很多準媽媽在孕期都感覺自己睡不着，尤其是在孕晚期的時候，那麼如何幫助自己在孕期有一個好睡眠呢？看看這些方法能不能幫助你？
很多準媽媽在孕期都感覺自己睡不着，尤其是在孕晚期的時候，那麼如何幫助自己在孕期有一個好睡眠呢？看看這些方法能不能幫助你？
充足的睡眠對準媽媽的健康十分重要，能增強孕媽媽神經系統和免疫系統的功能，降低產後患抑鬱症的機率；研究發現，睡眠少於6小時的孕婦剖腹產的機率更大，睡眠嚴重障礙的孕婦產程長，剖腹產機率爲正常人的5.2倍。媽媽的睡眠對腹中的寶寶影響也很大，如果媽媽是夜貓子，那寶寶出生後多數也是夜貓一族哦。一些小訣竅可以幫助準媽媽們提高睡眠質量。
高質量睡眠之睡前飲食
1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。
2、尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。
3、睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。
4、少吃精澱粉食物，如白麪包、白米飯、甜食等。
5、牛奶加點蜂蜜，有助於入睡，但要提前兩小時喝。
6、高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發熱。
高質量睡眠之睡前準備
1.臨睡前洗一個熱水澡，有一定的催眠作用。
2.保證足部保暖防抽筋，請家人幫忙熱敷和按摩。
3.良好的睡眠環境，柔和燈光、溫度適宜。
4.睡前3—4小時內不宜運動。
5.實在睡不着，可以看看報紙或書。
6.聽聽音樂，一方面有助於胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。
高質量睡眠之睡覺姿勢
孕早期，沒有限制，孕媽媽自覺舒服即可。
孕中期，應注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦感覺下肢沉重，可採取仰臥位，用鬆軟的枕頭稍擡高下肢。
