食慾不振？沒胃口？便祕？失眠？這都是腹脹惹的禍！別怕，8種辦法可助你告別脹氣不適。
玲玲懷孕四個多月了，經常喊自己的肚子不舒服，脹脹的，站也不是，坐也不是，躺也不是，難受極了。玲玲的丈夫便帶她到醫院檢查，醫生說是因爲腹脹引起：在懷孕初期，由於孕激素的產生，會使胃腸道的平滑肌鬆弛、蠕動無力，容易讓酸性的胃內容物反流至食管下方，再加上胃排空的時間延長，當食物滯留腸道的時間延長，在細菌作用下發生腐敗與發酵，此時就會產生大量氣體，使孕媽媽產生飽脹感。
2 個腹脹原因
在懷孕時期，相信不少孕媽媽也遭遇過玲玲這種煩惱，那麼，引起腹脹的主要原因有什麼呢?
子宮變大壓迫腸胃
隨着子宮內胎兒的成長，逐漸增大的子宮也會自然壓迫到胃腸道，子宮除了會將胃稍微上推外，腸道也會被推擠至上方或兩側，而胃腸在受到壓迫下，便會影響其中食物及氣體的正常排解，讓孕媽媽感到不舒服。
活動量減少引起便祕
由於孕媽媽的活動量通常會較孕前變少，胃腸蠕動減弱，加上孕期的進食內容也會有些改變，過多高蛋白、高脂肪食物的攝入，使蔬菜和水果的補充則相對不足，也會造成糞便更容易在腸道內滯留，引起便祕而使腹脹感更加嚴重。
8個緩解辦法
找到了腹脹的原因，我們就對症下策，有8 個祕芨可以幫助孕媽媽告別腹脹。
1. 少量多餐
要有效緩解脹氣，改變飲食的習慣是首要之務。如果孕媽媽已經感到腸胃脹氣，卻還進補又進食大量食物，在增加腸胃消化的負擔下，只會令脹氣情況更加嚴重。所以我們建議，妊娠中晚期的孕媽媽可採用少量多餐的進食原則，每次吃飯的時候記得不要吃太飽，便可有效減輕腹部飽脹的感覺，孕媽媽不妨從每日三餐的習慣，改至一天吃六至八餐，以減少每餐的份量，除了控制蛋白質和脂肪攝入量，烹調時添加一些大蒜和薑片，也可以減少腹脹氣體的產生。
2. 細嚼慢咽
吃東西時應保持細嚼慢嚥的習慣，進食時不要說話，避免用吸管吸吮飲料，不要常常含着酸梅或咀嚼口香糖等，都可避免讓不必要的過多氣體進入腹部。
3. 補充纖維素
孕媽媽可多吃含豐富纖維素的食物，例如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品，蔬菜類如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿蔔等都有豐富的膳食纖維;水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。纖維素能幫助腸道蠕動。流質的食物雖然較好進食，但卻並不一定好消化，因此孕媽媽可選擇半固體的食物。
4. 避免產氣食物
如果有較嚴重的胃酸逆流情況，則應避免甜食，以清淡食物爲主，並可吃蘇打餅乾、高纖餅乾等中和胃酸。脹氣狀況嚴重時，應避免吃易產氣的食物，例如豆類、蛋類及其製品、油炸食物、馬鈴薯等，太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。
5. 多喝溫開水
孕媽媽每天至少要喝1500ml. 的水分，充足的水分能促進排便，如果大 便累積在大腸內，脹氣情況便會更加嚴重。每天早上起牀後可以先補充一大杯溫開水，也有促進排便的功效。喝溫水較冷水適合，因爲喝冷水可能較容易造成腸絞痛，當然冰水就更不適宜，汽水、咖啡、茶等飲料也應儘量避免，汽水中的蘇打容易造成脹氣。另外，在喝水的時候可以加入一點點的蜂蜜，能促進腸胃蠕動，防止糞便乾結。
6. 保持適當運動
爲了減輕孕期腹脹，孕媽媽應適當增加每天的活動量，飯後散步是最佳的活動方式。隨着孕期增加，每天散步的次數也可慢慢增加，或是延長每次散步的時間，都是保持運動量的好方法。懷孕期間做適當運動能促進腸蠕動，緩解脹氣情況，建議孕媽媽可於飯後三十分鐘至一小時，到外面散步約二十至三十分鐘，可幫助排便和排氣，但過度激烈的運動就不適合孕媽媽了。
7. 放鬆心情
緊張和壓力大的情緒，也會造成孕媽媽體內氣血循環不佳，因此學會放鬆心情在懷孕期間也很重要。如果對腹部脹氣有更多疑慮時，不妨直接問診，讓醫師來辨明症狀，可避免因爲懷疑而造成的情緒緊繃與心理壓力，保持良好的輕鬆心態，也有助於孕媽媽排便的順暢。
8. 適度緩和的按摩
如果腹脹難受時，可採取簡單的按摩方法舒緩。溫熱手掌後，採順時針方向從右上腹部開始，接着以左上、左下、右下的順序循環按摩10 到20 圈左右，每天可進行2 至3 次。要注意按摩時要力度不要過大，並稍微避開腹部中央的子宮位置，用餐後也不適宜立刻按摩。另外，在按摩時可略加一點點的薄荷精油，也能適度舒緩脹氣或便祕的症狀。
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