我國國內孕婦體重管理現狀並不樂觀，73%的孕婦體重增加超過了世界衛生組織的標準，巨大兒發生率爲7%~10%。
剖宮產率更是居高不下，很多地區達到50%~60%。
孕期體重異常對子代健康的影響深遠
母體體重增長不足，對子代短期健康的影響表現在胚胎體重增加不足，而遠期健康影響表現爲高血壓、血脂異常、心血管疾病、胰島素抵抗等。
母體體重增長過多，短期可導致胚胎體重增加過多，遠期看可增加子代肥胖、代謝綜合徵、心血管疾病等的患病風險。
孕期體重的運動管理總原則
先排除運動禁忌
運動禁忌證分兩類：一類是絕對禁忌症，如嚴重心肺功能異常、前置胎盤、胎膜早破等；
另一類是相對禁忌症，如控制欠佳的1型糖尿病和妊高症等。
運動強度爲中等
在考慮孕前運動習慣的基礎上，每天進行30分鐘或更長時間的中等強度運動。
中等運動強度的評定：
1.任何會造成稍有出汗，或是適度增加呼吸或心率的運動。
2.簡單計算爲快走的活動量（4~6 千米/小時）。
3.孕期運動強度達到最大心率（220-年齡）的60%~70%。
4.代謝當量（MET）在3~4 之間（代謝當量指一個人在安靜狀態下沒有任何活動時每分鐘氧氣消耗量，大致相當於每公斤體重每小時消耗1kcal。）
避免過大關節負荷運動
孕婦應避免參與對孕婦或胎兒有潛在的受傷風險或者增加關節負荷的活動，如仰臥起坐、滑雪、網球等活動。
若出現陰道出血、頭暈頭痛、胎動減少等情況，應終止運動並尋求醫生幫助。
孕期適合做的運動
不管對自己還是對寶寶，順產都是最好的分娩方式。
但是很多媽媽缺乏鍛鍊，肌肉力量不夠，生孩子的時候根本使不上勁。
孕媽們不妨學習下下面幾個助產小運動，管理身材之餘，也讓“卸貨”也更輕鬆喔！
凱格爾運動
這項運動可以增強盆底肌強度，使分娩更加順利。
不懂盆底肌在哪兒？想象一下尿意洶涌卻找不到廁所，只能憋尿時的感覺。
這時候，收緊的部位就是盆底肌了。但要注意，如果你的腹部、大腿或臀部是緊繃的，甚至屏住了呼吸，說明這個動作你還沒有做到位。
掌握要點後就可以開始練習，“憋尿”10 秒鐘，然後慢慢放鬆，就這樣一緊一鬆，每天做3組，每組做20次。
單峯駱駝式
這個動作可以緩解背痛，鍛鍊腹肌，助力分娩。
雙手和雙膝着地支撐身體，放鬆背部，頭與背部保持在一條直線上。
收腹，慢慢弓起背部，就像單峯的駱駝。
堅持幾秒鐘，然後放鬆腹部和背部，背部保持水平，回到開始的姿勢。
重複練習3~5次（可慢慢增加到10次）。
盤腿伸臂
盤腿坐下，伸展雙臂。這個動作能幫助放鬆身體，有利於分娩。
坐下時，雙手的伸展姿勢可以自由發揮。比如雙手一起擡起超過頭頂，或者雙手交替伸展，還可以一隻手支撐身體，另一隻手向上伸展。注意動作要緩慢、輕柔。
牆面滑行式
這項運動有助於打開盆骨，分娩時讓寶寶更容易出來。不過會有點兒累，媽媽們要循序漸進地練習，量力而行。
首先背靠着牆站立，雙臂放鬆，兩腳分開與肩同寬，離牆大約15 釐米的距離。然後沿着牆慢慢下滑，直到處於坐姿（想象自己坐在一張椅子上）。
如果做不到膝蓋呈90°彎曲，也沒有關係，盡力就行。保持坐姿5~10秒，然後慢慢滑回站立的姿勢。重複練習5~10次。
這個動作比較辛苦，容易失去平衡，媽媽們盡力做就好，最好讓準爸爸在一旁協助。
總之，在孕期做運動，爲的是讓自己和寶寶都更健康。
一般來說，健康的孕媽媽們適度地做些運動，比如游泳、散步、孕婦瑜伽等，都是有益且安全的。
注意不要運動過度，避免跳動性的動作。
PS：體質虛弱的孕媽媽們，如有妊娠期高血壓、出血、胎兒發育不良等情況的，一定要遵循醫囑，限制運動。
畢竟你和寶寶的安全才是第一位的。
