適度的鍛鍊能使孕婦精力充沛，還能幫助順利分娩和產後快速恢復體力，而且還可以幫助孕婦改善睡眠，減少情緒波動和精神壓力。孕婦在運動時或運動後，只要體溫保持在38℃以下，就證明活動量沒有超標。
孕婦運動應當以有氧運動爲主，適宜孕婦的有氧運動包括快步走、騎單車等，也可以進行遊泳，但注意水溫不能太冷或太熱。另外一種有益的運動是孕婦體操，常做孕婦體操可以幫助孕婦強健肌肉和緩解腰背疼痛。
北京體育大學楊靜宜教授介紹，由於胎兒產生的熱量通過孕婦的皮膚散發，故孕婦的體溫比一般人高0.3～0.5℃，這被稱爲是“健康妊娠玫瑰熱”。所以，孕婦在鍛鍊時不妨帶個溫度計，以便隨時監測自己體溫的變化。
孕婦需要加強鍛鍊的重點部位是腰背部和骨盆區域，據瞭解，美國很多從事健身的人士已經開始推廣孕婦瑜伽和孕婦普拉提，着重對骨盆和腰背部進行鍛鍊。還需要提醒的是，孕婦在鍛鍊時注意不要憋氣，一旦有任何不適要立即停止運動。另外還應注意隨時補充水分，同時採取低強度、多次數休息的方法循序漸進。
(責任編輯：周奕樺)
