孕期食慾不好如何提高

孕期食慾不好該怎麼辦？孕期食慾不振是什麼原因呢？如何提高孕期食慾？下面來看看孕期胃口不好該怎麼提高食慾開關？

孕媽媽懷孕後，除了身材的改變，最讓媽媽痛苦的是時好時壞的胃口，吃得太少擔心寶寶營養不良；吃得太多又擔心寶寶超重，自己生完寶寶後很難恢復身材。小編來告訴你如何控制自己的“食慾開關”。

我們的胃口受多方面因素的影響，而且也像一面鏡子從側面反映人體的健康狀況。首先需要排除疾病因素，然後再來看看還有什麼因素影響孕媽媽的胃口。

孕媽媽屬於特殊人羣，由於生理的變化會帶來一系列不適症狀，其中就包括食慾不振，尤其在孕早期時的早孕反應讓很多孕媽媽痛苦不堪。

早孕反應的表現有頭暈、噁心、挑食、食慾不振甚至劇烈嘔吐等。目前對於孕媽媽爲什麼會發生早孕反應學術界說法不一，大部分學者認爲和孕媽媽體內激素急速改變有關。如人絨毛膜促性腺激素（HCG），其正常值在5IU/L以下（試劑不同數值會有變化）。在妊娠1周開始開始增高，至第9周達高峯，懷孕後其數值在短時期能上升至幾千甚至上萬。激素改變影響胃酸分泌減少、消化酶活性降低、胃排空時間延長，一般在孕12週末症狀會逐漸消失，但個別孕媽媽會一直持續到分娩結束。

孕中後期由於子宮的增大，導致臟器位置改變，胃部上移或受到擠壓，媽媽的食慾因此受到影響。

媽媽懷孕後，內分泌發生變化，其中甲狀腺激素會升高，因此基礎代謝率會增加，孕媽媽會表現出容易出汗、飯量增大。在孕中後期，建議孕媽媽在原來能量的基礎上，每天增加200千卡，以滿足這部分的營養需求。

1.隨身攜帶一些口感偏酸的糖果

早晨起牀前含一塊，可以升高血糖，緩解因低血糖導致的頭暈、噁心等症狀。

2.選擇自己喜歡吃的食物

在孕早期不要一味追求食物的營養價值，待早孕反應緩解後再逐步糾正。

3.少食多餐

進食一些小餅乾、糕點或者喝點水，可緩解孕吐反應。

4.注意休息

感覺不適時躺下來休息一會，可以平穩血壓。

5.口服B族維生素

在醫生或營養師指導下口服B族維生素補充劑（目前這一說法還存在爭議，也有研究說此舉與服用安慰劑的作用類似），平時注意此類食物的攝入。

B族維生素

即構成人體的輔酶，參與多種生理代謝，尤其是維生素B1、維生素B2和維生素B6與消化功能關係密切。

維生素B1主要來源於葵花籽仁、花生、大豆、瘦肉、全麥粉、小米、玉米、糙米等。

維生素B2主要來源於動物內臟、蛋類、奶類、大豆和綠色蔬菜等。

維生素B6主要來源於豆類、畜肉、肝臟、魚類、蛋類、水果、蔬菜、奶類等。

6.吃軟爛易消化的食物

腸胃不舒服不是不吃飯的藉口，每到這時，更是要規律飲食，但要選擇軟爛易消化的食物，如粥、爛面片等，這些食物在製作時已幫助我們進行了一部分物理消化的過程，從而減輕了胃腸的負擔。但一定要注意，口味要清淡，這樣纔不會刺激本已脆弱的腸胃。

7.充足睡眠

無論壓力多大，都要按時睡覺，如果睡眠時間很難滿足，那就要提高睡眠質量。睡前半小時要放鬆心情，忘記休息以外的其他事情。把覺睡好，身體纔能有足夠的時間和精力做好內部修復工作。胃腸細胞的更新速度幾乎是全身組織中最快的，所以，胃腸的修復能力對睡眠情況非常敏感。很多人都有這種經驗，一旦睡眠不足，或者睡眠質量低下，消化功能就會不好，也有出現大便不暢情況的。

8.及時治療

在消化系統已出現疾病情況時，不能“硬挺”，這隻會加重疾病，或許這次不舒服的狀況會逐步緩解，但如果再次發作，一定會逐漸加重，所以及時治療是根本。

1.選擇高纖維低脂肪的食物

蔬菜、水果、粗雜糧、菌類等，都是食物界耐得住飢餓的高手，而且是低熱量食物哦。

2.規律飲食

到了吃飯時間，不管多忙也要停下來，給自己的身體“加油”。最重要的是，在胃腸道功能最活躍的時段，充分讓其工作，不能因爲你的工作而影響它的“工作”，避免惡性循環。

另外，每頓飯不能吃太多，尤其是晚餐，吃到七分飽是最好的，千萬不能吃到撐才停嘴。我們更建議孕媽媽少食多餐。平時在自己的辦公桌裏放一點吃的東西，最好是麥片、酸奶、水果等一些健康的食物，在上午10點和下午4點的時候補充一下，這樣正餐的時候不會因爲太餓而多吃。

