瑜伽是一種當下很流行的健身運動，很多人覺得瑜伽很難，但其實如果找到了正確的方法，瑜伽一點也不難，本文爲大家介紹了幾個瑜伽入門基本動作，希望能對大家有所幫助!
祈禱式
做法：
挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。
益處：
建立集中和寧靜的狀態，爲要做的練習做準備。
山嶽式
做法：
伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成爲三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟着地。
呼吸：
伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。
益處：
加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。
八體投地式
做法：
身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微擡離地面。
呼吸：
呼盡後再行屏氣。
益處：
加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。
眼鏡蛇式
做法：
伸直雙臂，從腰部擡起身體。頭朝後仰，這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。
呼吸：
擡起身體和弓背時吸氣。
益處：
腹部受到壓縮，有助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛鍊脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發活力。
展臂式
做法：
上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。
呼吸：
雙臂上舉時吸氣。
益處：
伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。
前屈式
做法：
身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：
身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：
有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便祕，使脊柱柔軟，加強脊神經。
騎馬式
做法：
儘量向後伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸：
右腿向後伸展時吸氣。
益處：
按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
祈禱式
做法：
挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身，調勻呼吸。
做瑜伽的注意事項
1.最佳練習時間
清晨，早飯之前，傍晚都是練習瑜伽的最佳時間。其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。
2.練習着裝
練習瑜珈時宜穿舒適寬鬆的服裝，一般最好是赤腳，如果覺得太冷，可以穿棉質的短襪。
3.調整呼吸
瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。當妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，並且有助於瑜珈姿勢的最好方法。
4.不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對於身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發揮瑜珈練習的功效。
5.瑜伽墊的選擇
墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。
6.不要穿襪子和手套
防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對於身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發揮瑜珈練習的功效。
