前些天出發去歐洲時，一個正在懷孕的好朋友發來了姚晨的以下照片，讓我們一起來看看吧~~
她知道我也打算備孕要老二，一直也在儲備各種知識，於是直接來問我孕期到底能不能這麼運動。
圖中姚晨挺着二胎寶寶懷孕6個月的肚子，帶球做深蹲舉啞鈴平板支撐，動作到位，有板有眼，神情愉悅，一身輕鬆……此圖一出，估計很多人分分鐘被嚇到！然後再變身小區大媽嘮叨說“大姚，你這樣太不負責任了，傷到孩子怎麼辦！扭傷你的細胳膊細腿怎麼辦？”
可瞧瞧人家大姚怎麼說：這樣一直堅持練下去，娃一出生就會有八塊腹肌吧～
膩！害！
忽然我就想到了另一個人，那個搶了大家老公的昆凌！
懷孕4個月的時候，拍廣告擺pose，蹦蹦跳跳，曬出跳躍照還不夠，還曬出滑雪照，簡直不能忍，有沒有考慮到我們杰倫的小週週！更不能忍的是，挺着大肚運動的照片竟然辣麼活力辣麼美，讓不讓人活？
果然，做藝人不易啊！她們一定沒有聽過這些好言相勸，例如懷孕了千萬不要運動要好好安胎、墊腳伸手晾衣服可能會臍帶繞頸哦、怎麼可以彎腰提重物會壓到寶寶心跳加快、散步走快了很可能會導致早產哦等等等等。她們一定沒朋友！
也是的，孕期還辣麼美，怎麼可能有朋友。
孕婦正確的打開方式就應該是，躺在牀上呼喚老公，快，快，拿杯水，那個啥，蘋果削皮切塊紮上牙籤，這點小事還用我多說？哦，說話好累，會累到寶寶！
孕婦的標配形象就應該是，一張疲憊憔悴臉，一身嬌貴浮腫肉。怎麼忽然覺得好心傷？可是爲了寶寶，養成大懶蟲又怎樣！（堅定臉）
所以，你們以爲我是要爲懶癌找合理藉口的是嗎？錯！其實我是想說，孕期確實應該堅持運動啊，因爲準媽媽也有美麗的權利，同時運動也會更加有利於孕媽和寶寶的身體健康！這其實不是我說的，是香港衛生署官網以及專門諮詢我們河南省骨科醫院健康管理中心主任的結論。
對的，畫風轉的就是這麼快。
孕期堅持運動的好處：
1.保持顏值在線（這是重點）；
2.舒緩和減少懷孕期間各種不適，比如疲勞和該死的四肢腫脹（拒絕虛胖）；
3.有助保持心理健康，減少失眠、焦慮和抑鬱（運動好累的，哪還有力氣去抑鬱）；
4.有助自然分娩（渾身是勁兒進產房）。
孕期完全不運動的壞處：
1.體重增長過多（變成胖紙）；
2.肌肉和心肺功能降低（喘個氣都累）；
3.容易出現腰痛或靜脈曲張（誰難受誰知道）；
4.增加先兆子癇、妊娠糖尿病的風險（醫生伯伯說動動更健康）。
當然，凡事都要講究技巧和適度，看看科學怎麼說。
孕期應該怎麼運動？
孕早期：動作舒緩
因爲前三個月的確有很多人不穩定，這個時間段忌諱強度大的運動，要以緩慢的有氧運動爲主，比如散步，廣播體操等。
孕中期：適當加量
孕中期是懷孕的黃金時間段，沒有反應，比較穩定，身體不至於太沉重，精神也會比較好。所以這個時期適合的運動會多一些，比如游泳，瑜伽，普拉提等都可以試試。
孕晚期：減少運動量
肚子大了行動不方便，這個時間段的運動主要以拉伸爲主，孕婦體操，瑜伽等，都可以更好的鍛鍊盆底肌羣，到了瓜熟蒂落的時候，也比較好生。運動的時候要避免用力過大的動作，以循序漸進的方式爲主。
同時，要注意這些事項：
1.天氣情況和環境安全；
2.游泳或戶外活動時，宜安排同伴照應；
3.隨着預產期接近，可能需要降低體能活動的強度或改變活動方式；
4.懷孕前生活缺乏體能活動的孕婦，切勿突然開始劇烈運動，活動前應先諮詢醫生的意見；
5.懷孕16周後，應儘量避免在運動過程中仰臥，以免下腔靜脈被子宮壓着；
6.進行體能活動時，若感不適，應立刻停止，如情況未有改善便應求診；
7.患有心、肺疾病、有早產徵兆或懷孕期併發症等的孕婦，在考慮進行活動前應諮詢醫生的意見。
科學告訴我們，孕期是可以運動的，最關鍵的一點是要記住“量力而行”。懶癌患者和運動達人的孕前生活本就不一樣，孕期運動強度也沒什麼可比性。習慣運動的就多撲騰撲騰，平日呼吸就是運動的小主們，堅持每天帶球散散步也很美好了。
說回姚晨，像她那樣挺大肚深蹲舉啞鈴！你！敢！嗎？！什麼？我？這麼膽大心細目空一切的我，當然，不敢啊！沒看到人家旁邊有專業教練在指導保護着嗎，沒點運動底子就一激動跑去健身房舉啞鈴，那不是傻麼？
最後，來關心一個重要的問題，孕期應該長多少斤呢？
懷孕初期三個月：體重增加較少，約0.5-2.0公斤；
懷孕第四個月開始：每星期平均增加約0.4-0.5公斤。
人在吃，秤在看，正確科學的做法是飲食均衡，保持適量身體活動，維持體重適當增長。如果吃太多，肉長太快，還愣什麼，趕緊去運動吧！
Ps：卸貨之後，是否能找回小蠻腰呢？哺乳期的各種禁忌撲面而來。究竟是怎麼回事呢，戳這裏，看看哺乳期能不能運動吧。
資料來源：香港衛生署
資料來源Wong W, et al. J Am Diet Assoc. 2000:100; 791-796；適用於單胞胎懷孕
