每個準媽媽肯定還記得，在懷孕初期腰痠的呀，恨不得有個人一直幫忙按摩腰部來減輕腰痠。腰痠，是我們每個孕媽媽無法避免的事情，那麼我們就想點方法，來儘量減輕腰痠吧。
懷孕初期腰痠怎麼回事?
1、正常反應
因爲受精卵着牀後逐漸長大，刺激了子宮，有時候就會產生宮縮，
而且激素水平也有一定的變化，所以這是子宮收到了懷孕的刺激引起的腰痠，屬於正常的懷孕反應。
2、子宮增大
這是因爲，懷孕初期因激素的影響關節韌帶鬆弛，子宮增大，
壓迫盆腔組織與神經，由於腹部增大，身體的重心向後移，孕婦爲了適應身體姿勢的平衡腰向前突，所以腰痠背痛。
3、孕婦自身原因
孕婦的體質比較差的話，在懷孕初期很容易嗜睡。
但是有些孕媽媽在孕初期堅持上班，工作的話，就會造成過度的勞累，站立過久，就會腰痠了。
孕婦腰痠怎麼辦?
1、多加休息
懷孕早期，雌激素分泌相當活躍，準媽媽的骨骼系統因此發生變化，
非常容易產生腰痠背疼、麻木乏力的感覺。這個時候多加休息，避免勞累。
2、改正睡覺姿勢、站立姿勢、坐立姿勢
採取左側臥的睡姿，在肚子下墊個枕頭，讓睡眠質量改善。平常也不要站立過久，稍有不適，就坐下或者是躺下。
另外就是坐着的時候，可以在椅背上放柔軟靠墊，舒緩背部壓力;而雙腳也可放於矮凳上，幫助腿部血液循環。
3、不要穿高跟鞋
即使是支撐面較廣的寬底高跟鞋也不宜，穿着合腳舒適的鞋子，可以減輕腰痠背痛的症狀。
4、適當的室外活動
如散步、游泳、走路、體操等，可以減輕下背疼痛。
在室外活動時，可以使用託腹帶，可使腹部得到支撐，減輕腹部壓力，減少因肌肉緊縮產生的下背痛。
5、自我按摩腰部
雙手平壓着後背，上下推動，手按着的位置不要動，只是上下按動肌肉，這個效果很明顯，
而且隨時可以自己做，平時坐着走着感覺腰痠時都可以做，當然，睡前也可讓家人代勞按摩。
6、泡澡
來個熱水澡或者是局部的熱敷，再加上按摩，可以放鬆肌肉、改善循環，也能非常有效地舒緩下背痛。
7、孕婦體重的控制
切記懷孕了，就海吃海喝的，這個時候孕婦的體重就狂增長，再加上運動量減少，腰痠就隨着而來，所以要控制體重哦。
8、生活中的小細節要注意
勿提重物或抱小孩，以免腰部負荷過大。不建議服用止痛藥，若真有需要，最好請教專科醫師。
不可接受推拿治療，以免因不當的施力造成不良後果。