3.食不過量

在胃腸功能好時，也不能毫無剋制。如果日常吃得太多太亂，超過了身體的承受能力，時間一長不僅消化系統會出現問題，而且超出身體所需的能量也會變成脂肪囤積起來。所以，如果平時用餐時可以做到減量，吃飯時多嚼一會兒，這樣飽腹感也有了，還不會影響正常的消化功能。

4.飯後運動

無論是否懷孕，人體攝入的能量都要和消耗的能量成正比，對於孕媽媽來說才能達到“長胎不長肉”的目的。所以懷孕後，也依然要有運動的習慣。而且英國埃克賽特大學一項研究發現：飯後散步15分鐘會讓人對零食的攝取量減少50%。

Tips：孕期營養越高越好嗎？

常說孕期營養是“一人吃兩人補”，懷孕後家人把所有的重心轉移至孕媽媽，雞、鴨、魚、肉、蛋，變着樣兒的吃，那對於孕媽媽來說，是不是營養越高越好呢？

營養過剩的危害：

孕期營養過剩可能使孕媽媽和胎兒均出現一些併發症，如孕期高血壓、糖尿病、巨大兒以及寶寶成年後患肥胖和慢性病風險增加等。此外，孕期體重增長過多還會加重孕媽媽的心臟、肝臟以及骨骼負擔，分娩後體重恢復到孕前水平的時間會延長，產褥期卵巢功能恢復緩慢，產後月經推遲，甚至會出現一系列卵巢功能不良的表現。

孕期體重增加的目標值與孕前體重有關：

1.孕前體重超過標準體重20%的女性，孕期體重增加以7kg~8kg爲宜，孕中期開始每週體重增加300g。

2.孕前體重正常，孕期體重增加的適宜值爲12kg，孕中期開始每週體重增加400g。

3.孕前體重低於標準體重10%的女性，孕期體重增加的適宜值爲14~15kg，孕中期開始每週體重增加500g。

孕前標準體重（kg）=【身高（cm）—100】*0.85

（孕前標準體重數值±10%都在正常範圍內）

膳食清淡、適口。

少食多餐，多吃蔬菜、水果、牛奶等富含維生素和礦物質的食物。

保證攝入足量富含碳水化合物的食物（150克）。

多攝入富含葉酸的食物並補充葉酸。

戒菸禁酒。

優質蛋白質：每天130～180克（含動物內臟），如一個雞蛋，40～65克瘦肉，40～65克魚蝦。

碳水化合物：谷薯類250～300克（雜糧不少於1/5）。

維生素和礦物質：每天吃蔬菜300～500克（綠葉菜爲主），水果200～350克，牛奶300克，大豆類及堅果類35克，適量的動物肝臟。

適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量。

適當增加奶類的攝入。

常吃含鐵豐富的食物。

適量身體運動，維持體重的適宜增長。

戒菸禁酒，少吃刺激性食物。

優質蛋白質：每日增加攝入量，150～250克（含動物內臟），如雞蛋一個、魚蝦50～100克、瘦肉50～100克、豆腐100克。

碳水化合物：谷薯類275～350克（雜糧不少於1/5）。

維生素、礦物質：蔬菜300～500克（綠葉菜佔2/3以上），水果200～400克，牛奶300～500克，大豆類及堅果類30克，動物血製品以及適量的動物肝臟。

植物油：適當增加人體必需脂肪酸——亞油酸和α-亞麻酸的攝入比例，如增加玉米油、大豆油、核桃油和亞麻籽油的攝入。因爲脂類是細胞膜及中樞神經系統髓鞘化的物質基礎，人類腦組織是全身含磷脂最多的組織。從孕20周開始，胎兒腦細胞分裂加快，作爲腦細胞結構和功能成分的磷脂需要量增加，而磷脂所需的營養由亞油酸和α-亞麻酸在體內轉化而成，或者直接由魚類、蛋類等食物提供。

多吃富含膳食纖維的食物並足量飲水，以緩解便祕的症狀。

多吃動物血製品以及適量的動物肝臟，因爲這些食物中富含血紅素鐵，人體吸收利用率很高，補鐵效果高於其他食物，另外可在醫生指導下補充鐵製劑。這時期鐵的儲備對孕媽媽和胎寶寶都非常重要，首先孕媽媽在分娩時會大量的失血，其次寶寶0～6個月生長髮育所需的鐵都依賴於此階段的儲存，因爲母乳屬於貧鐵的食物。