合理管理自己的孕期體重

懷孕期間，孕婦的體重不斷增加，而將體重控制在一個合理的範圍內，是保證孕婦和胎兒都健康的重要因素，也是孕婦產後恢復身材的關鍵。那麼，究竟體重增加多少才比較恰當呢？如何合理控制體重呢？

懷孕期間，孕婦的體重不斷增加，而將體重控制在一個合理的範圍內，是保證孕婦和胎兒都健康的重要因素，也是孕婦產後恢復身材的關鍵。那麼，究竟體重增加多少才比較恰當呢？如何合理控制體重呢？
　　首先孕婦的體重增長一般應該不超過15公斤，不過也要因人而異。每個孕婦的體重指數不同，孕期體重增長的安全範圍也不同。體重只是BMI=體重（公斤）/身高（米）的平方。孕期的女性可以根據下面的體重指數適宜的增加範疇做以對照：
　　體重指數胖瘦程度增長範疇
　　<18。5偏瘦13～16公斤
　　18。5～23。5適中10～12。5公斤
　　24～27。9輕度肥胖9～11公斤
　　≥28肥胖6～8公斤
　　有人問了，懷孕各階段體重應該如何增長呢？
　　懷孕的前三個月：每月體重增加0。5公斤左右。但由於有些孕婦有比較明顯的妊娠反應，體重非但不增，反而降低，本階段體重增加不明顯屬於正常現象，此時的胚胎很小，對脂肪和能量的需求可以忽略不計。
　　懷孕4～7個月：體重每月增加1。5～1。8公斤左右。
　　懷孕8～10個月：體重共增加9～12公斤左右。每週增加0。5公斤以內，應該是逐漸穩步增加，而不是突然猛增。
　　很多孕婦的體重都會出現超標的原因：
　　☆營養過剩。現在很多孕婦每天都會吃很多高能量的食物，導致剩餘的熱量轉化爲脂肪堆積在體內。久而久之就造成了孕婦肥胖，胎兒體重過大。孕中晚期確實需要大量營養來滿足日漸長大的胎兒所需，還要爲分娩及產後哺乳的消耗做準備。但並不是營養攝入越多，胎兒的發育越好。這個階段控制體重在正常範圍增長還是非常重要的。
　　☆運動不足。有些孕婦認爲，懷孕後就應該每天睡到自然醒，什麼也不做，這樣就是在養胎。其實孕婦活動量過少，代謝緩慢，消耗能量太少，往往是導致孕婦肥胖的常見原因，孕期不做運動是錯誤的想法，是不利於身體健康的。
　　☆水腫。有些孕婦產檢時胎兒並不大，本身也不太胖，可是段時間內體重驟增。還感覺穿鞋越來越緊，早晨起來雙手脹的不能握拳，晚上下肢沉重，這是發生了妊娠水腫，也就是過多的液體瀦留在體內造成的。
　　☆還有一種是雙胞胎妊娠，羊水過多等也可能造成孕婦體重超重。
　　孕婦的體重增加不僅對胎兒的健康無益，還會增加胎兒和孕婦的危害。比如：生產巨大兒的可能性增加，巨大兒出生後容易造成低血糖，呼吸困難，成年還容易患肥胖，糖尿病和心腦血管疾病的危險，造成孕婦難產等；妊娠綜合徵，有些甚至產後終身患有高血壓及糖尿病；再有就是產後體型難以恢復，我想這是所有女性都不希望的。
　　那麼如何控制體重在正常的增長範圍內呢？
　　每次孕檢醫生都會給孕婦測體重，當發現體重增加慢時，可以適當增加蛋白質及各種營養素的攝入，當發現體重有點過快增加的趨勢時，可以參照以下幾點。
　　均衡膳食
　　主食不但吃細糧，還有搭配粗糧。如玉米、小米、紫米、燕麥等，這些食物能量低，常吃不但能預防肥胖，還有通便的效果，對孕期孕婦常發生的便祕很有幫助。此外，孕婦還要注意食物合理搭配，提高營養價值及蛋白質的利用率。如燕麥和牛奶搭配，蛋白質的利用率就會明顯提高。
　　早餐要增加一些穀類食物
　　每天的第一頓飯非常重要，可避免中午暴飲暴食，攝入過量的食物而變得肥胖。早餐不要只喝一杯牛奶、吃一個雞蛋，還要吃一些穀類食物。穀類是膳食中B族維生素的重要來源，這些成分中的泛酸尼克算、硫胺素及少量的核黃素等，是胎兒神經系統發育所必需的。穀類食物也含有一定的植物固醇和卵磷脂，可促進胎兒神經發育，腦發育。
　　少食多餐
　　孕婦要養成良好的進餐習慣，沒有規律的進餐習慣會導致肥胖和免疫力下降，而且還會造成孕婦體內血糖水平不穩定。
　　多吃一些蔬菜
　　蔬菜的主要成分是維生素和膳食纖維，能量很低，多吃蔬菜可以讓孕婦產生飽足感，而且還不會發胖。
　　少吃高脂肪，高熱量食品
　　體重增加過快的孕婦要儘量少吃高脂肪、高熱量的的食物。例如紅燒肉、排骨，動物油脂、堅果過多食用、甜點等，同時要拒絕油炸食品，洋快餐，甜飲料。
　　吃水果要適量
　　很多人都說孕婦要多吃一些水果，寶寶的皮膚會更好，但是盲目的，大量吃水果給孕婦的身體造成額外的負擔，導致血糖升高，也會間接導致其他營養素的缺乏。
　　鮮榨果汁不能代替白開水
　　鮮榨果汁非常有營養，孕婦可以適當喝一些，但是不能用果汁代替白開水。果汁含糖量高，也會增加體重。
　　低鹽飲食
　　孕婦每日攝入的食鹽應該控制在6克以內。對於出現體重驟增的水腫情況，更營養嚴格控制食鹽攝入，好要做的菜有點味道可以進食就可以了。對於不要再吃鹹菜，鹹鴨蛋，醬豆腐一類的食物。
　　孕婦在控制飲食的同時也要搭配合理的運動
　　運動的方式有很多種，孕婦要找到合適自己的運動，可能是散步，可能是游泳，也可能是做做家務，只要覺得身體很舒服，適合自己，就是不錯的選擇。
　　☆做家務：日常的家務孕婦是可以做一些的，例如入場居室情節衛生，做飯，買菜等。只要不做重活，不做猛彎腰的動作就可以。
　　☆游泳：游泳可以讓孕婦全身肌肉都參與活動，促進血液循環，增加心肺功能。水的浮力可以減輕孕婦關節的負荷。
　　☆散步。根據孕婦的自身情況，每天7次，每次30分鐘左右的戶外散步，尤其建議在陽光充足，空氣清新的公園，綠地活動。
　　☆孕婦操，瑜珈操
　　常做操不但能控制體重過快增長，還能使身體更加靈巧，分娩過程更加順暢。
　　小貼士：
　　孕早期由於流產的可能性大，因爲不建議過多運動。
　　孕36周後要減少活動量，更不能游泳，以避免發生早破水，早產，感染等。
　　有習慣性流產史的，有先兆流產跡象的，高血壓孕婦都不要運動。
　　超重的孕婦可以適當加大運動量，但加大運動量是指提高運動頻率，延長運動時間，不是增加運動強度。
　　跳躍，扭曲，快速旋轉和爬樓梯這樣的運動都不要做。
　　運動後感到身體微微發熱，並不是特別疲勞，就說明運動強度適宜。