一位供職於證券公司的準媽媽楊女士坦言，她平時一見到主管就害怕，因爲每次彙報工作，主管都不滿意，不是批評就是給工作加碼，所以每天上班都是提心吊膽的，想想節後馬上就要上班了，真不知道該如何是好。
豆豆媽瞭解到，像楊女士這種典型的“上班恐懼症”患者還大有人在，他們絕大部分並不是因爲過節期間休息不好，或者飲食不規律引起的“節日綜合症”。實際上，他們擔心的不是上班本身，而是要面對自己無法承受的巨大的工作壓力或者是一直存在的人際障礙。
那麼，怎樣才能消除“節後上班恐懼症”呢?下面，先來看一下過來人的親身體驗。
招數一：想象放鬆
節後第一天，做到辦公桌旁，望着一堆要處理的事情，無論是誰都難免會覺得有點頭大。“還好，自己留有一招”——過節前剛剛參加完“企業教練技術”的培訓，學到的好方法正好現學現賣，活學活用。
坐在座位上，調整到自己最舒服的姿勢，深呼吸，慢慢閉上雙眼，讓自己的心中或腦海中出現過去工作快樂的場景：或者是因爲業績出色被主管當衆讚揚時;或者是提交的策劃方案受到領導肯定時;或者是成功地開發業務，拿到客戶的大訂單時……每次想到這些都可以讓自己笑對未來的工作。
招數二：慢“跑”熱身
怎麼以積極飽滿的精神狀態回到工作中?清晨從悠閒到緊張、從溫暖的家庭到空氣凝結的寫字樓讓人感到有點不習慣，工作很難集中注意力，工作效率也不高。幸好，老闆們都還算通情達理，頭兩天對大家也沒有明確的要求，因此，第一天上班可以給自己安排不用動腦的工作，或者一直想做而沒有做的事情。比如抄寫資料，或者是安排工作日程，選擇一些諸如整理書信、文件等閒散一些的工作。
這樣靜靜地進入工作狀態，通過無關能力的整理過程，獲得小小的滿足，達到舒心的目的。當然，也可以多看一些圖片、圖像等東西，也有助於大腦神經系統的恢復，這些都可幫助自己儘快進入正常工作狀態。
招數三：老闆=提神劑
長假結束了，開工第一天，把自己MSN的暱稱改成了“我還沒睡醒呢”。放假的時候，每天都在睡懶覺，所以在我看來，調整工作狀態的問題就是調整生物鐘的問題。當然如果一個人調整不了，就從外部給自己一點壓力嘍。更重要的，是我的座位就在老闆對面，看着老闆在我面前正襟危坐、忙這忙那，我立刻就感受到了工作的氛圍。
過年前老闆發給我的短信還在手機裏：“感謝你雞年對公司做出的貢獻，希望狗年我們攜手共創輝煌!”在這樣有事業心的老闆面前，我怎麼能不“收心”呢?
剛剛給自己倒了杯咖啡，忽然想起老闆也有我的MSN，我立刻把暱稱改成了——“新年開工，大吉大利”!老闆的目光就是最好的提神劑，瞧瞧，咖啡還沒有進嘴裏，我的精神頭兒就來了。
分享了一些過來人的經驗之後，下面，我們一起看看專家推薦的調節假後情緒的有效方法吧。
方法一：保證8小時睡眠精神足
長假期間，人們完全打亂了以往的作息時間，這樣因睡眠不足以及過於興奮造成的失眠帶來的疲勞就在所難免。
專家認爲，節後上班前後一定要保持良好的睡眠。睡眠時間要保證在7—8個小時左右。但也不要爲此而過早上牀，這樣有可能造成對睡眠自身過於專注，導致大腦興奮而失眠，應該恢復以往的作息時間，等到有睏意的時候再上牀。
方法二：多喝開水解油膩
節日期間大部分人都會出現脂肪攝入量過高的情況，這樣的身體狀態對工作會產生不利的影響。專家建議，在上班前後，人們應該注意調整飲食結構，恢復到正常的飲食規律。
大量吃肉類容易引起高血脂症，進而引發冠心病、腦血管硬化。專家建議，上班前後，應減少精製米、面、糖果、甜糕點的攝入，以防攝入熱量過多。主食應以穀類爲主，可適量增加玉米、燕麥等成分，並注意增加深色或綠色蔬菜的比例。另外，多喝開水可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒類的攝入對肝臟的危害。茶可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復到正常水平。
方法三：少討論見聞免得分心
節後剛上班，很多人會感到煩躁、心緒不寧、注意力不集中。心理諮詢中心諮詢師分析說，人的心理活動是一個複雜、連續的過程，雖然長假時間和工作學習時間在物理上有比較明確的界限，但在心理上並沒有一個嚴格的界限。所以，長假期間產生的興奮感和鬆弛感仍然能在長假之後的較長時間內對人發生作用，所以，即便是已經開始正常上班了，也很容易由於延續着長假放鬆情緒的“慣性”而不能進入工作狀態，無法儘快收心。怎樣才能儘快進入工作狀態呢?專家給出了幾條建議。
第一，上班前後有計劃地調整好生物鐘，最有效的方法之一就是運動。生理學研究所教授認爲，合理的運動通過肌肉與神經的相互作用，對自身生物鐘的調節具有明顯的作用。慢跑或者做一些簡單的健身有助於舒緩精神緊張和興奮，重新集中注意力，面對即將投入的工作。
第二，上班前後不要參加引起情緒高度興奮的活動，應靜靜地梳理一下第二天上班應該做的工作，以免一上班就陷入應接不暇的忙亂之中。
第三，購買一些辦公服裝或者辦公用品，找回工作的感覺。
第四，上班後不要熱衷於和同事討論長假的見聞，以免分心。
第五，上班頭兩天要讓自己的安排比平時稍緊一些，儘早進入工作狀態。
