我們有一個共同的敵人:贅肉。下個月就到預產期的姚晨,雖然大肚凸出,但四肢依然纖細,大肚子下面全是大長腿,走起路來體態輕鬆,從背影完全看不出來是孕婦。
我們有一個共同的敵人:贅肉。下個月就到預產期的姚晨,雖然大肚凸出,但四肢依然纖細,大肚子下面全是大長腿,走起路來體態輕鬆,從背影完全看不出來是孕婦。
姚晨這樣的體型,完全和她孕期運動分不開。曾經有多年舞蹈基礎的她,運動得很拼。
不過每位小孕婦的情況不一樣,要選擇自己最適合的方式,不要完全照做噢。
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成了孕婦以後,最大的福利就是:可以懶。
多吃兩碗,沒有內疚感。
雖然我肚子飽了,但是我還想吃啊,這些肉塊是寶寶需要好不好,多可口啊。
不運動,沒有內疚感。
我是孕婦耶,萬一動出問題來了怎麼辦?講真,我連個腳趾頭都不想動一下。
懷孕了嘛,胖成球也沒關係,反正要卸貨的……
好吧好吧,你是孕婦你最大。
可贅肉就像空氣中的病毒,專挑最沒有防範的下手。
被贅肉找上,小孕婦的日子可能更加不好過了。
你會更容易覺得累。
晚上更容易失眠。
經常腰痠背痛。
便祕。
更容易長妊娠紋。
看到自己胖成一直企鵝,心情不美好。
順產容易成爲拉鋸戰,你擔心的順轉剖的概率也會大一些。
產後還剩一身肉,會煩擾你很長一段時間。
SO,懷孕時辛苦一點,生娃後輕鬆一點。
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美國婦產科醫師學會提出:正常懷孕的孕婦,每天應該保持30分鐘以上的非劇烈運動。
對於大部分孕婦來說,保持在30分鐘就很好了,超過了容易疲倦。
如果身體可以承受更長的運動量,也要把運動時間控制在60分鐘以內,並在30分鐘時休息一下,補充一些水和營養。
在孕期開始運動的時候,一定要循序漸進。
剛開始,你可以用10分鐘熱身,5分鐘做強度稍大的運動,再做5分鐘緩和的運動,就完成任務了。
等過段時間身體適應了,再加5分鐘強度較大的運動。以此類推,直到時間達到30分鐘或者更長。
在強度較大的運動中感覺勞累的話,就要立即結束,進入舒緩的運動階段。
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你可以選擇這些運動
1. 凱格爾運動
劇烈程度:★☆☆☆☆
推薦程度:★★★★★
凱格爾運動可以增強控制小便、宮縮、肛門括約肌的肌肉羣,避免孕晚期和產後小便失禁,減少側切和撕裂,提高性生活體驗。
哇偶,厲害了這些好處,簡直震驚到了!
如果你在孕期只想做一項運動,就選擇凱格爾運動吧!
2. 散步
劇烈程度:★★☆☆☆
推薦程度:★★★★☆
在天氣適宜的季節,你可以到戶外去散散步。但在悶熱、潮溼的天氣裏,你最好不要到戶外運動,不要讓自己體溫過高。夏天,你可以選擇人少又有空調的商場。
走路的時候最好穿運動鞋,選擇好路線。柔軟的跑道或草坪、有土的地面會比表面堅硬的道路更好,平坦的地面比不平坦的要好。
如果你沒有專門散步的時間,可以在上班時把車停遠一點走過去,爬樓梯而不是坐電梯,去離辦公室最遠的那個衛生間,多走幾步。
3. 游泳
劇烈程度:★★★★☆
推薦程度:★★★☆☆
孕期游泳是個很好的鍛鍊項目,身體漂浮在水裏,可以讓關節舒放自如,讓你覺得非常舒適。但要注意選擇乾淨泳池,也不要在太熱(超過32℃)或者太冷的水池裏游泳。
4. 孕婦操
劇烈程度:★★★☆☆
推薦程度:★★★★☆
做一些頸部、肩部、背部、腿部伸展運動,可以緩解身體壓力,讓這些部分得到休息。如果你平時站得過久或者坐得過久,更需要這些局部伸展運動。需要的話,孕事媽分享一些孕期伸展體式給姐妹們。
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運動到什麼程度該停止?
可以這樣自檢一下。
運動量剛剛好:
運動中感覺自己狀志良好。
不出汗或者出微汗。
呼吸稍微變得沉重。
運動結束感覺興奮。
運動過量了,不要再繼續:
身體某個部位感覺疼痛或緊繃。
衣服被汗水溼透了。
上氣不接下氣,無怯流暢說話、唱歌或吹口哨。
運動結束後感覺辛苦,不得不小睡一會兒。
如果你運動後有頭昏眼花、心跳快等現象,或者出現臀部、背部、骨盆、胸腔、頭部等疼痛甚至宮縮,需要立即停止,嚴重的話要果斷就醫。