10個孕媽3個貧血，怎麼補？

很多女性都有貧血的症狀，那麼面對這種狀況應該怎麼辦呢？尤其是對於孕期的女性來說，10個孕媽3個貧血，怎麼補？

很多女性都有貧血的症狀，那麼面對這種狀況應該怎麼辦呢？尤其是對於孕期的女性來說，10個孕媽3個貧血，怎麼補？

第一次產檢時我們都會驗血，醫生會以此來衡量看我們是否有貧血。這些檢查中有一項是檢測血漿中的紅細胞百分比，即紅細胞壓積。還有一項血紅蛋白是檢測血液中的血紅蛋白量，以克爲單位。妊娠以後，隨着胎兒的生長髮育，胎盤與臍帶的生長，需鐵量也大量增加，而從每日膳食中鐵的吸收率僅爲10-20%，如果膳食中鐵的供給量少，孕媽又沒有額外補充鐵劑，很容易發生缺鐵性貧血。

一般來說，在孕中期以後，無論準媽媽是否存在貧血問題，醫生都會給開一些鐵劑來補充，這些鐵劑在孕期服用是安全的。準媽媽要保持良好的情緒。每天都心情愉悅，保持好心情，不但可以增強自身機體的免疫力，還可以促進體內骨骼裏的骨髓造血功能旺盛起來，從而起到預防貧血的作用，同時還能令皮膚紅潤，面有光澤。

下面這些食物中都含有豐富的鐵元素，接下來幾個星期我會交替食用，也推薦給大家：

1.堅果、種子

瓜子和芝麻是首選。這兩種小零食中含有豐富的鐵元素，我可以把它放在手袋裏，或者放在主食裏。

2.麩麥片

早餐多吃穀物可以補鐵。每食用一次麥片可以補充18mg鐵。但食物中鐵的吸收率僅爲10%到15%。所以早餐喝一杯加麥片橙汁可以補鐵，這是早餐的最佳選擇。

3.蛋黃

雖然雞蛋中含的鐵元素不是最高的，但蛋黃可以補鐵。早餐吃菠菜雞蛋卷，補充豐富的鐵元素。

4.菠菜

菠菜是我最愛的食物之一。我喜歡把它加在麪條裏，菠菜是含鐵元素最高的蔬菜。

5.紅肉

我不是個素食主義者，但我們家很少吃紅肉，因爲我老公不太喜歡吃。他特別喜歡小動物。雖然如此，但我有時候必須要吃些紅肉。醫生告訴我，每週要最少吃3次牛肉。

6.藍莓

牛奶燕麥，再加些藍莓。藍莓是含有豐富的鐵元素。

7.葡萄乾

葡萄乾、桃幹、杏幹、梅乾，都含有豐富的鐵元素。

8.土豆

土豆含有豐富的維生素C和鉀，不含脂肪和膽固醇。可以促進鐵元素的吸收。

你還有什麼孕期補血的小祕訣嗎，說說看咯~