懷孕期間，我們都知道孕媽們需要補充大量的營養。但是你們知道孕媽都需要哪些營養素嗎？帶着疑問，一起來看看相關介紹吧。
懷孕期間，我們都知道孕媽們需要補充大量的營養。但是你們知道孕媽都需要哪些營養素嗎？帶着疑問，一起來看看相關介紹吧。
懷孕是女人最幸福的時光，也是身材最容易走形的時候，孕期怎麼吃才能長胎不長肉呢？
孕期裏增重多少合適？
整個懷孕期間，寶媽增重最好在11公斤左右；正常寶媽懷孕頭3個月，體重每月增加0.5公斤左右，此後，體重每月增加不宜超過2公斤，而且一週不要超過0.5公斤；妊娠7月～8月時，體重增長速度逐漸放慢。增長重量過多容易患妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓等疾病，增長過少也更容易出現早產、低體重兒。
孕期必備營養素
蛋白質
胎兒從母體獲得蛋白質促進大腦發育、胎盤、肌肉、內臟、皮膚、血液的合成，在整個孕期中，蛋白質的攝入都尤爲重要，而在肉類、雞蛋和牛奶中都有豐富的蛋白質可以補給。
脂肪
是胎兒生產發育的重要物質，缺乏脂肪攝入會導致身體熱量不足，降低身體吸收鈣的能力，脂肪攝入過多則增加大腸內中性膽固醇和膽酸的濃度，誘發腸癌。因此寶媽在孕期中不宜減肥，也不宜攝入過度高熱量的食物。
葉酸
葉酸是孕全期都非常重要的營養素，提高母體抵抗力，促進胎兒神經發育，提高嬰兒智力等。尤其是在孕初期三個月的時候，寶媽應多補充葉酸，蘆筍和香蕉中都富含葉酸。
鋅
胎兒智力、母體免疫力、早產、流產、過敏有極大關聯，中國人的飲食結構普遍缺乏它。主要存在於動物肝、牡蠣、鮮貝、瘦肉、蘿蔔、茄子、蛋黃、葵花子。
維生素A
可保護胎兒皮膚、粘膜、毛髮等，促進胎兒視力發育。主要存在於深綠色蔬菜、橙黃色蔬果及動物肝中。
鐵
對胎兒及新生兒智力發育產生不可逆的影響，重度貧血致分娩時凝血功能障礙，引起大出血。主要存在於動物血、瘦肉、黑木耳海帶、櫻桃等食物中。
維生素C
可促進鐵吸收，提高胎寶寶腦功能和敏銳性，預防病毒及細菌感染。存在於新鮮蔬果，草莓、彩椒、西紅柿中。
鈣
可預防寶媽骨質疏鬆，影響寶寶骨骼和牙齒髮育。奶製品、豆製品、雞蛋和堅果中有豐富鈣元素，和維生素D一起有利於鈣的吸收。
維生素D
影響寶媽骨盆從而影響自然分娩。鯽魚荷包蛋和銀魚炒豬肝都是適合寶媽補充維生素D的菜餚。
維生素K
孕後尤其是預產期前一個月和月子裏維生素K的補充極爲重要，可以預防新生兒消化道、顱內出血。白菜、萵苣、瘦肉、番茄是富含維生素K的食物。
如何從飲食上控制體重？
孕期飲食的原則以營養全面均衡爲主，並非吃的越多越好。寶媽可以嘗試少吃多餐，在三餐間加餐，選擇水果、牛奶、堅果等當做加餐，可以避免因爲過於飢餓在正餐時不加節制。另外，主食也非常重要，我們提倡通過健康的飲食控制體重，但是不建議寶媽爲了控制體重不吃主食，主食攝入不足的話身體中出現酮體，影響寶寶大腦的發育。
