美麗身體曲線 應該怎樣做

我身邊不乏愛美的女士，她們經常與我交流同一個話題：“從明天開始我要下決心減肥了，快告訴我怎樣做才見效快。”當我告訴她們最快的方法就是飲食控制，一定的運動量和次數

我身邊不乏愛美的女士，她們經常與我交流同一個話題：“從明天開始我要下決心減肥了，快告訴我怎樣做才見效快。”當我告訴她們最快的方法就是飲食控制，一定的運動量和次數並貴在堅持不懈時，她們同樣的反饋是：飲食控制還好做到，忍忍口水就“基本達標”。但要找到自己適合的運動項目並堅持不懈就難了。 
　　想要雕塑“美麗曲線”首先就要選擇好一項或兩項健身課程，並瞭解這個項目內容的難易程度、運動量大小和適宜人羣。假如您喜歡的項目具有節奏強勁，動感十足的特點，可選擇有氧健身操的課程，像大衆健身操、拉丁健身操、街舞等；假如您是一個喜歡在悠揚的音樂伴奏下舞動身軀、輕歌曼舞，以下我介紹的幾種課程較有針對性地塑身。但千萬要記住一點：選擇了項目就一定要堅持，堅持到最後。 
　　形體課(Shaping)
　　培養氣質指數：★★★★★ 
　　這個課程不像一般的大衆健美操，讓大家在狂熱的音樂聲中揮汗如雨，也不同瑜伽那樣通過各種角度的肢體動作來調整身體，它在練習的過程中充滿了愉悅。別看它的運動量強度不大，但運動量卻不小，整個過程中，您都會被強調提、挺、立、含、緊、鬆。長期堅持，您會覺得自己的肢體舒展了很多，舉手投足也柔美許多。 
　　肚皮舞(BellyFitness) 
　　減腹美臀指數：★★★★★ 
　　肚皮舞堪稱舞蹈中的吉普賽，它能讓您盡情舞動腰、臀、腹、肩和臂部，通過一段時間的鍛鍊能快速地現出美麗的“小蠻腰”和形體的美麗曲線；並適合任何年齡和任何形體來鍛鍊，它是隻屬於女人的舞蹈，它令女性綻放前所未有的性感與迷人光彩。 
　　普拉提(Pilates) 
　　瘦身指數：★★★★★ 
　　這個課程吸收了古老瑜伽和太極的動作精髓，而每個姿勢都必需和呼吸協調，要把握好身體的姿態，保證次數時就能較大程度消耗身體各部位的能量，達到減脂、塑形的目的。它的動作轉換自然流暢，沒有過度勞累的感覺。特別適合缺少運動的人士。 
　　在普拉提和瑜伽這兩個項目上很多人分不清，其實她們有着很大的不同：腹部和軀幹的固定是普拉提訓練的核心，而瑜伽講究肌肉本身運動和呼吸調控，它的集中點在肌肉，如果想有美麗曲線就選擇普拉提，如果想舒展形體減少壓力就選擇瑜伽比較好。 
　　文/樊蓮香 
　　(中山大學教育學院體育系副教授、國際FISAF健美操指導員)