媽做瑜伽呼吸練習時可充分使用可能的呼吸空間，但不強調腹式呼吸，也不宜特別收縮腹部，因爲這可能導致子宮收縮。
8、外八站法
外八站法會給孕婦腰椎造成更大的負擔，所以準媽媽應避免使用。建議平時站姿時時自我提醒雙腳平行。
9、過度拉筋
懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“鬆弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。
