在生寶寶的時候，需要充分發揮力量的就是骨盆底肌。藉由一邊將意識集中在骨盆底肌，一邊進行孕婦瑜伽，就能練習生產時用力的方式。
先鍛鏈骨盆底肌，讓生產時的力量UP！
所謂骨盆底肌，是指位於骨盆底部的肌肉，由好幾個小肌肉組合而成。請想像一下如同吊牀一樣，它位於骨盆的底部，支撐着膀胱、子宮、腸等器官。這個骨盆底肌對孕婦而言是很重要的肌肉，其作用不只是安穩地支撐着肚子裏的寶寶，也包括讓寶寶通過的產道能夠柔軟地擴大，以及把寶寶推出到體外的這些部分。最好先確實鍛鏈這個部位，它和能不能順產是息息相關的。
骨盆底肌是什麼樣的肌肉？
在肌肉中，分爲可以用自己的意識來操控動作的肌肉（隨意肌），和無法用意識來操控動作的肌肉（不隨意肌。例如，構成內臟或血管等的肌肉）。
骨盆底肌是由小肌肉組合而成，是和腹肌有連鎖反應的隨意肌。雖然屬於很難靠意識來動作的部分，但只要集中意識在肛門或陰道、尿道的肌肉，還是能讓它動作。只要透過反覆訓練，就能控制好動作。爲了提高生產時所需的力量，請預先鍛鏈吧。
收縮骨盆底肌的Mula Bandha
在瑜伽中，把鍛鏈骨盆底肌的運動稱爲Mula Bandha（會陰鎖印）。Mula是指根部，Bandha是指鎖，合起來就是指讓骨盆底肌收縮的意思。
進行Mula Bandha時，要想像爲了避免體內能量從骨盆底漏出，而保持肛門夾緊的感覺。不管是採用坐着、站着、甚至是躺着的姿勢，都能夠訓練，所以請有意識性地動一動骨盆底肌。
Mula Bandha的訓練方法
將意識集中在尿道、陰道、肛門的肌肉。如果光用想像很難了解的話，就用手掌或手指，貼在骨盆底肌上，來確認動作。
一邊吐氣，一邊想像把骨盆底肌往上拉的感覺，緊緊地收縮肛門。就像是要止住排尿的感覺。
一邊吸氣，一邊放鬆骨盆底肌。將步驟2、3 反覆練習3-5次。
