孕期體重管理重要嗎？懷孕後能成爲一個胖子嗎？孕期體重管理的標準是什麼？孕期體重過重是不是存在不利？孕期肥胖的預防該怎麼做？
懷孕後，身邊人總會說，一人吃兩人補，一定得多吃點，導致了好多孕婦各種狂補，小編的朋友懷孕後營養品擺滿了辦公桌，還有朋友孕期每天燕窩銀耳大補特補，很多最終導致孕期增重過多，胎兒巨大，影響分娩，其實，孕期增重是要遵循一定規律的。今天就讓我們一起來認識與學習規律吧。
體重管理的定義
體重管理是通過合理營養與適當運動調控身體能量及物質代謝平衡，進而形成良好行爲和生活方式，最終達到並保持理想體重，通常用BMI進行衡量。體重是反映健康水平的一項重要指標。
體重管理是整個孕期都要做的一項非常重要的工作。孕婦體重變化可以反映孕婦和胎兒生長髮育正常與否。
如果孕婦身體瘦弱多病，那麼胎兒的正常生長髮育必然受影響。反之，如過度增加營養造成孕婦過重也有弊端，除體重過大行動不便外，還會引起高血壓疾病、巨大兒、難產、產力不足、產程過長等問題。
孕期體重管理的標準
孕婦體重增長標準是有相關規定的，如果孕婦體重增加過多，反而會影響孕婦和胎兒的身體健康。但是如果孕婦體重增長不足，會導致胎兒生長受到一定的限制。
孕婦首先需要知道自己的孕前體重，並據此計算BMI（身體質量指數）值。BMI=體重（kg）/身高的平方（m^2）。根據孕前BMI，可以計算出孕期體重可增長的範圍：
PS：孕早期體重可以不增長。
孕期肥胖的預防
孕前減重：以飲食及運動控制，每週減少0.5-1公斤爲目標，BMI指數儘量達到21。
懷孕時體重超過標準範圍，需嚴格的控制體重增加速度。
隨時監控體重。
飲食原則要合理執行，營養要全面但不可過剩。
吃動平衡。
孕期肥胖的輔助治療
控制總能量的攝取
吃營養素密度高、富含膳食纖維、高蛋白、低GI、低GL的食物。
有研究表明：高蛋白低血糖的食物具有控制體重的效果。
合理飲食，使用潤康營養包
① 潤康營養包能提供良好的營養，保障身體機能的正常運作與發揮；
② 潤康營養包可以減少外源性脂質的吸收，和內源性脂質的合成；
③ 潤康營養包可以促進脂質的轉運和排泄；
④ 潤康營養包能調節脂肪的代謝。
適當運動
散步、瑜伽、游泳、騎自行車、簡單家務等適合孕婦的運動。
保證睡眠
睡眠不足會讓激素分泌紊亂，降低代謝，因此，放鬆心情，保證睡眠，規律生活對於體重的控制很重要。
TipsGI：血糖生成指數——是反映食物引起人體血糖升高程度的指標，是人體進食後機體血糖生成的應答狀況。
GL：食物血糖負荷——是以受試者用等量碳水化合物的條件下測定的。
GL=食物GI×攝入該食物的實際可利用碳水化合物的含量（g）
