孕期哪些營養元素是孕媽必需的？

孕期的營養應該怎樣補充呢？很多準媽媽擔心自己在孕期營養不夠，那麼你知道孕期哪些營養元素是孕媽必需的？

孕期的營養應該怎樣補充呢？很多準媽媽擔心自己在孕期營養不夠，那麼你知道孕期哪些營養元素是孕媽必需的？

在懷孕後一定要注意營養的補充，孕期好的營養吸收對於孕媽以及胎兒都是非常有利的，不少孕媽都擔心自己營養不夠，不夠寶寶吸收，很多孕媽媽就開始補充孕期營養，那麼哪些營養元素是孕媽在孕期一定要補充的呢？

1、葉酸

補充時間：備孕時及孕早期

推薦食物：綠色蔬菜、新鮮水果、動物肝臟、腎臟、禽肉、蛋類、豆類、豆製品、堅果等。

備孕補葉酸，孕期還要補葉酸，孕前3個月就開補，防止胎兒畸形！假如你不知道自己啥時候會懷孕，那就在結婚之後就開始補，除非你們兩口子沒有“造人計劃”，否則，就補吧~

2、鋅

補充時間：備孕時及孕早期

推薦食物：牡蠣、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等。

孕媽缺鋅，會直接影響胎兒大腦、心臟等重要器官的發育，增加大胎兒神經系統畸形、早產或流產的風險，因此在備孕期和懷孕初期要尤爲注意鋅的攝入。

3、鐵劑

補充時間：懷孕全期

推薦食物：瘦肉、動物肝臟、蛋類、豆製品、深色蔬菜等。

孕媽在孕期很可能會出現缺鐵性貧血，孕媽缺鐵很容易造成流產、胎兒發育不良等，嚴重影響到胎寶健康。因此建議輕度貧血的孕媽要注意飲食調理，平常多吃含鐵豐富的食物，如果已經是中度甚至重度貧血的孕媽，就要額外補充鐵劑了。

4、鈣

補充時間：孕中期及孕後期

推薦食物：奶製品、點擊懷孕後您不知道的那些事兒···乳製品、豆製品、海產品、蛋類等。

懷孕後，寶寶需要的鈣會大大增加，因此，孕媽身體需要的鈣遠遠多於普通人。特別是在孕中期之後，那是胎寶骨骼和牙齒的迅速鈣化期，該時期缺鈣會導致孕媽骨質疏鬆，增加軟骨病、妊娠高血壓的發病率，影響寶寶發育。

因此建議孕媽需從孕12周開始補鈣至生產。此外，維生素D可以促進鈣吸收，孕媽在補鈣的同時也要多吃海魚和雞蛋來補充維生素D。

5、DHA

補充時間：孕中期及孕晚期

推薦食物：深海魚類、黃鱔、鯽魚、魚卵、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等。

最後不要忘記的是補充DHA，它對胎兒大腦和視功能的發育都有益。攝入足量的DHA，能保證胎兒大腦和視網膜正常發育，同時能預防早產，增加胎兒出生時的體重。

孕期營養的補充

對於孕媽以及胎兒的都是有利的

當然，孕媽還要注意

孕期補充營養一定不能隨意

要根據身體的實際需求哦~