令人期待的時刻越來越近了。隨着妊娠月份的增加，肚子逐漸突出，使身體的重心向前移，準媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態。此外，增大的子宮對腰部神經的壓迫，也是造成腰背疼痛的原因。
舒展體操 孕期瑜伽 棋類
這時候運動的目的是舒展和活動筋骨，以稍慢的體操爲主。比如簡單的伸展運動：坐在墊子上屈伸雙腿；平躺下來，輕輕扭動骨盆等簡單動作。這些運動能加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性，既能鬆弛骨盆和腰部關節，又可以使產道出口肌肉柔軟，同時還能鍛鍊下腹部肌肉。每次做操時間在5～10分鐘左右就可以了。另外，孕前瑜伽對於分娩時調整呼吸很有幫助，而一些棋類活動能夠起到安定心神的作用。
近預產期的準媽媽，體重增加，身體負擔很重，這時候運動一定要注意安全，本着對分娩有利的原則，千萬不能過於疲勞。在運動時，控制運動強度很重要：脈搏不要超過140次/分，體溫不要超過38℃，時間以30～40分鐘爲宜。不要久站久坐或長時間走路。
總之，懷孕期間保持身體和精神健康，對你和胎兒都非常重要。適當和適宜的運動會有助於身心健康，讓你的孕期過得愉快而輕鬆，併爲順利分娩做好準備。
專家建議：
對於準媽媽來說，孕前和孕後的生活方式是應該有所不同，不能像孕前那樣隨意地跑啊、跳啊，但也並非如小羽婆婆講的那樣，動動就會動了胎氣。靜養生、動健身，都是保持孕婦身體健康的生活方式，關鍵是要講究“適當”。因此，準媽媽們在孕期應保持合理而科學的生活方式，做到動靜相宜，使自己的身心時刻處在最佳的狀態，這對優生、優育都是非常有益的。
幾點提示
（1）每週至少活動3次。運動量的大小以率在每分鐘140次以下爲宜。需氧運動每次不超過20分鐘。
（2）活動前多喝水。喝水多，活動時出汗多，體熱散得快，體溫不會升高。
（3）運動前先做準備活動，使全身關節和肌肉活動開。
（4）活動時衣着要寬鬆舒適，要穿運動鞋、戴胸罩。
（5）運動過程中，如眩暈、噁心、局部疼痛、極度疲勞，應立即停止活動。如出現陰道分泌物增多或出血，需立即去醫院。
（6）悶熱天、酷暑天要嚴格控制運動量。
（7）要加強腿部力量和腹部力量的鍛鍊，以使雙腿適應體重的快速增長和減輕胎兒對後背下部的壓力。
（8）妊娠前期最好不騎自行車，非騎不可，也只騎女車，而且不急不趕，不急啓動，不急剎車。懷孕4個月後，不可做仰臥類運動。
（9）懷孕後期，胎兒生長迅速，運動量應適當減少，可做些放鬆肌肉的運動，加強陰道肌力量的鍛鍊。可通過意念想像進行排尿和停止排尿的控制訓練，這有助於分娩和預防孕期小便失禁。
